Vigtige vitaminer, der er nødvendige for den menneskelige krop godt helbred

Vitaminer er meget vigtigt for kroppen, men de er nødvendige kun i små mængder. Din kost skal indeholde alle de vitaminer i det rette forhold til at opretholde en sund krop uden nogen sygdomme. Mangel på enhver vitamin kan føre til forskellige sygdomme. Det er sundere at have naturlige kilder til disse vitaminer i stedet have deres kosttilskud.

Vigtige vitaminer, der er nødvendige for korrekt funktion af det menneskelige legeme:

Folat:

Folat er nødvendig for et velfungerende af cellerne og hjælper i produktionen af ​​nye celler i kroppen. Så meget desto mere vigtigt for gravide kvinder. Det er også nyttigt til at forebygge kræft, da det forhindrer ændringer i DNA. Folater hjælpe i produktionen af ​​røde blodlegemer i kroppen og beskytte dig mod blodmangel. Nogle af de fødevarer rige på folat er hav grøntsager, asparges, sennep greens, Romaine salat, Collard racer, spinat, broccoli, tomat og så videre.

Niacin, riboflavin, Pantotheric acis og Thiamin:

Alle disse vitaminer hører til vitamin B-familien og er vigtige for den normale funktion af hjernen og til produktion af energi. De er også afgørende for en smuk hår og hud. Du skal inkludere disse vitaminer i din daglige kost til at forblive sunde. Fødevarer rige på disse vitaminer er hirse brød, gær, bananer, spinat, havet ukrudt, kokos, yoghurt, solsikkefrø, broccoli, avocado, grønne bønner, ærter, squash, søde kartofler, nødder osv

Vitamin A:

Vitamin A er afgørende for dine øjne og korrekt syn. Så hvis du ønsker at have sunde øjne, skal du indtager mad rig på vitamin A. Dette vitamin er for det meste findes i fødevarer rige på kolesterol og mættet fedt, som ost, fløde, mælk osv Da disse fødevarer ikke kan havde i store mængder, en af ​​de bedste måder at sikre, at du har taget nok A-vitamin for din krop er at have fødevarer rige på beta-caroten. Beta-caroten hjælper i produktionen af ​​A-vitamin i kroppen. Det er en antioxidant, som hjælper kroppen til at producere vitamin A. Så tage mad rig på beta-caroten i stedet for vitamin A. Vitamin A er også vigtigt for den korrekte udvikling af knoglen. Natteblindhed, hvilket gør det vanskeligt at se i svagt lys, er på grund af mangel på vitamin A. Mennesker, der lider det kan ikke se godt i løbet af natten. Dette kan korrigeres ved at tage mad rig på vitamin A. Fisk, mejeriprodukter og røde eller gule grøntsager og frugter er rige kilder til vitamin A.

Vitamin B12:

Vitamin B12 er en af ​​de otte vitaminer i vitamin B-kompleks. Vitamin B12 er vandopløseligt og let optages af kroppen. B12-vitamin er nødvendig for korrekt funktion af kroppen. Det er meget gavnligt for dit hår og giver dig langt og tykt hår, der er stærk og ikke falder ud let. Det er også godt for dine negle og huden og sikrer, at dit fordøjelsessystem fungerer korrekt, og hjælper med vedligeholdelse af kropsvægten. Træthed og stress behandles også af vitamin B12. Det er også nødvendigt for nervesystemet. Hypocobalaminemia er en sygdom, der påvirker rygmarven og hjernen. Dette er forårsaget af mangel på vitamin B12. B12-vitamin findes i kød, æg og mejeriprodukter, hav grøntsager, blå grønne alger osv Gær er en god kilde til vitamin B12.

Vitamin C:

C-vitamin er en antioxidant og er nødvendig for reparation og regenerering af collagen. Korrekt indtagelse af C-vitamin rige fødevarer hjælper dig med at få en sund og ungdommelig hud samt stærk sunde hår. Det er gavnligt at forebygge hår falde, for at forhindre tandproblemer og have sunde tænder og at have en smuk hud. Citrusfrugter er rige på C-vitamin Orange, citron, gås bær, papaya, broccoli, tomater, kål, jordbær, rød peberfrugt og grønne bladgrøntsager er rige kilder til vitamin C. Skørbug er en sygdom forårsaget på grund af C-vitamin-mangel. Du kan forhindre det ved at tage mad rig på vitamin C.

Vitamin D:

D-vitamin er vigtigt for optagelsen af ​​calcium og for at give dig stærke og sunde knogler. Sollys er en rig kilde til vitamin D. Hvis du bruger mindst 20 minutter i sollys, vil du få nok D-vitamin til din daglige behov. Sollys hjælper kroppen til at syntetisere vitamin D. Hvis du ikke kan få nok sollys kan du tage D-vitamintilskud. Mennesker, der lever i kolde områder får D-vitamin på denne måde. Sea fødevarer, æg og korn indeholder også vitamin D. rakitis er en tilstand forårsaget af mangel på vitamin D. Det gør knoglerne og muskuløse blød og forårsager deformation af knogler hos børn. Det er mere udbredt i børn og spædbørn end hos voksne.

Vitamin E:

E-vitamin er en antioxidant, der beskytter kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler. Den holder også din krop immune over for forskellige sygdomme forårsaget af virus og bakterier. Vitamin E er godt for huden og hjælper med at holde din hud ser ung og glødende. Nogle af de fødevarer rige på E-vitamin er vegetabilske olier, nødder som mandler, jordnødder og hasselnødder, frø, grønne bladgrøntsager, frugtjuice og så videre.

Vitamin K:

Vitamin K er meget afgørende for størkning af blodet. Så det hjælper i healing dine sår og forhindrer løbet blødning fra nedskæringer og sår. Nogle undersøgelser udført for nylig har vist, at K-vitamin også beskytter dig mod forskellige sygdomme som kræft, hjertesygdomme og Alzheimers. K-vitamin findes i overflod i grønne bladgrøntsager, asparges, forårsløg og svesker.

Vitamin B-kompleks hjælper med at kontrollere dit blodtryk og er også godt for dine knogler blod sundhed. det findes i kartofler, frugt, korn og havre, gær, bønner, linser, kalkun, lever og tuna.cod lever olie, som du får fra enhver detailbutik, er et godt kilde til vitamin B-kompleks.