11 Vigtige vitaminer til graviditet

En sund kost indeholder de fleste af de nødvendige vitaminer. Disse vitaminer giver kroppen essentielle næringsstoffer, der er nødvendige, især under graviditet. Også, det hjælper gravide kvinder at holde sig sund og reparation skader, hvis der er nogen. Ifølge en nylig undersøgelse, kvinder med dårlig kost før graviditeten er mere tilbøjelige til at føde for tidligt end kvinder, der har sunde kostvaner. Så en afbalanceret sund kost er nødvendig under graviditeten for at sikre et godt helbred for mor og barn. Mad til en sund kost under graviditeten bør omfatte frugt og grøntsager, mejeriprodukter, fjerkræ, hele korn (brød og pasta), bønner, fisk med et lavt kviksølv niveau, og magert rødt kød. I denne artikel beskrives den rolle, vitaminer under graviditet og forskellige fødevarer sorter, der indeholder disse vitaminer. Det ville hjælpe forventer mødre til at omfatte retten udvalg af mad i deres måltider.

Rolle vitaminer i graviditeten

Vitaminer hjælper i den normale funktion af det menneskelige legeme. Det bliver så meget desto vigtigere under graviditet. Kosten af ​​en gravid kvinde bør omfatte forskellige fødevarer sorter, herunder vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Disse giver rette næringsstoffer er nødvendige for udviklingen af ​​barnet og sundheden for gravide kvinder. Men det er også meget vigtigt at tage passende mængder af disse vitaminer og mineraler under graviditet.

A-vitamin og betakaroten: Vitamin A og beta-caroten både hjælp i udviklingen af ​​knogler og tænder. Ca. 770 mcg af vitamin A og betacaroten kræves af gravide kvinder. Det er hovedsageligt til stede i mælk, æg, kartofler, gulerødder, græskar, cantaloupe, spinat, broccoli, grøn og gul / orange grøntsager, og gul / orange frugter. Andre fødevarer såsom laks, samt berigede morgenmadsprodukter, er en god kilde til vitamin A. Forskning tyder på, at A-vitaminmangel er meget sjælden i kvinder og nyfødte babyer. Dette vitamin er kendt for at hjælpe et sundt reproduktive system. For underernærede kvinder, vitamin A er effektiv til at reducere problemer under eller efter graviditet. En mangel på vitamin A kan forårsage xerophthalmia hos gravide kvinder og øge risikoen for anæmi, og kan føre til at bremse barnets vækst.

Vitamin B1 eller Thiamin: Vitamin B1 eller thiamin er påkrævet for at øge energiniveauet og regulere nervesystemet. En mangel på dette vitamin hos gravide kvinder kan forårsage infantil Beriberi i det nyfødte barn. Babyer er normalt ramt af denne sygdom gennem deres mors mælk. Lave niveauer af vitamin B1 kan også forårsage perifer neuritis eller betændelse i nerverne uden for hjernen. Det findes i hele korn, hvedekim, berigede korn, kidneybønner, rosenkål, aubergine, tomater, spinat, svampe, grønne ærter, nødder, bælgfrugter, pasta, ris, æg, indmad, og svinekød. Ca. 1,4 mg vitamin B1 kræves af gravide kvinder. Må ikke Kog din mad og ikke opbevares i køleskab det i en længere varighed, da det kan ødelægge dette vitamin.

Vitamin B2 eller riboflavin: B2-vitamin, også kendt som riboflavin, vedligeholder sund hud, godt syn, og ordentlig energi niveauer. Det er hovedsageligt findes i mejeriprodukter, æg, kød, fisk, fjerkræ, broccoli, avocado, svampe, tørrede ærter, hirse, bønner, grønne bladgrøntsager som spinat og asparges, og berigede korn. Ca. 1,4 mg vitamin B2 kræves af gravide kvinder. Dette vitamin er meget vigtigt for en sund graviditet, da det sikrer udviklingen af ​​de reproduktive organer og væv i kroppen.

Vitamin B3 eller Niacin: Vitamin B3 er også kendt som niacin. Ca. 18 mg vitamin B3 er nødvendig under graviditet. Det handler ikke kun fremmer nerver og fordøjelse, men også bidrager til at opretholde en sund hud. Vitamin B3 findes hovedsageligt i levnedsmiddel med højt proteinindhold, bælgfrugter, ostemasse, brune ris, kartofler, æg, jordnødder, berigede korn, ølgær, ost, brød, byg, havre, fisk, kød og mælk.

Vitamin B6 eller pyridoxin: Vitamin B6 (pyridoxin) hjælper gravide kvinder til at overvinde morgenkvalme, kvalme og opkastning. Det hjælper til dannelse af RBC (røde blodlegemer). Det hjælper også i hjernens udvikling af barnet under graviditet og hjælper med at forbedre immunsystemet også. Vitamin B6 er til stede i æg, fisk, fjerkræ, svinekød, lever, sojabønner, ærter, bønner, broccoli, gulerødder, cantaloupe, kål, blomkål, gulerødder, sojabønner, spinat, banan, solsikkekerner, fuldkorn, hvedekim, korn , brune ris, jordnødder, havre, valnødder, og klid. Stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler og ikke-citrusfrugter, er også blandt de vigtigste kilder til vitamin B6. Ca. 1,9 mg vitamin B6 kræves af gravide kvinder.

Vitamin B9 eller folinsyre eller folat: B9 vitamin hjælper med at forhindre NTD (Neuralrørsdefekter), såsom spina bifida. En mangel på folat kan føre til abnormiteter i moderen samt baby. Det hjælper også til at understøtte moderkagen. Mangel på folat kan føre til blodmangel, herunder symptomer som hovedpine, åndenød, svaghed, træthed, hjertebanken, irritabilitet og koncentrationsbesvær. Folinsyre findes i grønne bladgrøntsager som spinat og andre fødevarer som broccoli, champignon, rødbeder, blomkål, ærter, bønner, bælgfrugter, margariner, brød, brune ris, ølgær, jordbær, appelsin, appelsinjuice, banan, pasta, nødder, og berigede korn. Ca. 400 - 600 mcg af folsyre er påkrævet af gravide kvinder. Folinsyre bør tages før undfangelsen.

Vitamin B12: B12-vitamin hjælper med den neurologiske udvikling af det ufødte barn. Det hjælper også i dannelsen af ​​blodceller. Mangel på dette vitamin under graviditeten kan medføre sundhedsmæssige problemer i både spædbarnet og moderen. Nogle af disse omfatter intrauterin vækst, resistens over for insulin (for børn, der er 6 år. Gammel), dårlig hjernens udvikling, og anæmi. Andre abnormiteter såsom neuralrørsdefekter (NTD) i spædbarn eller endda pre-term levering kan være forårsaget på grund af en mangel på dette vitamin. Animalske produkter, mejeriprodukter som mælk, yoghurt, tun, ørred fisk, oksekød, skinke, og fjerkræ er nogle af de bedste kilder til vitamin B12. Ca. 2,6 mcg af dette vitamin er nødvendig under graviditet.

Vitamin C: C-vitamin hjælper til at øge immunitet i kroppen. Også, det hjælper kroppen til at optage jern. Desuden er det en antioxidant, der beskytter væv mod skader. Nogle af de fødevarer sorter, der er rige på C-vitamin er jordbær, papaya, broccoli, grønne bønner, tomater, kartofler og peberfrugt. Citrusfrugter indeholder hovedsagelig vitamin C. 80 og 85 mg C-vitamin er nødvendig af gravide kvinder. Mangel på C-vitamin kan forårsage Barlow sygdom hos den nyfødte baby.

Vitamin D: D-vitamin er den anti-rakitiske vitamin, som hjælper med dannelsen af ​​knogler og tænder. Det hjælper kroppen til at bruge kalcium og fosfor og dermed sikre moderen og fosteret. Ca. 5mcg af D-vitamin er nødvendig af de gravide kvinder. Det er hovedsageligt findes i mælk, æg, kød, margarine, sojaprodukter, mælkepulver, fisk (især fede fisk), og naturligt sollys.

Vitamin E: Vitamin E er kendt for sin antioxidant egenskaber. Det bruges af celler til at udføre vitale funktioner i kroppen. Det hjælper til at styrke immunforsvaret og fremmer den udvidelse af blodkarrene. Det er meget nyttigt til behandling af neo-natal gulsot, IUGR (Intra Uterin tardering), og svangerskabsforgiftning. Ca. 15 mg vitamin E kræves af gravide kvinder. Det er hovedsageligt findes i berigede korn, vegetabilsk olie, spinat, hvedekim og nødder.

Vitamin K: Vitamin K er nyttige til behandling af blodkoagulationsproblemer. Det hjælper med at forebygge neonatal blødninger i nyfødte så godt. Bladgrøntsager grønne grøntsager, spirer, kål, broccoli, kød, fisk og æg er gode kilder til vitamin K. Ca. 90 mcg af vitamin K, der kræves af gravide kvinder.

Indtaget af de vitaminer, der er anført ovenfor, vil hjælpe med sund graviditet og ordentlig vækst og udvikling af det ufødte barn. Dog bør undgås, større mængder af disse vitaminer uden en sundhedsperson vejledning.

Bortset fra vitaminer, andre vigtige mineraler, der kræves under graviditet kan nævnes:

Jern: Jern reducerer risikoen for maternel anæmi, lav fødselsvægt, og jernmangel. Det forhindrer også tidlig fødsel, lav fødselsvægt, forsinket udvikling, og kognitiv svækkelse. Forskning tyder på, at ca. 27 mg jern kræves af gravide kvinder. Det er hovedsageligt findes i kød, kylling lever, tun, svinekød, østers, bønner, havregryn, tofu, spinat, majroe, rosenkål, broccoli, linser, bælgfrugter, brød, og sojabønner ,.

Calcium: Calcium er nødvendig af gravide kvinder, da det er med til at danne stærke knogler og tænder. Også, det hjælper i driften af ​​nerver og muskler og forhindrer blodet i at størkne. Ca. 1000 - 1300 mg calcium kræves af gravide kvinder. Calcium er til stede i mejeriprodukter (såsom mælk, yoghurt, og cheddar ost), tofu, juice, nødder, korn, brød, sortøjede ærter, grønne ærter, østers, og calcium-berigede fødevarer såsom sojamælk, grønne bladgrøntsager grøntsager som spinat, broccoli, og dåse fisk med knogler.

Protein: Proteiner med til at reparere cellerne og også hjælpe i produktionen af ​​aminosyrer. De er forpligtet af kroppen til at bevare et godt helbred, sunde knogler, hud og muskler. Proteiner er også til stede i æg, kød, animalske fødevarer, mejeriprodukter, fjerkræ, bønner, nødder, bælgfrugter og vegetabilske burgere. Ca. 71 mg protein kræves af gravide kvinder.

Zink: Zink er blandt de næringsstoffer, der kræves af den menneskelige krop til at bevare et godt helbred. Det er nødvendig under graviditet og barndom for korrekt vækst og udvikling. Zink har sårheling egenskaber, og det spiller en central rolle i udviklingen af ​​ordentlige sanser af lugt og smag. Mangel på zink under graviditeten kan føre til en dårlig immunforsvar og endnu fattigere graviditet resultat. Zink er til stede i berigede korn, havre, nødder, rødt kød, fjerkræ, hele korn, østers, majroe, ingefær rødder, ærter, bønner, græskarkerner, jordnødder og mejeriprodukter. Som pr forskningsundersøgelse, er ca. 8 mg zink kræves af gravide kvinder.

Har du brug for vitamintilskud?

Det er en god idé at medtage en lang række fødevarer og opretholde en afbalanceret kost. Dette vil hjælpe dig til at modtage alle de næringsstoffer, der kræves under graviditet. Vitamintilskud er gavnlig, men altid tjekke med din læge, før du tager dem. Husk, en sund kost er af allerstørste betydning. Eventuelle kosttilskud taget kan ikke erstatte en sund kost. De arbejder bedst, når taget sammen med en sund kost med henblik på at sikre, at den gravide kvinde modtager alle hendes krævede daglige næringsstoffer.