Bedste 25 E-vitamin rige fødevarer kilder diagram

Vitamin er en antioxidant og opløselige i fedt. Det har masser af sundhedsmæssige fordele og beskytter din krop fra forskellige sygdomme i lever, nyre, hjerte og så videre. . Det kæmper også med de frie radikaler i kroppen og holder din hud ung og glødende. Det beskytter også din hud mod skader forårsaget af solen.

Fødevarer rige på E-vitamin, er:

Mandler:

Mandler er en af ​​de bedste naturlige kilder til vitamin du får 26,2 milligram Vitamin E fra 100 gram mandler. du kan have mandler rå eller som mandelolie eller mandelmælk.

Avocado:

Avocado er en velsmagende frugt, der er rig på vitamin E. Halvdelen af ​​en avocado indeholder 2 milligram vitamin E. Du kan tilføje det til din salat eller sandwich og forbruge det. Du kan også mash det og har.

Broccoli:

Broccoli er også rig på E-vitamin og er en af ​​de sundeste fødevarer, du kan have. En kop broccoli giver dig 4% af de næringsstoffer, du har brug dagligt.

Tørrede abrikoser:

Abrikoser bruges som en snack, som de fleste mennesker. Det er en god kilde til fibre og E. Vitamin du kan også blande det med frugtsalater.

Tørrede urter:

Tørrede urter som oregano og basilikum er rige på E. Vitamin have 100 g af disse urter giver dig 7,38 g af vitamin E. De anvendes i pasta saucer og pizzaer og også i salater. Timian, persille og spidskommen er andre tørrede urter, der er rige på E-vitamin

Hasselnødder:

Under en ounce af hasselnødder er nok til at give den E-vitamin, som du har brug for dagligt. du kan have det rå eller have hasselnødder mælk.

Kale:

Kale er en god kilde til E-vitamin, sammen med andre næringsstoffer. Have en kop kogt grønkål hverdagen giver dig 6% af E-vitamin, som du har brug for dagligt.

Kiwi og mango:

Kiwi og mango er frugter, der er rig på vitamin E. Du kan have dem som frugter, tilføje dem i frugtsalater eller gøre frugt smoothie med dem.

Sennep greens:

Sennep greens har høj næringsværdi og er rige på folater, E-vitamin, samt vitamin A, C og K. De er bedst, når det tages rå med salater selv om de er velsmagende, når kogt og taget.

Margarine:

Majsolie fundet i margarine er en god kilde til vitamin E. have en spiseskefuld margarine giver dig 8 milligram vitamin E. Så når du køber margarine, købe dem, der indeholder majsolie. Du skal ikke have for meget af margarine, da den er rig på fedt og kan forårsage fedme.

Oliven:

Oliven er gode kilder til vitamin kan du få det som frugt eller bruge sin olie. Oliven er også tilføjet til salater, pizzaer, pasta og så videre. Du kan også have det med brød.

Planteolier:

Planteolier som hvedekim, solsikkeolie, hampfrø olie, kokos og olivenolie og bomuldsfrøolie er gode kilder til E. Vitamin have 1 spsk hvedekim olie giver dig al den E-vitamin, som du har brug for dagligt.

Pinjekerner:

Ved at inkludere pinjekerner i din salat får du den nødvendige mængde E-vitamin, som du har brug for. Du får 2,6 milligram Vitamin E fra en ounce af pinjekerner. Pine nøddeolie er også godt for dit helbred.

Persille:

Persille er et krydderi, og meget rig på vitamin E. Denne føjes til forskellige retter og salater og forbruges. Den kan anvendes friske eller tørrede.

Papaya:

Selvom papaya er kendt for at være rig på C-vitamin, er det også en rig kilde til vitamin E. En frisk papaya giver dig 17% af E-vitamin, som du har brug for hver dag. Du kan have det som det er, eller føje den til andre frugter.

Pistacienødder og jordnøddesmør:

Under pistacienødder og jordnøddesmør forsyner dig med god mængde af dit daglige behov for vitamin E. At tage pistacienødder rå er den bedste måde at få vitaminet som vitaminer fjernes, når ristes.

Rød chili og paprika:

røde chilliand paprika er krydderier og indeholder E-vitamin og andre vigtige antioxidanter. Du får 2,1 mg E-vitamin fra 1 spiseske af disse krydderier.

Rå frø:

Rå frø af solsikke, græskar og sesam indeholde rigelige mængder af vitamin E. Du kan få dem i form af snacks eller pynt dem på supper eller salater. Du får 90,5% af dette vitamin fra en fjerdedel kop solsikkefrø.

Rød peberfrugt:

Grøntsager, der er rødt, især røde peberfrugt, har rigeligt vitamin E. De er også rige på antioxidanter.

Swiss chard:

Schweiziske kortet indeholder E-vitamin og en række andre vigtige vitaminer. Du får 17% af dit daglige behov for E-vitamin fra det.

Spinat:

Spinat er meget nærende og en butik hus af E-vitamin samt anti-oxidanter, folater, calcium og andre vigtige næringsstoffer. Herunder spinat i din daglige kost er en glimrende måde at holde sig sund.

Majroer:

Ligesom alle andre bladgrøntsager, majroe grønt er også en rig kilde til E-vitamin og andre næringsstoffer. At have en kop majroer giver dig den nødvendige vitamin A, C og E behov. Det er også rig på folat.

Taro root:

Taro rødder kan ikke spises rå. Du kan lave mad, koge eller føje den til brød. Du får 2,9 milligram Vitamin E fra 100 gm af taro rod. Mange mennesker bruger det i stedet for kartofler.

Tomater:

Tomater betragtes som frugter samt grøntsager og er rige kilder til E-vitamin, C-vitamin, jern og fibre. Har en mellemstor tomat dagligt giver dig .7 mg vitamin E.

Hvede:

Hvede plante er en god kilde til vitamin E. forarbejdet hvede indeholder ikke kimen til det, og derfor ikke så god som uforarbejdede hvede, men vindueskarm det forsyner dig med tilstrækkelig vitamin E.