Afbalanceret kost fødevarer eller væsentlig liste fødevaregrupper for dig

Har du nogensinde kontrollere, om du har en afbalanceret kost? Ofte er vi så travlt, at vi spiser, hvad vi får, uden at tænke sin næringsværdi. Afbalanceret kost er en kost, der indeholder proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler i det rette forhold. Så du er nødt til at blande alle de basale fødevarer grupper i din almindelige kost.

Essential eller vigtigste fødevarer grupper er:

Forbruge fem portioner frugt og grønt om dagen:

Frugt er grøntsager er rige på vitaminer og mineraler. Så sørg for, at du spiser fem portioner denne mad dagligt.

Medtag mælk og mejeriprodukter og mejeriprodukter:

Mælk, ost og yoghurt er fyldt med protein. De er også rige på calcium, som er afgørende for knoglerne. Bakterier i yoghurt er gode for et velfungerende fordøjelsessystemet.

Pak protein i din kost:

Nogle af de fødevarer rige på protein er æg, kød, fisk og bønner. Kød er også rig på vitamin B12 og zink. Fisk indeholder omega 3-fedtsyrer. Bælgfrugter er stor kilde til proteiner til vegetarer.

Reducer indtagelsen af ​​mad og drikkevarer højt indhold af fedt og sukker:

Du bør sørge for at forbruge mindre sukker og fedt. De giver dig energi, men når det tages i overskud, kan de forårsage gevinst i kropsvægt og også forskellige sygdomme.

Stivelsesholdige fødevarer:

Omkring en tredjedel af den mad, vi indtager dagligt bør indeholde stivelsesholdige fødevarer. Det betyder, at vi skal basere vores måltider på disse fødevarer. Fuldkorn eller fuldkorn type fødevarer såsom hel hvede pasta og brune ris, eller fødevarer rige på fibre er sunde valgmuligheder.

Her er Top fødevarer til en Sund Livsstil:

Mandler:

Mandler er pakket med omega 3-fedtsyrer, magnesium, vitamin E og phytosteroler. Almond siges også at hjælpe med at forbedre din hukommelse og derfor stor for de ældre. At have en håndfuld mandler, når du føler dig sulten mellem måltiderne kan holde væk sult veer indtil du har din næste måltid.

Oksekød og svinekød:

Oksekød og svinekød er rige kilder til protein og de er også billigere end andre fødevarer.

Brune ris:

Brune ris er rig på B-kompleks vitaminer, niacin, fiber og magnesium. Hvis er langt sundere end polerede hvide ris, som næppe indeholder nogen næringsstoffer. Vilde brune ris er også sundt.

Chia frø:

Chia frø indeholder næringsstoffer, der er effektive for din krop og hjerne. Dette er en superfood, som du bør medtage i din daglige kost.

Kylling og kalkun:

Kylling og kalkun er rige på protein og er også velsmagende. Men kylling indeholder mere fedt og kalorier. Så det kan øge dit kolesteroltal. Du kan dog vælge magre stykker og prøve bagning, kogning eller krybskytteri kyllingen, hvis du er bekymret for kolesterol.

Gulerødder:

Gulerod er en rig kilde til alfa-caroten og fiber. Det er meget gavnligt for dine øjne, hud og hår. Du kan forhindre problemer med synet ved at have en gulerod dagligt.

Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mælk giver dig protein ad vitaminer samt mikronæringsstoffer. Ifølge kostråd, bør du have mælk og yoghurt med lavt fedtindhold.

Fisk:

Fisk er en rig kilde til protein samt omega 3-fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer er fantastisk til at holde din sunde og pasform. Prøv at forbruge vilde laks, makrel og tun mindst en gang i ugen. Du kan også medtage skaldyr i din kost.

Hørfrø:

Hørfrø indeholder alfa-linolensyre (ALA), som er en omega 3-fedtsyre. Tilføj knust hørfrø til korn og salater og forbruge det. Du kan også bruge hørfrøolie. Du kan føje den til salater.

Kidneybønner:

Kidneybønner er pakket med calcium, niacin, vitamin B-kompleks, folat, omega 3-fedtsyrer, magnesium og opløselige fibre.

Appelsiner:

Orange er fyldt med C-vitamin og hjælper med at styrke din immunitet. Det er også rig på kalium, fibre og folat. Have et glas friskpresset appelsinjuice om morgenen er meget sundt og forfriskende.

Havre:

Havregryn er meget sundt for din krop. Prøv at have en skål kogt havregryn til din morgenmad med nogle frugt og dette vil holde dig fuld indtil frokost tid.

Græskarfrø:

Magnesium, mangan, protein og zink findes i høje mængder i græskarkerner. Disse frø er meget gavnligt for at give dig en sund lever og hjerte, samt til at styrke dit immunforsvar. Det er også godt for folk, der lider af diabetes.

Rød chili peber:

Disse er rige kilder til betacaroten og lutein, samt B-kompleks vitaminer, kalium, folat og fibre. Tilføjelse derefter til salater gøre dem farverige. Du kan også føje den til kød og forberedelse fjerkræ.

Sojamælk:

Isoflavoner, B-kompleks vitaminer, niacin, calcium, folat, magnesium, kalium og fytoøstrogener findes i høje mængder i sojamælk. Det er en god erstatning for fuldkorn og havregryn.

Spinat:

Spinat er pakket med lutein, B-kompleks vitaminer, folat, kalium, magnesium, calcium og fiber. Lav salater med spinat og har det. Du kan tilføje blancheret spinat til salater, quiche, gryderetter og sandwich.

Årstidens frugter:

Frugt er rige kilder til vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Så spiser masser af frugt. Du kan have frisk frugt, frosne frugter, dåse eller purerede frugter uden tilsætningsstoffer og sukker.

Tunfisk:

Tun indeholder omega 3 fedtsyrer i store mængder. Det er også rig på folat og niacin. Det er meget effektiv til at holde dit hjerte-kar-system sundt.

Tofu:

Tofu indeholder kalium, folat, calcium, niacin og magnesium. Du kan tilføje den til salater, supper og også til grøntsagsretter og forbruge det.

valnødder:

Valnødder er rige på E-vitamin, plante omega 3-fedtsyrer, folat og magnesium. De er velsmagende og stor som snacks.

Hele korn brød og pasta:

De er rige på B-vitaminer og fibre og er også godt for dit fordøjelsessystem.

Tomater, papaya, broccoli er andre fødevarer, der er sunde for dig. Tørre blommer og mørke chokolader er også fundet at være god til at holde dig sund.