Vitaminer, der giver dig energi

Der er mange måder at øge din kroppens energi-niveauer, men vitaminer, der giver dig energi erhvervet gennem mad er den sikreste. Dette skyldes, at de giver den rette mængde energi, der kræves for at opretholde vores liv uden de bivirkninger, der er forbundet med andre energiselskaber stimulanser og kosttilskud. Her giver vi dig alle de vitaminer og mineraler, der allerede har bevist deres værd i kampen mod træthed og giver energi.

10 vitaminer, der giver dig energi

Her er 10 vitaminer, herunder vitamin B, C og D, som kan give dig et energitilskud hele dagen.

B1 1. Vitamin

B1-vitamin, også kendt som thiamin, øger dit immunforsvar, hjælper dig afværge infektioner. Det øger også neuro-sendere dannelse, hvilket gør hjernen og nervesystemet til at arbejde mere kraftfuldt. Vitamin B1 er også påkrævet i væksten i huden og blodkar og sundt stofskifte af fødevarer. Vigtigst er det, det hjælper opdeling fødevarer og frigive energi, der er nødvendige for alle dine aktiviteter.

Kilder: hele korn, jordnødder, bønner, spinat, grønkål, mørk melasse og hvedekim

B2 2. Vitamin

Vitamin B2, også kendt som riboflavin, er et vigtigt stof nødvendig for at afslutte mange biokemiske reaktioner i kroppen. Det øger kroppens udnyttelse af oxygen og nedsætter ledsmerter. En passende dosis af vitamin B2 kan også øge mobiliteten for personer med ledsmerter.

Kilder: mandler, vilde ris, mælk, yoghurt, æg, rosenkål, spinat og sojabønner.

B3 3. Vitamin

Hvis du vil vide vitaminer, der giver dig energi, så B3-vitamin bør aldrig blive ladt tilbage. B3-vitamin, også kaldet niacin, samarbejdsvanskeligheder med andre B-vitaminer, kan forbedre effektiviteten af ​​energiproduktionen i din krop. Hvad mere er, er vitamin B3 også til at stabilisere høje niveauer af kolesterol i mennesker.

Kilder: gær ligesom ølgær, rødt kød, mælk, æg, bønner og grønne grøntsager

B5 4. Vitamin

Vitamin B5, også kendt som pantotensyre, holder dit immunforsvar op at køre. Det kræves i tilstrækkelig mængde til at støtte et velfungerende immunsystem og dermed mindske udtømningen af ​​energi fra kroppen.

Kilder: avocado, yoghurt, æg, kød og bælgfrugter

B6 5. Vitamin

Vitamin B6, også kendt som pyridoxin, hjælper behandle din kredsløbssygdomme, beskytte blodkarrene i hele kroppen og opretholde blodgennemstrømningen i hvert organsystem. Dette tilvejebringer kroppens celler med tilstrækkelig ilt til at producere energi til forskellige funktioner.

Kilder: kylling, kalkun, tun, laks, linser, solsikkekerner, ost, brune ris og gulerødder

B7 6. Vitamin

Vitamin B7 er også kendt som biotin, vitamin H eller coenzym R. Det er et vandopløseligt vitamin og letter bio-energiske reaktioner, der udvinder energi fra proteiner og fedt findes i kroppen.

Kilder: jordnødder, schweiziske chard, bladgrøntsager grønne grøntsager, rå æggeblomme og lever

B9 7. Vitamin

Blandt alle vitaminer, der giver dig energi, vitamin B9 er af enestående betydning. B9, også kendt som folinsyre, er afgørende for beskyttelse blodkar og dannelsen af ​​røde blodlegemer, der transporterer ilt rundt i kroppen. Det forhindrer også fødselsdefekter hos børn-derfor, bør gravide kvinder tage den rigtige mængde af folinsyre at hjælpe væksten af ​​barnet.

Kilder: mørke bladgrøntsager, asparges, rødbeder, laks, rodfrugter, mælk, bulgur hvede og bønner

8. Vitamin B12

Cyanocobalamin eller vitamin B12, i konjugation med vitamin B9 hjælpemidler produktionen af ​​røde blodlegemer. Mængden af ​​vitamin B12 i kroppen bestemmer, hvor effektiv tarmen absorberer fødevarer. Så tilstrækkelig B12-vitamin betyder, at du kan absorbere flere fødevarer til energiproduktion.

Kilder: fisk, skaldyr, mejeriprodukter, æg, oksekød og svinekød

9. Vitamin D

D-vitamin dannes i huden, når den udsættes for sollys og er påkrævet ved kroppens muskler til at fungere med lethed. Så det er en af ​​de store vitaminer, der giver dig energi.

Kilder: fisk, fiskelever olie, æggeblommer og mange fødevarer er beriget med vitamin D-vitamin D. kosttilskud kan også tages for at hjælpe med at afbalancere niveauet i din krop.

C 10. Vitamin

C-vitamin er en immunforøgende næringsstof. Det er nødvendigt for store produktion energi processer i din krop, da det er et råmateriale til syntese af carnitin. Carnitin hjælper til transport fedtstoffer i mitokondrierne, magt hus af cellen, hvor fedtstoffer anvendes til energiproduktion.

Kilder: papaya, peberfrugt, broccoli, rosenkål, jordbær, ananas, appelsiner, kiwifrugter, cantaloupe og blomkål

Mineraler, der giver dig energi

Vitaminer, der giver dig energi der er behov for en sund og rask liv-dog kan mange andre næringsstoffer giver energi til din krop så godt. Disse omfatter:

1. Jern

Jern hjælper formular hæmoglobin, molekyle i de røde blodlegemer, som transporterer ilt i kroppen, så tilstrækkelig mængde jern hjælper tilvejebringe nok energi til de daglige aktiviteter.

Kilder: rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og skaldyr, bønner, mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, tørret frugt som rosiner og abrikoser

2. Magnesium

Magnesium funktioner omfatter fremme produktionen af ​​ATP (energi molekyle) samt styrke knogler.

Kilder: mørke bladgrøntsager, nødder, frø, fisk, bønner, fuldkorn, avocado, yoghurt, bananer, tørret frugt og mørk chokolade

3. Zink

Zink hjælper med at danne protein. Proteiner er fiberen og molekyler, som danner hår, negle, muskler, etc.

Kilder: fisk og skaldyr som østers, kød, såsom magert oksekød og mejeriprodukter

Del på sociale netværk: