Fødevarer med højt folinsyre (rig kilde af folinsyre)

Folinsyre kaldes også folat. Det er vandopløseligt vitamin B og er naturligt til stede i nogle fødevarer. Folinsyre er den vigtigste del af menneskets kost, især for kvinder. Denne syre anses som en af ​​de mest sødlig mikronæringsstoffer. Det indeholder det syntetisk form af vitamin-B.Foods som korn, mel, brød, cookeries indeholder folinsyre. Naturlige fødevarer som bladgrøntsager, spinat og broccoli indeholder folinsyre frugter til at være en kilde til folinsyre. Folinsyre hjælper i behandling blodniveauet. Den behandler også forskellige komplikationer i blodet ligesom anæmi. Det er den vigtigste del af kosten for kvinders i den tid af graviditeten. Det forhindrer abort, fosterskader. Folinsyre forebygger oberst cancer og livmoderhalskræft. Det er også behandlet som mennesker med hukommelsestab, høretab, muskuløs degeneration. Syren hjælper folks lider af søvnløshed, nervesmerter, muskelsmerter og hudsygdomme. Her i denne artikel vil vi diskutere fødevarer med højt folinsyre.

Fødevarer med højt Folinsyre:

1.) Korn bedste kilde til folinsyre 

Hvis vi taler om de fødevarer med højt folinsyre end korn arethe fantastisk måde at starte dagen. Berigede korn er den store kilde til folinsyre. Det er vigtigt at give en god start på dagen. De fleste af de korn indeholder 400 mcg folsyre. Du kan have en skål med berigede korn hver morgen med fedtfattig mælk, yoghurt. Tilføj nogle frugter som æble, jordbær til din skål af korn.

2.) Broccoli for Folat

Broccoli betragtes som den stor kilde til folinsyre. Ifølge beregninger, en kop broccoli indeholder 24% af din daglige kost af folinsyre. Let dampet broccoli eller rå betragtes som den store kilde af denne syre. Du kan have rå broccoli eller damp det og få det hver dag. Du kan også få dem med salater.

3.) grønne bladgrøntsager bedste kilde til folinsyre

De grønne blade er de fødevarer med højt folinsyre content.They er rige med dette nyttigt syre. Den stærkeste kilde til folsyre er de grønne bladgrøntsager som de Collard greens, grønkål, romaine salat og majroer. Her er mængden af ​​folinsyre i pr kop i mcg enhed (mikrogram).

• Spinat 263 mcg
• Turnip- 177 mcg
• Collard greens- 177 mcg
• Sennep greens- 103 mcg
• Lettuce- 76 mcg.

4.) Tag linser Høj i folinsyre

Linser betragtes som en af ​​de mest folinsyre tætte fødevarer. linserne er typer af puls og et medlem af bælgplanter familien. De er nemme og hurtige at tilberede. De er brune eller grønne og sælges som hele frø eller split en gang. Du kan koge dem i 15-20 minutter tilføje krydderier og tage dem som en suppe eller kan få dem med ris.

5.) Spinat Top Kilde til folinsyre

Bortset fra andre grønne grøntsager, spinat er en rig kilde til folinsyre. Denne grønne blad er populær sourse af folinsyre. En kop kogt spinat indeholder 200 mcg af folat. Du kan have kogt spinat med drysser end det eller bare tilsæt hakket spinat til et æg på toppen af ​​kartofler at stege.

6.) Asparges Rig på folinsyre

Asparges er en træagtig grøntsag. De er saftige og møre. De er højt prissat og tilgængelig i løbet af foråret. Denne sæson vegetabilsk betragtes som en botanisk medicin. Det betragtes som en tæt mad med folinsyre og andre næringsstoffer. En kop asparges giver 262 mikrogram folsyre. Det er således en af ​​de rigeste kilder til folate.Avocado

7.) Avocado Fruit Rig på folinsyre

Denne sunde frugt indeholder en stor mængde af folinsyre. Avocado er berømt for sin næringsværdi. Frugten ejer 90 mcg af folinsyre pr kop. Tilføj dem til dine sandwich eller salat til at opfylde din folat indtag. Det er også en rig kilde til vitaminer, mineraler fedtsyrer også.

8.) Beets Roots Rig på folinsyre

Beet kaldes også som rødbeder. Roer er en rig kilde af folsyre. Det er en gammel, forhistorisk fødevarer, som voksede naturligt i Nordafrika, Asien og Europa. Det er sød i smagen. De er også kilder til antioxidanter og hjælpe til afvænning. En kop kogt sukkerroer giver 136 mcg af folinsyre, hvilket er 34% af dit daglige folat behov. Du kan tilføje denne grøntsag til din daglige måltid eller bare smage sødme af roer ved at lave en salat ud af det.

9.) Frø og nødder Rich i folinsyre

Tag frø af græskar, sesam solsikke eller har nogle peanuts eller cashewnødder til din daglige dosis af folinsyre. Her er listen over frø og nødder sammen med mængden af ​​folat i mcg (mikrogram).

• ¼ kop Solsikkefrø - 82 mcg af folat
• ¼ kop Peanuts - 88 mcg
• 2 spiseskefuld Hør frø - 54mcg
• 1 kop Mandler - 46 mcg

Ud af denne jordnødder og mandler er høj i folinsyre indhold.

10.) vignabønner for Folinsyre

Vignabønner er en af ​​de vigtigste fødevarer bælgplanter afgrøde. De er en af ​​de fødevarer med højt folinsyre. En 100 gram denne grøntsag giver dig 46% af folinsyre. Disse bønner er velsmagende og kan tages på forskellige måder. Du kan tilføje dem til din salat eller lave en suppe ud af det.

11.) rosenkål Høj i folinsyre

Rosenkål er typiske grøntsager, der ser livet lille kål. Denne grøntsag er navngivet, så det var populært i Bruxelles Belgien. Raw Bruxelles indeholder en høj mængde af folinsyre. Det er også en kilde til andre nødvendige vitaminer og mineraler. En kop rosenkål giver dig 25% af din daglige anbefalede mængde folinsyre. Denne knopper kan koges, kogt eller stegt. Du kan også røre yngel eller grill spire.

12.) Squash for folinsyre

Squash er ikke en populær grøntsag i din familie er det en af ​​de fødevarer med højt folinsyre. Du kan tilføje squash til din kost og få den anbefalede mængde af folinsyre. Denne grøntsag er af to typer baseret på sæsonen, de er vinter squash og sommer squash. Begge er den bedste kilde til folat. En kop vinter squash indeholder 57 mcg af folat og en kop sommer squash indeholder 36 mcg af folat. Så tilføje denne mad til din kost.

13.) Carrot rig kilde til folinsyre

Gulerod er en meget populær rodfrugt det normalt orange farve eller rød, gul eller lilla i farven. Den vegetabilske har en sprød konsistens. du kan tage friske gulerødder med salat eller andet føje dem til dine grøntsager. En kop gulerod giver dig 5% af den daglige anbefalede behov for folinsyre. Baby gulerødder er en velsmagende glæde for foodies. Du kan spise dem som snacks og tilføje dem til dine salater også.

14.) bønner og ærter High in folinsyre

Bønner og ærter betragtes som rige på folinsyre. Der findes forskellige typer af bønner som pinto bønner, lima bønner, grønne ærter, ribs Eyed Peas og kidneybønner. Hver af disse er fødevarer med højt folinsyre. Pinto bønner har 294mcg af folat pr kop, sorte bønner og hvide bønner har 256mcg, igen kidneybønner indeholder 229 mcg og lima bønner 156 mcg pr kop.

15.) Citronsyre frugter rig kilde til folat

Frugter indeholder folinsyre men citronsyre frugter er fødevarer med højt folinsyre. Frugter som appelsin, papaya, grapefrugt, druer, banan, melon og jordbær. En appelsin besidder omkring 50 mcg af folat og en stor en vil indeholde mere end det. En papaya indeholder 115 mcg (mikrogram) af folinsyre, en drue indeholder 30 mcg og en kop jordbær indeholder 25 mcg af folat.