15 Bedste vitaminer for kvinder

I dag kvinder er mere sundhedsbevidste end hvad de var nogle årtier tilbage. Kvinder, der er ansvarlig for at afholde børn og til opdræt dem, har brug for at passe deres helbred ikke kun i barnet bærende år, men selv efter at man for at forhindre udbrud af lidelser som brystkræft. Kvinder er ofte fundet at forsømme deres helbred som de imødekomme behovene i deres familie. Dog er kvinder langsomt indse, at de er nødt til at tage i en bred vifte af frugt og grøntsager, som vil give dem forskellige vitaminer og mineraler for at blive rask. Vitaminer er vigtige kemikalier, som er nødvendige for at hjælpe kroppen fungere ordentligt. Som en aldre, er det nødvendigt at øge indtaget af vitaminer, ikke kun for yngre udseende hud samt sikre et godt helbred og en befæstet immunsystem.

Top 15 Vitaminer til kvinder

1.Vitamin A

Vitamin A er kendt for at have mange gavnlige egenskaber for kvinder.

Fordele
- Vitamin A har anti oxidant egenskaber
- Dette vitamin bidrager til at genopbygge og styrke knogler, hud, blødt væv, tænder og slimhinder
- Eye syn er forbedret
- Aging proces bremses
- Immunsystem boostes
Frugt og grøntsager rige på vitamin A, er:
- Spinat
- hele æg
- Lever
- Mælk
- papaya
- rød peber
- grønkål
- Fersken
- berigede korn
Disse bl.a. bør gøres en del af ens daglige eller ugentlige kost.

2.Vitamin D

Dette vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som hovedsageligt stammer fra sollys samt visse typer fødevarer som:
- fede fisk
- Mælk
- æg
- Lever

Fordele

- Det er kendt at aktivere calcium og fosfor som er de mineraler, der er nødvendige for at holde knoglen stærk
- Risikoen for multipel sklerose reduceres
- Cancer, rheumatoid arthritis og andre lidelser som depression løses ved at øge doseringen af ​​vitamin D
- Det er kendt at reducere symptomerne på PMS
Man bør øge deres eksponering for sollys dagligt for at forebygge knoglesygdomme som osteoporose.

3.Vitamin K

Dette vitamin er kendt for at spille en vigtig rolle i den menneskelige krop på forskellige måder.

Fordele
- Det vil hjælpe til at fremme stærke knogler
- Det hjælper til at opretholde en normal blodpropper funktion i mennesker
- Det hjælper til at reducere risikoen for forskellige former for hjertesygdomme
- Det er kendt for at hjælpe befæste immunsystemet samt give energi
De vigtigste kilder til vitamin K er:
- Grøn, bladgrøntsager
- Sojabønne olie
- Fiskeolie
- Hele korn fødevarer
Som en aldre, vitamin K er nødvendigt at opretholde knoglen sundhed samt normale blod funktioner.

4.Vitamin B6

Vitamin B6 er også kendt som pyridoxin, og det er kendt for at fremme mange vitale funktioner i kroppen:

Fordele
- Det hjælper en til at nyde et sundt immunsystem
- Det hjælper til at producere særlige hormoner og hjernen kemikalier, som igen kan medvirke til at reducere depression, hukommelsestab og hjertesygdomme
- Det kan endda være med til at opretholde blodsukkeret
- Gravide kvinder skal have vitamin B6, hvis manglende tilstedeværelse kan føre til blodmangel og graviditetskvalme
Der er mange fødevarer grupper, som man kan tage op til at øge niveauet af dette vitamin i deres system:
- kød
- bananer
- bønner
- havregrød
- Frø
- berigede korn
- Avocado
- Fisk

5.Vitamin E

Vitamin E er kendt for at indeholde mange gavnlige egenskaber for det menneskelige system, især for kvinder.

Fordele
- Dette vitamin bidrager til at fremme anti aging egenskaber, som er til stor gavn for kvinder
- Det kan hjælpe til at bekæmpe celle skader, der er relateret til aldring
- Det kan endda forebygge hjertesygdomme
- Det kan forhindre dannelsen af ​​grå stær
- Andre fordele er forebyggelse af hukommelsestab og visse kræftformer
Hvis man tager op mad rig på dette vitamin, de vil være i stand til at nyde en sund hud og hår. Det er inkluderet i de fleste hud og hårplejeprodukter. De vigtigste fødevarer, der er rige på E-vitamin, er:
- Hasselnødder
- margarine
- Majsolie
- torskelevertran
- mandler
- Spinat
- Solsikkefrø

6.Vitamin B12

Det er vigtigt, at kvinder indtager fødevarer, der er rige på vitamin B12, da det hjælper mange af de funktioner i kroppen.

Fordele
- Det er vigtigt for stofskiftet proces
- Det hjælper den normale celledeling proces
- Det aids i at forebygge hukommelsestab
- Det kan hjælpe normale nerve og hjernefunktioner at forekomme
- Mangel på vitamin kan føre til depression, forvirring og irritabilitet samt mund og tunge inflammationer
Det er bedst at optage følgende fødevarer i ens kost for at sikre, at dette vitamin er taget i rette proportioner:
- Ost
- Fisk
- æg
- Kød
- Yoghurt
- Mælk

7.Vitamin C

De fleste kvinder er opmærksomme på fordelene ved C-vitamin og dens udspring, da det bidrager til at øge de immunitetsniveauer. Der er mange sundhedsmæssige fordele samt at dette vitamin giver.

Fordele
- Det fæstner helingsprocessen
- Fremmer væksten af ​​væv
- Reducerer risikoen for kræft
- Reducerer risikoen for hjertesygdomme
- Det spiller også en vigtig rolle i dannelsen celle proces rødt blod
Der er mange C-vitamin berigede frugt og grøntsager:
- broccoli
- Grape frugt
- kiwi
- Peber
- appelsiner
- tomater
- Spirer
- jordbær

8.Vitamin B9

Dette vitamin er kendt for at være en god ven til at opretholde et sundt system kvinder.

Fordele
- Det hjælper til at forebygge hjertesygdomme
- Reducerer forhøjet blodtryk
- Kan hjælpe til at modvirke depression og Alzheimers
- Hukommelsestab og kræft er også forhindret
- Fosterudvikling og frugtbarhed fremmes hos kvinder ved dette vitamin
Man kan få dette vitamin i følgende fødevarer:
- Mørke grønne og bladgrøntsager
- Asparges
- meloner
- jordbær
- bælgplanter
- Appelsinjuice
- æg

9.Vitamin B7

Vitamin B7 er kendt for at hjælpe med at syntetisere mange vigtige næringsstoffer i systemet.

Fordele
- Det kan hjælpe i dannelsen af ​​glucose og fedtsyrer
- Vitaminet holder hår, hud og svedkirtler sundt
- Normalt kolesterol niveauer opretholdes samt knoglevækst og knoglemarv
- Med høje niveauer af dette vitamin kan man holde til side problemer som højt kolesterolniveau, depression og anæmi
Nogle fødevarer, der er bedste kilder til vitamin B7:
- Æggeblommer
- Sojabønner
- havregrød
- Ost
- Mælk
- Yoghurt
- Peber
- brune ris
- Gule frugter
- Kartofler
- Yamsrødder

10.Vitamin B2

Vitamin B2 er kendt for at tilbyde følgende fordele.

Fordele
- Det er afgørende for at opretholde et godt helbred
- Det sikrer normal vækst samt normal metabolisme proces
- Det vil hjælpe en til at få tilstrækkelig energi
- Det hjælper til at styrke immunsystemet
- Snurren eller følelsesløshed, som mærkes af diabetikere kan reduceres ved dette vitamin
- Reduktionen af ​​træthed, stress og angst er muligt med dette vitamin
- Man kan øge doseringen af ​​dette vitamin for at forhindre rynker, sår i munden, ondt i halsen, kløende hud og andre symptomer
Fødevarer, der er rige på vitamin B2 er:
- Orgel kød
- bladgrøntsager
- æg
- Korn
- Soja bønne
- nødder
- svampe
- Ost
- Mælk
- Yoghurt

11.Vitamin B3

Vitamin B3 er også kendt som niacin. Det er kendt at have mange gavnlige egenskaber.

Fordele
- Det kan hjælpe kvinder ser yngre på grund af dets anti aging egenskaber
- Det hjælper aldrende kvinder øger evne deres hud til at bevare fugten
- Der er en effektiv barriere, der er sat op mod bakterier, vira og andre antigener
- Det bidrager til at øge det gode kolesterol og sænker triglycerider eller fedtstoffer i blodet
- Hvis huden er betændt, er hydrering niveauer forstærket af dette vitamin med henblik på at reducere rødme
Det findes ofte i sera, cremer og lotions.

12.Thiamine

Thiamin eller vitamin B1 er en del af et enzym, der kræves til mange funktioner.

Fordele
- Det hjælper enzymet til at øge energimetabolismen effektivt
- Det er afgørende for nervesystemet til at fungere effektivt
Det findes i følgende fødevarer i små eller moderate mængder:
- bælgplanter
- Frø
- nødder
- Svinekød
- Fuldkorn mad

13.Pantothenic syre

Dette er et vitamin, der ikke er nævnt hyppigt, men det har sin egen unikke rolle at spille.

Fordele
- Det hjælper i et velfungerende flere enzymer
- Det sikrer den rette metabolisme af fødevarer i systemet til frigivelse af energi

14.Biotin

Dette vitamin har også en vigtig rolle at spille i det menneskelige system.

Fordele
- Den danner den væsentlige del af mange enzymer
- Det hjælper til at sikre, at den energi stofskifte processen går fint.

15.Folates

Dette har flere funktioner i den menneskelige krop.

Fordele
- Hjælper i dannelsesprocessen DNA
- Oprettelse af nye celler
- Skabelse af nye blodlegemer
Dette vitamin findes i følgende fødevarer:
- Grønne og bladgrøntsager
- Appelsinjuice
- Lever
- Frø
- raffineret korn
- bælgplanter

Som kvinde behøver du bekymre dig om dit helbred? Ikke alene er den rigtige kost en nøgle til yngre udseende hud og hår, vil det også være med til at sikre, at du afværge forskellige lidelser og sygdomme.