Simple nemme yoga asanas / øvelser, der kan gøres i embedet

Arbejde ud kan være svært med sådan en hektisk tidsplan. Kontoret stress og mangel på mentale og fysiske øvelser kan tage en vejafgift på dit helbred. Nå, ikke mere. Her er en række nemme yogasanas, du kan udføre i dit kontor. Vil du vide hvordan? Læs videre for de trin og procedurer.

Kat Pose, eller Marjariasana:

Denne asana buster alle stress, og selv nedtoner dine mavemuskler. Dette må ikke ske, når din mave er fuld.

• Knæl ned, med hovedet lige, palmer under skuldrene, og knæ under hofterne.
• Løft hagen og skub hovedet på bagsiden, som du indånder. Når du hæver dig haleben, skubbe din navle nedad.
• Dine balder skal holdes fast at føle en snurre. Inhale som du tæller indtil 15.
• Pust ud og bringe din hage ned. Bue ryggen så meget som muligt og slappe af dine balder.
• Tæl indtil 15 og komme tilbage til den oprindelige position.

Leg Raise Pose, eller Uttanpadasana:

Denne positur er godt for din lavere abs.

• Sid lige på din stol, med ryggen rank, hoved lige, fødder på gulvet, og palmer på lårene.
• Inhale som du løfter op dit højre ben og strække det ud.
• Tuck din mave efter nedbøjning din fod indad. Tæl indtil 15.
• Slap mens du ånder ud.
• Gentag trinnene med det andet ben.
• Løft begge dine ben og strække dem ud. Tuck i din mave og flex begge fødder indad.
• Tæl Til 20 som du tager dybe indåndinger.
• Kom tilbage til den oprindelige position og slappe af.
• Gentag trinnene 10 gange.

Mountain Pose, eller Tadasana:

Dette indebærer øger din energi, og helbreder alle de smerter og ømhed i kroppen.

• Hold fødderne tæt sammen, og dit hoved og rygsøjle oprejst som du står op.
• Hold begge dine hænder på dine sider.
• Inhale som du sætter dine hænder opad og slutte håndfladerne i et Namaste udgøre.
• Stræk din krop så meget som du kan, og stå på tæerne.
• Kig op til fingerspidserne, og stå i denne anledning indtil du tælle til 15.
• Exhale, slappe af, og derefter vende tilbage til den oprindelige positur.

Stående frem Bend, eller Uttanasana:

Denne positur strækker musklerne i nederste del af ryggen og sparer dig fra rygsmerter.

• Hold dine hænder på dine sider og stå lige.
• Inhale som du løfter op dine hænder.
• Langsomt ånder ud, og bøje os til at røre gulvet.
• Bøj dit hoved at stirre på gulvet.
• Exhale hver gang du bøje, og holder bøjning indtil du føler din hamstrings strakt.
• Tæl op til 15. Løft din krop som du inhalerer, og komme tilbage til den oprindelige position.

Siddende Spinal Twist:

Denne positur er godt for din ryg, frigiver alle spændinger i det og styrker det.

• Hvil dine fødder fladt på gulvet, mens du sidder lige.
• Hold fødderne på en bredde på dine hofter, og din ryg rank.
• Sæt din venstre håndflade på toppen af ​​din højre knæ, og du højre håndflade på dine skuldre ved at folde den højre albue.
• Inhale langsomt, og vride din krop til højre.
• Kig over dine skuldre, og ophold i denne anledning til en optælling af 12.
• Slap af, og komme tilbage til den oprindelige positur mens du ånder ud.
• Gentag trin på den anden side også.

Siddende Forward Bend, Wide-Legged Forward Bend, eller Paschimottanasana:

Denne asana er virkelig godt for din ryg, og toner din rygsøjle og fordøjelsessystemet.

• Sid lige på din stol, med fødderne hvilende på gulvet og knæene lidt bredere end dine hofter.
• Din ryg skal være rank, og palmer hvilende på lårene.
• Inhale som du løfter op dine hænder.
• Bøj fremad holde din ryggen rank, og puste ud, som du gør dette.
• Tryk anklerne med hænderne.
• Udånder og bøje fremad lidt mere end hvad du kan.
• Tæl indtil 10, og gå tilbage til den oprindelige position, når du trækker vejret ind.

Siddende Cow Face Pose, eller Gomukhasana:

Dette indebærer strækker ryggen, og giver din nakke en pause.

• Sid lige, holde din ryg rank, ben tætte, hænder på lårene, og røre hæle og tå.
• Hvil din venstre hånd på ryggen efter at bøje det ved albuen og pege fingre til loftet.
• Som du indånder, løft højre hånd til at bringe den til højre øre.
• Bøj højre hånd ved albuen til at røre fingrene med dem i venstre hånd.
• Glæd og trække vejret normalt. Tæl op til 15.
• Slip dine arme som du udånder og sætte dine arme tilbage på lårene.
• Ryst dine arme, og gentage de samme trin på den anden side.

Triangle Pose eller Utthita Trikonasana

• Stå lige med dine hænder på dine sider og håndfladerne vendt lårene.
• Bring dit højre ben, og drej foden for at gøre det vinkelret på benene.
• Tag en dyb indånding og løft din hånd over hovedet. Tryk på det højre ben med højre hånd.
• Kig på fingre på venstre hånd, og trække vejret dybt, som du tælle til 15.
• Gentag alle ovenstående trin på den anden side.
• Din ryg skal være lige gennem hele processen.

Alle stillingerne givet ovenfor er let og enkel. Det bedste er, at du kan gøre dem i dit kontor, sidder din stol eller stående. Der er en række andre rejser, også, ligesom den Siddende trekant, Neck Rotations, Pigeon Pose eller Kapotasana, Wrist Strækker, Shoulder Rotationer, Utkata Konasana eller gudinde Pose, Halv Easy Pose eller Ardha sukhasana, og barn Pose eller Balasana. Følg disse asanas og holde sig i form.