Sivananda Yoga - 12 grundlæggende asanas - sekvens og fordele

Yoga ikke kun gør dig fysisk fit, men det gør også dig mentalt sund og i godt humør. Du kan se tusindvis af yoga asanas i traditionelle bøger. Øve et par af dem kan gøre dig blive stærkere, selvsikker og energetic.Sivananda Yoga Vedanta dhanwantari ashram er meget populær med sine måder at gøre asanas. Her følger dig yoga, der er langsom, meditativ og traditionelle. Sivananda yoga består af Pranayama og 12 asanas.

Sivananda Yoga Asana Sekvens:

Pranayama:

Luk din højre næsebor og inhalere dybt med venstre næsebor. Nu skal du lukke din venstre næsebor straks og inhalere gennem din højre næsebor. Gør det på denne måde ved skiftevis dine næsebor. Sørg for, at du inhalerer langsomt.

Sun hilsener:

Trin 1: Stå lige med hænderne foldet i bøn udgør. Ånde ud.

Trin 2: Inhale og bringe dine hænder over hovedet og samtidig holde håndfladerne sammen.

Trin 3: Udånder og røre dine fødder med fingrene ved at bøje fremad ..

Trin 4: Inhale og tage dit højre ben tilbage, bøje ryggen og løft hagen op.

Trin 5: Exhale og skridt tilbage dit venstre ben også, således at begge ben er i planke position. Stræk så meget som det er muligt. I dette udgør vægten af ​​din krop er understøttet af dine fødder og hænder.

Trin 6: Sænk dine knæ og røre jorden med din knæ, bryst og pande.

Trin 7: Inhale, strække frem og bøje bagover. Dine arme skal være lige. Dette indebærer kaldes Sarpasana.

Trin 8: Udånder og løft dine hofter, og strækker sig så meget som du kan. Her kropsvægten er understøttet på dine hænder og fødder.

Trin 9: inhalere og bringe din højre ben frem ved at strække i toppen af ​​din fod på jorden. Løft hagen og se fremad lige.

Trin 10: Nu bøje fremad og røre dine fødder med fingrene.

Trin 11: inhalere og strække hænderne bagud over hovedet.

Trin 12: Udånder og langsomt vende tilbage til den oprindelige position.

Når du mestrer denne yoga asana, er du nødt til at praktisere 12 asanas i Sivananda yoga. De er som følger:

Shirshasana:

Sid på jorden i Vajrasana positur og derefter placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at din højre hånd kan holde din venstre arm og omvendt. Placer kronen af ​​dit hoved på håndfladerne og hæve dine ben lidt op. Lær at balancere din krop og når du har lært at balancere godt, kan du løfte dine ben helt at danne en lige linje. Bo i denne anledning i 30 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position ved at vende de trin.

Sarvangasana:

Lig på jorden og hvile ryggen på gulvet. Løft dine ben opad, idet støtte af dine hænder. Sæt håndfladerne på ryggen og forsøge at løfte dine ben i en lige linje. Forblive i denne anledning i 30 sekunder og derefter slappe af.

Halasana:

Når du har taget Sarvangana positur, bringe dine ben ned fra over hovedet. Du kan tage støtte fra dine hænder ved at hvile håndfladerne på ryggen.

Matsyasana:

Bøj knæene og ligge på gulvet på ryggen. Inhale og lidt løfte den øverste del af kroppen fra gulvet. Flyt dine hænder under din bagdel, så de hviler på bagsiden dine hænder. Bo i denne anledning i 15 sekunder og derefter slappe af.

Paschimottanasana:

Sid på gulvet med benene strakt foran dig. Bøj fremad fra dine hofter, holde ryggen rank, og forsøge at røre dine tæer med fingrene. Hvis du ikke kan røre tæerne, placere dine hænder, uanset hvor de nå på dine ben.

Bhujangasana:

Lig på jorden lige, med din pande rører jorden. Placer dine arme under dine skuldre og strække benene på en måde, så den øverste af vores fødder er presset på jorden. Inhale og tryk dine hænder på jorden for at strække armene og flytte brystet opad. Dette ligner stillingen af ​​en slange.

Shalbasana eller Salbhasana eller Locust Pose eller Grasshopper Pose:

Billede Credits: Flickr

Læg dig ned på maven med panden rører jorden. Lad dine hænder hvile under lårene. Prøv at løfte din venstre ben op til omkring 10 inches. Gør det samme med dit højre ben også. Endelig kan du løfte begge dine ben op til 10 inches fra jorden.

Dhanurasana:

Her skal du ligge på din mave på gulvet og holde hænderne nær brystet. At tage en dyb indånding, løft dine ben og lår op og forsøge at fange dine ben med hænderne. Din krop tager stillingen af ​​en bue, når du gør dette asana. Forblive i denne anledning i 30 sekunder.

Ardha Matsyendrasana:

Sid lige med benene strakt foran dig. Placer hælen på dit venstre ben i nærheden af ​​din højre hofte ved at bøje dit venstre ben. Tag dit højre ben over venstre knæ og derefter placere din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag dig. Nu vride din talje, skuldre og hals til højre og se ud over dine skuldre. Forblive i dette udgør i 3 sekunder og derefter gentage med den anden side.

Bakasana eller Kakasana eller Crow Pose:

Læg dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne vender gulvet. Bøj albuerne og placere dit knæ over albuerne på dine arme. Prøv nu at flytte din kropsvægt lidt i fremadgående retning, så dine fødder kommer fra jorden langsomt. Hold dine øjne ser på jorden foran dine hænder. Forblive i cirka 10 sekunder i denne positur og slappe af.

Padahastasana:

Stå lige med fødderne tæt sammen. Udånder og bøje fra dine hofter i fremadgående retning. Tryk dine fødder med fingrene og holde dine arme strakt. gå langsomt tilbage til den oprindelige position.

Trikonasana:

Stå lige med fødderne langt fra hinanden. Nu har du at slå din højre fod ud til 90 grader og din venstre fod 15 grader. Balance din krop ligeligt på begge dine fødder. Bøj ned din krop til højre fra dine hofter, så din venstre hånd er oppe i luften, og den højre hånd rører jorden. Lad begge hænder være i en lige line.Keep din talje lige som du gør dette. Gentag med den anden side.