Bedste yogastillinger for afslapning og afstresning

Yoga er fremragende til beroligende dit sind og krop. Folk praksis yoga for deres helbred og ro i sindet. Det gør dig rolig og afslappet og hjælper også med at beskytte din krop fra forskellige diseases.Here vi vil diskutere om yogastillinger, der hjælper i afslappende din krop.

Yogastillinger at falde til ro og Beat Stress:

Adho Mukha Svanasana eller nedadvendte hund position:

• Stå lige på yogamåtte og holde hovedet oprejst.
• Hold din hånd på hver side af kroppen.
• Stræk armene og bøje fremad som du trække vejret normalt.
• Placer håndfladerne på måtten ved hoften bredde.
• Stræk benene bagud, så du balance din krop på tæerne og hænder.
• De hænder og ben skal være i overensstemmelse med hinanden.
• Inhale dybt og bringe dit hoved ned for at stirre på gulvet.
• Med dette skal du putte din rygsøjle indad mod din rygsøjle.
• Bo i denne omvendt V position i 30 sekunder eller indtil du føler en prikkende fornemmelse i dine mavemuskler.
• Udånder dybt og komme tilbage til den oprindelige position.

Adhavasana eller Afslappet positur eller Reverse Corpse Pose:

• Ligge i liggende stilling på yoga måtten, med din mave rører jorden.
• Placer dine arme under din pande som en pude og hvile du hoved på dine arme.
• Stræk benene bagud helt men komfortabelt.
• Luk øjnene og koncentrere sig om din vejrtrækning, mens du slapper helt.

Balasana eller Barnets positur:

• Sid på knæ i Vajrasana.
• Lad dine hænder hvile på dine lår.
• Stræk hænderne parallelt med gulvet, som du trække vejret normalt.
• Nu inhalere og bringe din krop frem til at røre gulvet med din pande.
• Træk vejret normalt og ophold i denne anledning i 15 til 30 sekunder, og derefter udånder og komme tilbage til den oprindelige position.

Gentag dette 3 til 5 gange.

Dradhasana eller Firm udgøre:

Billede kreditter: varunl

• Lig på højre side af kroppen på en yogamåtte og slappe helt af din krop.
• Hvil du hovedet på din højre arm og holde din venstre ben på toppen din højre ben.
• Træk vejret normalt som du lukker øjnene.
• Stræk din krop og få afslappet.
• Hold ryggen lige og forbliver i denne stilling, indtil du føler lys i vægt. Nu rulle over og komme til liget position og slappe af din krop.

Marjariasana eller kat udgøre:

• Knæl på yoga måtten med dit hoved lige, knæ beneath hofterne og håndfladerne beneath skuldrene.
• Skub hovedet lidt bagud, når du tager en dyb indånding.
• Nu løfter hagen og hæve din haleben.
• Tuck din mave indad så meget som muligt, således at det kommer tættere på rygsøjlen.
• Hold din bagdel stramt indtil du føler en prikkende fornemmelse.
• Tag dybe ånder og ophold i denne stilling i 15 til 30 sekunder.
• Udånder dybt og slappe af din hage, så det rører dit bryst.
• Slap din bagdel og så bøje ryggen mod gulvet. Hold dit blik fast på gulvet.
• Bo i denne anledning i 15 til 30 sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Padmasana eller Lotus udgøre:

Dette er en meditationsstilling og holder dig rolig.

• Sidde med korslagte ben på yoga måtten
• Lad din venstre fod hvile på højre lår og omvendt og holde din ryggen rank.
• Hold hænderne i Gyan mudra på lårene.
• Luk øjnene og ophold i denne stilling i mindst 30 minutter, og inhalere og udånder dybt.

Forsøg ikke dette udgør, hvis du lider af knæskade.

Savasana eller Corpse udgøre:

• Ligge i liggende stilling på yogamåtte og luk øjnene.
• Slap din krop helt, så det ser livløs.
• Hold dit sind ledig, uden nogen tanker.
• Koncentrere sig fuldt ud på hvert åndedrag du tager ind og give ud.
• Bo i denne stilling, indtil du føler dig vægtløs.

Stående frem bøje - Uttanasana:

• Stå lige på yoga måtten med hænderne på hver side af kroppen. Hold dine fødder sammen, med hælen rører hinanden.
• Tag en dyb indånding og holde hænderne i Namaskar mudra over dit hoved.
• Bøj frem til at røre dine tæer som du udånder dybt.
• Lad din krop og hænder kommer ned på samme tid at balancere tyngdekraften.
• Bøj din krop fra hofterne.
• Hold håndfladerne fladt på jorden med lidt bøje knæene.
• Nu holde vejret og guffe maven ind mod rygsøjlen. Forblive i denne stilling i 15 til 30 sekunder.
• Tag en dyb indånding og komme tilbage til den oprindelige position.

Tadasana eller Mountain udgøre:

Denne yoga hjælper med at gøre dig afslappet og forbedrer din koncentration.

• Stå lige på yoga måtten med fødderne fladt på måtten.
• Hold dine hæle lidt fra hinanden, og de store tæer rører hinanden.
• Sørg for at du holder din ryg og hoved oprejst.
• Hold hænderne på hver side af kroppen, med håndfladerne hvilende på lårene.
• Hold hænderne i namaskar Mudra eller bøn position.
• Tag en dyb indånding, strække din ryg og stiger op hænderne over hovedet.
• Løft hælene, så du står på tæerne.
• Nu holde ryggen lige og kigger op mod loftet.
• Bo i denne anledning for omkring 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt.
• Nu slappe af din krop og komme tilbage til den oprindelige position.

Gør dette tre gange, med et interval på 10 sekunder mellem hver.

Viparita Karani eller ben-up-the-wall personale udgør:

Billede kreditter: Wikimedia

• Ligge i liggende stilling med ryggen på måtten.
• Lad dig bagdel være så tæt på væggen som muligt.
• Træk vejret langsomt og dybt.
• Lad dine ben hviler på væggen. Hold dine ben lige og ikke bøje knæene.
• Vip dig tæerne mod din krop, indtil du føler et pres på din hamstrings.
• Tuck-i maven så meget som det er muligt for dig.
• Stræk dine hænder ud til begge sider af kroppen.
• Bo i denne stilling i ca. 60 sekunder, som du trække vejret normalt. Nu slappe af din krop i Savasana.