Øvelser til at slippe af tilbage fedt: slankere balder

Tilbage fedt er et fælles problem i mange mennesker, og nogle gange kan det være så alvorlig, at det selv kan påvirke din kropsholdning. En måde at slippe af med igen fedt er at gøre motion specielt fremstillet til at reducere tilbage fedt. Disse er enkle og effektive. Der er plyometric øvelser, yogastillinger og Pilates, der hjælper dig med at reducere tilbage fedt. Du kan vælge en, som du er fortrolig med.

De fleste effektive øvelser til Reducer Tilbage Fedt:

Bird hund crunches:

• Tag stillingen af ​​en hund eller en firbenede stilling ved at få på dine hænder og knæ på gulvet.
• Nu tager din højre arm lige ud og derefter udvide dit venstre ben bag dig at holde det lige.
• Gør et stykket ved at lade din albue og knæ møder hinanden.
• Tag dem tilbage til den oprindelige position, og derefter gentage.

Denne øvelse giver en god træning for din lænd samt din mellemgulv.

Cheerleader raise:

• Stå lige og holde din fødder hofte bredde fra hinanden.
• Hold en håndvægt med højre hånd og holde hånden på din side.
• Hold din venstre hånd på din hofte.
• Nu hæve håndvægt over hovedet og stræk.
• Næste du nødt til at hæve din venstre knæ mod din højre albue. Dette vil give en god strækning på ryggen og også brænder masser af kalorier.

Gør denne øvelse øger pulsen og giver også en god træning for skuldre og øvre ryg. Den overskydende flab fra din øverste del af ryggen fjernes ved at gøre dette motion regelmæssigt.

Cobra udgøre:

• Lig på en yogamåtte med ansigtet nedad. Hold dine arme på dine sider med håndfladerne vendt nedad.
• Inhale langsomt og løft brystet fra gulvet, og holder dine mavemuskler og glutes strakt. Din navle skal holdes i kontakt med jorden.
• Løft dine arme og ryg baglæns ved at anvende pres på hænderne.
• Samtidig skal du også løfte dine ben et par inches fra jorden.
• Forblive i denne stilling indtil du tæller 3, og så kan du komme tilbage til den oprindelige position ved at trække vejret ud.
• Gentag øvelsen 8 til 10 gange.

Cobra motion er godt for den øverste del af ryggen.

Kat og ko udgøre:

• Kom ned til yogamåtte på dine hænder og knæ.
• Inhale langsomt og løft dit hoved op. Samtidig har du til bue ryggen, så det tager en konkav form.
• Udånder langsomt som du kontrakt dine mavemuskler og bringe dit hoved ned. Samtidig, runde ryggen.

Barnets positur:

• Sid på hælene på yogamåtte.
• Drop dit bryst på gulvet og røre gulvet med din pande. Lad armene holdes foran dig. Hvil i denne stilling.
• Denne positur er udgør en afslapning og det hjælper i afslappende din krop.
• Slappe af i et par sekunder.
• Nu gentage hele cyklus af ko positur efterfulgt af kat udgøre og barnets udgøre 6 gange.

Dette hjælper med at frigøre spændingen, fra bagsiden. Det er også godt for toning op din ryg muskler og gøre dem stærkere.

Dumbbell skulder skuldertræk:

• Stå lige med dine arme på dine sider og fødderne langt fra hinanden.
• Nu løfter en fem pund håndvægt i hver hånd. Håndfladerne bør br peger mod hinanden.
• Skuldertræk dine skuldre ved at bringe dem mod dine ører som din hold på til håndvægte.
• Forblive i dette udgør tre tæller og så kan du sænke dine skuldre. Prøv at gøre denne øvelse 8 til 10 gange.

Gør dette giver en god træning for din øverste del af ryggen og toner op musklerne i din øvre ryg.

Kettlebell gynger:

• Stå lige med fødderne holdes langt fra hinanden fra hinanden. Hold en kedel på gulvet foran dig.
• Bøj frem og tage fat i gryden med begge dine hænder på håndtaget af kedel. Kom til stående stilling og holde dine arme lige foran dig.
• Lidt bøje knæene og derefter svinge kedlen mellem dine ben og foran dig, indtil niveauet for brystet.

Denne øvelse giver en god træning for den øvre ryg.

Spinal balance øvelse ved hjælp schweiziske bold:

• Lig på maven på en schweizisk bold og balance din krop ved at engagere din ryg muskler. Rul frem og gøre din krop lige, så det er parallelt med gulvet.
• Bo i denne stilling uden kontakt med gulvet på nogen måde. Hvis du finder det vanskeligt at gøre, kan du placere dine fødder på væggen for at gøre din krop stabil.

Sådan gør denne øvelse:

• Sørg for at dine fødder holdes sammen som du gør denne øvelse. Hold dit blik frem som du gør afvejning.
• I begyndelsen kan du finde det svært at balancere din krop på den schweiziske bold uden at røre gulvet. Så kan du lægge dine hænder på gulvet for at afbalancere din krop.
• prøve langsomt at anvende mindre pres på dine hænder, indtil kun pegefingrene rører gulvet til at hjælpe dig balance på bolden. Så kan du fjerne dem også fra gulvet.

Denne øvelse giver en god træning for nederste del af ryggen muskler og hjælper med toning muskler. Samtidig er det godt for din kerne så godt.

Nu hvor du har set forskellige måder at reducere tilbage fedt, prøv disse øvelser derhjemme. Doing dem dagligt er sikker på at reducere din ryg fedt og forbedre din figur, så du kan bære din favorit backless kjole uden hæmninger.