Bedste yogaøvelser til forbedring body fitness niveauer

Yoga består af en række øvelser, der vil gøre dig sund og rask. De asanas, pranayamas og bandhas hvis det gøres ordentligt efter reglerne, vil give dig en godt trænet og sygdomsfri krop.

10 must-know Asanas, som vil gøre dig Fit:

Ardha chakrasana:

• Stå med fødderne fladt på jorden og armene på linje med din krop.
• Træk vejret dybt ind og hæve armene over hovedet, sammenføjning håndfladerne i et Namaste.
• Pust ud og så bøje bagover langsomt, uden ryk din krop. Bøj tilbage så meget som muligt, holde dine knæ og albuer lige. Kig mod loftet.
• Forblive i dette udgør i mindst 30 sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position, inhalere langsomt.
• Exhale og slappe af.

Gentag 3 til 5 gange.

Bhujangasana (Cobra udgøre):

• Læg dig ned i en udsat position på gulvet.
• Ræk dine ben lige, med hælene rører hinanden og tage hænderne over hovedet.
• Nu trække vejret normalt og bringe håndfladerne under skuldrene, tilpasse hånden med skuldrene.
• Tag din ånde ind og hæve dit hoved, så dine øjne kan se loftet.
• Forblive i denne stilling i 30 til 60 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Breath ud og rulle din bryst, nakke og panden langsomt og komme tilbage til udgangspositionen.

Du kan gentage det tre gange, idet resten af ​​15 sekunder i mellem.

Marjariasana (kat udgøre):

• Knæl på gulvet med håndfladerne under skulderen og knæene under hofterne. Hold hovedet lige.
• Inhale dybt og løft hagen og skub hovedet lidt bagover. Den navle skal skubbes nedad og halebenet bør hæves opad.
• Hold dig bagdel fast indtil du får en tingly følelse.
• Bo i denne anledning i 30 til 90 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
• Udånder helt og bringe din hage til brystet, og på samme tid slappe af dine balder og arch ryggen så meget som muligt.
• Forblive i denne anledning i 15 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Paschimottanasana:

• Sid på gulvet med benene strakt og ryggen og knæene lige. Læg dine hænder på lårene.
• Løft dine hænder over hovedet, inhalation dybt. Prøv nu at holde dine tæer med hænderne ved at bøje fra hofterne, og holder dine knæ straight.
• Også forsøge at røre dine knæ med hovedet.
• Træk vejret normalt og forblive i denne stilling i 30 til 60 minutter.
• Inhale dybt og komme tilbage til den normale position med hænderne over hovedet.
• Udånder og placere dine hænder på dine lår og derefter slappe af.

Gentag dette tre gange.

Savasana (Corpse udgøre):

Dette gøres når du har udført alle de andre yogastillinger.

• Ligge i liggende stilling og holde dine ben sammen, med hælene rører hinanden.
• Hold dine hænder på dine sider, med håndfladerne vender mod kroppen eller opad.
• Luk øjnene og holde din krop i en behagelig stilling ved at strække din krop.
• Du kan holde dit hoved lige eller til den ene side, i henhold til din bekvemmelighed.
• Træk vejret langsomt at koncentrere sig om din vejrtrækning og give din krop til at slappe helt.
• Forblive i denne position i 120 sekunder, og du vil føle en bølge af energi fylde din krop.

Tadasana (Mountain udgøre):

• Stå lige, med hælene lidt spredt ud og de store tæer rører hinanden. Rygsøjlen skal være rank og hænderne på dine sider, med håndfladerne vender din krop.
• Stræk dine hænder til fronten og røre både håndfladerne sammen.
• Inhale dybt mens du strække din ryg og hæve dine foldede hænder over hovedet. Stræk så meget som det er muligt for dig.
• stå nu på tæerne med dine øjne fast på loftet.
• Træk vejret normalt og forblive i denne stilling i 30 til 60 sekunder.
• Inhale dybt og derefter udånder, afslappende din krop og bringe dine fødder tilbage til gulvet.

Gør dette 5 gange.

Trikonasana eller Triangle Pose:

• Stå lige og strække benene fra hinanden langsomt.
• Inhale dybt og hæve dine hænder til siderne, så de er parallelle med jorden.
• Udånder og bøje til venstre, indtil den venstre hånd rører din venstre hæl. Mens du gør dette, skal din højre hånd være lige, der peger på loftet. Dine øjne skal fastgøres på fingerspidserne af din højre hånd.
• Hold denne stilling i 30 minutter, vejret normalt.
• Inhale dybt og komme tilbage til den oprindelige position.
• Nu gentag med din højre side.

Uttanpadasana (Hævet fod positur):

• Læg dig ned i liggende stilling og trække vejret normalt.
• Arch din ryg og vippe hovedet tilbage for at røre jorden, mens du udånder langsomt.
• Hold dine arme på dine sider med håndfladerne vender din krop. Træk vejret normalt.
• Stræk så meget som det er muligt for dig og inhalere dybt, mens du løfter dine ben til at gøre en vinkel på 45 grader med jorden.
• Forblive i 30 til 60 sekunder
• bevæge sig langsomt dine ben til at gøre en vinkel på 90 grader med gulvet. Bo i 30 sekunder, vejret normalt.
• Inhale dybt og komme tilbage til den oprindelige position.

Utkatasana (formand udgøre):

• Stå lige, at holde ryggen rank.
• Spred dine ben i tilpasningen til din skulder bredde.
• Stræk dine hænder til fronten, uden at bøje dine albuer.
• Nu bøje knæ og samtidig skubbe dit bækken ned, så du ligner du sidder på en stol.
• Alt imens, at holde din ryg rank og hænderne parallelt med jorden.
• Forblive i denne stilling i 30 sekunder og derefter udånder langsomt og slappe af dine hænder, at komme tilbage til den oprindelige position.

Gentag 5 gange.

Vajrasana (Diamond udgøre):

• Sid på dine lår på en sådan måde, at din bagdel rører dine hæle. Lad håndfladerne hvile på dine knæ.
• Hold hals, hoved og ryg lige.
• Forblive i denne stilling i 2 til 3 minutter, mens du inhalerer og udånder dybt.
• Nu trække vejret normalt og slappe af, strække benene langsomt.

Billede kreditter: 1, 2, 3, 4, 5