Sådan gør marjariasana / kat udgøre: forsigtighed, tips og fordele

Yoga asana omfatter forskellige typer af rejser og tilbyder dig en masse fordele. Det er en af ​​de ældste former for udøvelse teknikker i Indien. Nu yoga er blevet kendt i andre dele af verden også og praktiseres af folk fra hele world.It er en glimrende måde at få nødhjælp fra stress og til at leve et fredeligt liv. Marjariasana er en populær yoga asana, og det er ganske simpelt at lære. Marjariasana er taget fra sanskrit ord, hvor ’marjara’ betyder ’kat’ og ’asana’betyder ’udgøre’. Dette er en af ​​de nemmeste asanas og du kan lære det uden problemer. For at udføre denne asana, skal du følge trinene nedenfor:

Billede kreditter: theartofyoga

Skridt til at gøre Cat Stretch Pose Yoga:

• Sid på yogamåtte i Vajrasana positur og derefter komme ind i en bordplade position ved at placere dine hænder og knæ på gulvet og støtte din krop på dine hænder og knæ. Når du tager denne positur, skal du sørge for, at dine knæ er direkte under dine hofter og dine håndled, albuer og skuldre ligge på en ret linje, der er vinkelret på gulvet. Kig lige i den forreste retning.
• Næste du nødt til at inhalere og kigge i den opadgående retning. For at gøre dette, hæve din hage opad lidt, så dit hoved bliver løftet i opadgående retning automatisk.
• Nu skal du forsøge at skubbe din mave og navle i nedadgående retning. Løft eders haleben / bagdel som du gør dette. Dette indebærer kaldes kat position eller Marjariasana.
• Forblive i denne stilling i 30 sekunder, og som du holder fast i denne anledning, udånder og inhalere helt. Efter 30 sekunder kan du slippe din krop fra denne position.
• Nu skal du vippe hovedet og bøje det bagud. Løft din øverste del af ryggen og strække det mod loftet et meget, som det er muligt for dig uden at anvende meget pres på din krop. Som du gør dette, strække dine hænder også. Men du skal ikke flytte hænderne fra jorden. Husk at holde placeringen af ​​dine knæ og hånd det samme.
• Efter at nå dette udgør, er du nødt til at komme tilbage til bordpladen position igen, og derefter ind i Vajrasana udgøre.
• Gentag dette omkring 10 til 15 gange om dagen. Dette vil hjælpe din til at holde sig væk fra rygsmerter.
• Glem aldrig at inhalere og udånder som du gør dette asana.
• Gør dette udgør langsomt og yndefuldt. På denne måde er effekten mere kraftfuld.
• Efter at gøre dette yoga asana, kan du hvile i Barnets positur. Dette vil være til gavn for din krop og slapper dig helt.

Nybegynders Tip:

Når du praktiserer denne positur, kan du finde det lidt svært at runde op i toppen af ​​din øvre ryg. I et sådant tilfælde, kan du bede din ven til at placere hans / hendes hånd på ryggen, mellem skulderbladene. Dette hjælper dig med at aktivere det pågældende område. Du kan også øve det under en erfaren yogalærer, så du gør det på den rigtige måde.

Kat Pose Forsigtig eller kontraindikationer:

Selvom Marjariasana er en simpel form for yoga asana, skal du tage de nødvendige forholdsregler, så ingen skade af kroppen opstår, når du gør dette asana. Når du strækker din krop, så sørg for at du strække det kun inden for din kapacitet. Aldrig strække din krop ud over grænsen. Dette kan medføre smerter i kroppen og muskelsmerter. Hvis du lider af nogen nakke skade, skal du sikre dig, at du holder dit hoved i tråd med din torso. Øve under en uddannet yogalærer er altid godt for dig, som han vil lære dig, hvordan du gør det på den rigtige måde uden at anvende meget stress på din krop. Folk, der har en knæskade eller smerter i knæet rådes til ikke at praktisere Marjariasana. Hvis du har nogen medicinske tilstande, skal du kontakte din læge eller en yogalærer, før du prøver at gøre dette asana. Den vil hjælpe dig med at vælge yoga asanas egnet til dig. Før du begynder at gøre vanskelige yogastillinger, gør forberedende rejser, så din krop og muskler bliver fleksible og klar til at gøre de komplekse yoga asanas.

Fordele ved Cat Pose:

Ved at praktisere denne yoga regelmæssigt kan du gøre din rygsøjle fleksibel og forbedre din kropsholdning. Denne asana giver dig beskyttelse mod rygsøjlen relaterede problemer og rygproblemer. Gør dette yoga dagligt, og du kan gøre dine håndled, skuldre og knæ stærke. Du kan også forbedre dit fordøjelsessystem og det fungerer ved at gøre katten udgøre. Kat positur er en ideel kropsholdning for at øge kapaciteten i dine lunger. Desuden denne positur hjælper med at øge blodcirkulationen i kroppen. En anden fordel ved at gøre Marjarsana, som de fleste af de mennesker er ikke klar over, er, at det har en stor rolle i at rense dit blod. Du kan tone musklerne i din mave ved at øve Marjariasana. Gør katten udgøre er en glimrende måde at tilbyde en blid massage til organerne i maven. Desuden udgør kat er også godt for at give en god massage for nederste del af ryggen og den øverste del af ryggen.

Kat udgøre indgår i mange af de træningsprogrammer, der er beregnet til at reducere stress. Doing kat udgøre regelmæssigt hjælper dig med at få nødhjælp fra stress og stress relaterede problemer. Én ting at huske er, at du skal gøre dette asana på den rigtige måde. På den måde får du det maksimale udbytte.

Så nu ved du, hvordan du gør dette asana og hvilke fordele denne asana tilbyder dig. Så gør katten udgøre regelmæssigt for at nyde dens fordele og føre et sundt liv. At gøre dette asana dagligt vil gøre dig sund og passer til både fysisk og mentalt. Du vil føle dig afslappet og vil være i stand til at koncentrere sig mere om dit arbejde.