Sådan at balancere din vægt med yogastillinger

Ved at praktisere yoga regelmæssigt du lykkes med at miste din vægt effektivt. Næste du nødt til at balancere din vægt, og det er også gjort med hjælp af yoga. Der er mange yoga øvelser, der hjælper dig balance din vægt. Men mange af disse øvelser er, der skal gøres under vejledning af en ekspert yogalærer. Så er det ikke muligt for alle. Her vil vi diskutere om nogle yogastillinger, som er enkelt at gøre. Du kan gøre det selv hvis du laver yoga for første gang.

Bedste Yogastillinger til Balance Vægt:

Anantasana (eller) Side-liggende bencurl (eller) Vishnu udgøre:

Billede kreditter: Wikimedia

• Lig på gulvet på din højre side og tryk på hæle og ydre del af din højre fod solidt plantet på jorden.
• Lad din venstre arm hvile på siden af ​​kroppen. Løft dit hoved og støtte dit hoved med din højre arm.
• Bøj venstre knæ og forsøge at forstå storetåen af ​​din venstre fod fast med tommelfingeren, pegefingeren og langfinger på venstre hånd.
• Bo i denne stilling i 15 sekunder, som du trække vejret normalt.
• Udånder langsomt og strække din venstre ben mod loftet, så dine ben gør 90 graders vinkel med gulvet.
• Bo i denne anledning i 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt. Nu slappe af.
• Du kan gentage det med det andet ben også.

Bhujangasana eller Cobra Pose:

• Lig på yoga måtten i bugleje og holde dine ben sammen. Dine hænder skal strækkes over dit hoved i en Namaskar Mudra.
• Nu bringe hænderne under skuldrene og lad håndfladerne være på linie med dine skuldre.
• Tryk håndfladerne på jorden fast, inhalere dybt, og forsøge at løfte din krop fra hofterne. Stræk din krop så meget som muligt, så du føler en strækning på dine mavemuskler, men ingen stress på din ryg.
• Kig opad. Bo i denne anledning i 30 til 60 sekunder og ånde normalt som du opholder dig i denne anledning.
• Exhale og komme tilbage til den oprindelige position.

Dhanurasana eller Bow Pose:

• Læg dig ned i liggende stilling med hænderne på dine sider. Håndfladerne skal vende opad.
• Nu bøje knæ og bringe hælene mod din krop, så de rører din bagdel.
• Hold din højre knæ med højre hånd og venstre hæl med venstre hånd.
• Løft dit hoved, og vip den bagover, således at vægten af ​​din krop er afbalanceret på maven.
• Ved at trække dine ankler med hænderne, hæve dine knæ så meget, som det er muligt for dig, uden nogen belastning på din ryg.
• Træk vejret normalt og strække baglæns. Bo i denne anledning i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af din krop og komme tilbage til den oprindelige position.

Tadasana eller Mountain Pose:

• Stå lige med fødderne sammen og holde dine hænder ved dine sider. Lad håndfladerne ansigt lårene.
• Inhale og tage hænderne over hovedet.
• Nu strække din krop så meget som det er muligt for dig, mens du ser på loftet.
• Bo i denne anledning i 20 til 30 sekunder. Nu slappe af din krop og komme tilbage til den oprindelige position, mens du udånder langsomt.

Når du er i stand til at gøre det godt, kan du prøve den avancerede form, hvor du er nødt til at stå på tæerne. Start med 15 sekunder og derefter øge tiden.

Uttanpadasana eller Hævet Foot Pose:

• Lig på yoga måtten i liggende stilling og holde dine fødder sammen. Placer dine hænder på dine sider med håndfladerne vender kroppen.
• Slappe af og derefter inhalere dybt og udånder dybt.
• Nu hæve dine ben så du inhalerer dybt og lad dine ben gør en 45 graders vinkel med gulvet.
• Tuck i maven og ophold i denne anledning for omkring 30 til 60 sekunder, som du trække vejret normalt.
• Exhale og komme tilbage til den oprindelige position.

Utthita Trikonasana:

• Stå lige med dine ben 2 til 3 fødder fra hinanden. Lad tæerne af dine ben være parallelle med hinanden.
• Løft dine hænder og tilpasse dem med dine skuldre.
• Nu inhalere langsomt og bøje til venstre, og prøv at røre tæerne af din venstre fod med fingrene på din venstre hånd.
• Fix dit blik opad, mod loftet.
• Stå i denne anledning i 30 til 60 sekunder. Træk vejret normalt som du opholder dig i denne anledning.
• Exhale og vende tilbage til din oprindelige positur og derefter gentage med din højre side.

En variation af denne asana er Parivrtta Trikonasana.

Utkata Konasana eller gudinde Squat Pose:

Billede kreditter: Flickr

• Stå i Tadasana positur og derefter sprede dine ben, så de er 3 til 4 fod fra hinanden.
• Næste du nødt til at slå din fod i en vinkel på 45 grader, så dine tæer ser bort fra din krop og dine hæle står din krop.
• Nu inhalere dybt og bøj knæene, så de gør en vinkelret linie med jorden.
• Nu synker dine hofter til at bringe dem parallelt med knæene.
• Din ryg skal holdes lige.
• Løft dine arme i tråd med dine skuldre og bøje dine arme på en sådan måde, at fingeren toppe er peget mod loftet. Spred dine fingre.
• Inhale og putte i din kerne, og træk halebenet nedad.
• Bo i denne anledning i 30 til 60 sekunder og trække vejret normalt.
• Udånder og langsomt vende tilbage til Tadasana udgøre.

Virabhadrasana I eller Warrior Pose I:

• Stå lige og holde dine fødder sammen, hænder på din side og palmer står kroppen.
• Flyt din højre fod til en afstand på 4 fødder fra din venstre fod.
• drej nu helt til venstre, når du holder din højre fod lige på gulvet.
• Både benene skal være på samme linje.
• Bøj venstre knæ.
• Inhale dybt og tage hænderne over hovedet, med håndfladerne i bøn position.
• Stræk så meget som muligt og holde dit blik på hænderne.
• Træk vejret normalt og ophold i denne anledning i 30 til 60 sekunder.
• Nu udånder dybt og bringe dine hænder ned. Ret din bøje knæet.
• Nu har du til at henvende sig til højre langsomt bringe dine fødder sammen. Gentages proceduren med den anden side.

Salnbhasana eller Locust udgøre, og Makarasana eller krokodille udgøre er andre asanas, der hjælper dig til at skabe balance mellem din vægt.