Bedste yogaøvelser til udspænding og fleksibilitet

Yoga består af asanas, åndedrætsøvelser og meditation. Der er forskellige øvelser i yoga, der hjælper med at give din krop en god strækning. Du kan føle, at disse rejser er for hård for dig. Men de er ikke så hårdt, de ser. Ved at praktisere den jævnligt med fuld engagement, vil du snart kunne udføre disse udgør godt.

Yoga er godt for dit helbred og også for et sundt sind og sjæl. Hvis du er nybegynder, så prøv nogle af de strækøvelser. Ved at øve strækøvelser vil du være i stand til at forbedre fleksibiliteten i din krop. Det hjælper også med toning dine muskler og gør din krop klar til at gøre videre med andre avancerede yogastillinger.

Yoga Strækker Øvelser for begyndere:

Adho Mukha Svanasana:

Denne positur er også kendt som vender nedad hund udgør. Det er en fremragende anledning til begyndere. Denne asana øger blodtilførslen til dit ansigt og hals og giver dig en glødende hud. Det er også godt for at reducere stress og angst.

• Stå på gulvet med dine fire lemmer og knæ rører gulvet. Benene skal være under dine hofter og arme under dine skuldre.
• Hold håndfladerne vender jorden og sprede fingrene, så du får en god d greb, når du gør dette positur.
• Inhale dybt og vask din mave i.
• Løft dine knæ væk fra gulvet, så din krop er understøttet på håndfladerne og tæerne.
• Som du gør dette, vil din hale knogle stiger op mod loftet.
• Prøv at strække din ryg og ben så meget som du kan, så din krop tager form af et omvendt V.

Ko og kat udgøre:

Det er to rejser, som du kan gøre sammen.

• Sid på knæ på gulvet. Placer håndfladerne på gulvet overfor jorden og støtter dig på dine knæ og håndflader.
• Lad din ryg være flad, som en bordplade.
• Kig mod gulvet, så din nakke er i overensstemmelse med din rygsøjle.
• Inhale dybt og løft din bagdel mod loftet. Kig op. Lad din mave dråbe.
• Exhale og derefter komme tilbage til bordet position.
• Nu kan du komme til katten udgør.
• For at gøre dette positur, løft din ryg mod loftet, og træk i din mave.
• Placer dit hoved mellem dine arme.

Begge disse rejser er gode til at få dig lindring af rygsmerter og nakkesmerter.

Janu Klovnen eller Head-to-Knee Pose:

Denne yogastilling hjælper med at styrke hele din krop og giver en god strækning på dine skuldre, arme, ben og hamstrings.

• Sid lige på gulvet og holde dine ben strakt foran dig.
• Bøj venstre ben ved knæet og forsøge at bringe foden af ​​dit venstre ben tættere på den inderste del af din højre lår.
• Stræk din højre hånd og hold din højre fod med det.
• Inhale dybt og strække din rygsøjle.
• Udånder og så bøje fremad, så du rører dit knæ med din pande.
• Forblive i denne stilling i omkring 15 sekunder, og derefter gentage med det andet ben.

Parivrtta Trikonasana:

Dette er også kendt som omvendt trekant eller RevolveD trekant udgøre. Det gør din ryg stærk og forbedrer balancen i din krop.

• Stå med benene strakt ud på begge sider.
• Løft begge hænder, så de er lineær med dine skuldre.
• Nu slå din torso til din højre side og forsøger at røre ved din højre fod med venstre hånd. Hold højre hånd op peger mod loftet. Kig på fingerspidserne på højre hånd.
• Bo i denne anledning i 30 sekunder og derefter bringe både dine hænder i tråd med dine skuldre.
• Gentag på din venstre side også.

Side Stretch Yoga Pose:

• Stå lige og lad dine fødder være 2 fod fra hinanden.
• Lad din rygsøjle være i lige linje med nakken.
• Nu placere dine hænder på din talje, så dine fire fingre mod kørebanen og tommelfingeren vender bagud.
• Næste, du nødt til at bøje til højre side så meget som det er muligt. Forblive i dette udgør i 5 sekunder og så bøje til venstre side.
• Gentag 15 gange.

Tadasana eller Mountain Pose:

Doing Tadasana er ganske let, og det har fået masser af fordele. Det er meget effektivt til at øge smidighed af din krop og gør din rygsøjle stærkere. Det er også godt for at styrke dine arme og ben. Mange mennesker praktiserer denne asana at vinde højde, da det menes at hjælpe dig med at øge din højde. Hvis du praktiserer denne asana fra din barndom, du drage fordel mere.

• Stå lige med ryggen lige og holde dine fødder sammen. Placer dine hænder ved din side, med håndfladerne vender lårene.
• Nu skal du hægte håndfladerne med fingrene og inhalere dybt. Som du gør det, strække din ryg og tage hænderne op over hovedet. Stræk dine hænder og lad håndfladerne vender mod loftet.
• Løft hælene, så du balancere vægten af ​​din krop på tæerne.
• Som yopu stå på tæerne, strække din krop så meget som det er muligt for dig. Nu kan du komme tilbage til din udgangsposition.

Tree Pose:

Denne positur er god til at gøre dine lægmuskler og ben stærk. Det er også godt for at forbedre din saldo.

• Stå lige og hold dine hænder over dit hoved i Namaste.
• Hold dine fødder sammen.
• Nu løfter dit højre ben og bøje det ved knæet. Placer den eneste af din højre fod på indersiden af ​​dit venstre ben.
• Bo i denne anledning i omkring 30 sekunder, og hold øjnene lukket.
• Træk vejret normalt.
• Du kan gentage med venstre ben også.

Trikonasana eller trekant udgøre:

• Sand lige og holde dine ben 3 fod fra hinanden.
• Løft din hånd op, så de er i en lige linie med dine skuldre.
• Bøj din krop til højre side og forsøge at røre tæerne af dit højre ben med fingrene på højre hånd.
• Som du gør det, hæve din venstre hånd mod loftet og ser op mod din venstre hånd.
• Stå i denne position i et minut og derefter kan du gentage den samme procedure med venstre side.