Yoga øvelser til holde sig i form og unge

Vores yoga er på vej tilbage til sin herlige dage. Fitness freaks hele verden er at se yoga som vejen at gå. De dage, hvor yoga plejede at være den øvelse rutine af kun helgener og alderdom mennesker er for længst forbi. Takket være de berømtheder, der støtter yoga- nu er det blevet en del af den daglige fitness rutine af den unge brigade også. Yoga asanas er godt for din krop og mentale sundhed. Det holder dig fysisk fit, og også forbedrer din mentale sundhed ved at holde tankerne fri for stress og angst. Lad os se nogle af de vigtigste fordele ved yoga for sundhed og fitness.

Hvordan Yoga Hjælper med at holde sig i form:

• Yoga, som enhver anden øvelse styrker vores knogler og muskler. Det kan hjælpe med at lette dine muskler led og også øge din fleksibilitet. Øve yoga regelmæssigt kan give dig lindring fra muskelkramper eller enhver ulykke relaterede smerter.
• Yoga kan også forbedre funktionerne i dit fordøjelsessystem. De abs yogaens brænder fedtet fra maven og også forøger den metaboliske hastighed, der fæstner fordøjelsesprocessen ved at give en blid massage af fordøjelseskanalen.
• Yoga er også godt for dit hjerte-kar-system, da det forbedrer blodcirkulationen til dit hjerte og arterier. Regelmæssigt praktisere yoga kan også hjælpe dig med at holde blodtrykket under kontrol.
• Regelmæssig praktisere yoga kan også hjælpe med at forynge dit nervesystem ved at tillade nok blod og ilt flow til hjernen. Fokuseret vejrtrækning, hvilket er en væsentlig del af yoga kan styre sind fungerer, og dermed holde dig væk fra stress og angst.

Hvad gør den speciel, er, at der ikke er nogen bestemt alder for at praktisere yoga. Der er en bred vifte af yogaøvelser varierende fra asanas til pranayama. Asanas fokus på kroppens bevægelser og pranayams fokuserer på tankerne afslapning.

Bedste og nemme yoga asanas, der kan hjælpe dig med at holde fit:

Dhanurasana (Bow Pose):

• Til denne asana, først ligge ned på maven med hagen rører jorden. Hold dine hænder ved siden af ​​dig med håndfladerne opad.
• Placer dine ben på 6 tommer afstand fra hinanden.
• Bøj dine ben ved knæene og bringe hælene tættere på hofterne. Så fat anklerne med begge hænder.
• Nu holder brystet på jorden, langsomt løfte hagen, hoved og hals bagover.
• Dybt inhalere og løft dine ben, lår og bryst, indtil kun din mave rører jorden.
• Gør din krop i form af en bue ved at trække benene med hænderne så meget som muligt.
• Bring dine fødder sammen og kigge op og stirre på et punkt på loftet, og dermed opnå din endelige position. Hold vejret, mens i denne position.
• Udånder tilbage og vende tilbage til den oprindelige position, når du føler pres på din ryg.

Paschimottanasana (Bent knæ trunk fleksion):

• Sæt dig ned med benene strakt foran dig. Hold håndfladerne på jorden ved siden af ​​dine hofter, og sørg for ikke at bøje knæene.
• Ret ryggen ved dybt inhalere.
• Bøj frem til at røre fingrene af dine tæer, mens udånding.
• Pr den korrekte positur, bør dit ansigt nu være på dine knæ. I starten, hvis du har problemer, kan du endda bøje knæene lidt.
• Forblive i denne stilling i et stykke tid og tage nogle normale vejrtrækninger. Så sidde op glatning din ryg sammen med en dyb indånding. Slip dine hænder og holde derefter på dine sider, som det var før.
• Du er nødt til at gentage dette fem gange med den samme vejrtrækning processen.

Urdhava hastotanasana:

Dette er en god stretching asana, der hjælper til at slanke din talje og udvide din brystet. Lad os se, hvordan det skal gøres.

• Stå oprejst med hænderne hævet over hovedet i en Namaste position. Sørg for at dine fødder er sammen.
• Holde dine ben jordet bøje overkroppen til højre så langt som muligt, indtil du føler belastning på venstre taljen. Fastholde denne position i ca. 15 sekunder.
• Nu vende tilbage til den oprindelige position.
• Gør det samme igen nu ved at bøje til venstre side
• Når stammen kommer ned, kan du langsomt øge holdetid til 30 sekunder.

Yoga øvelser for sindet afslapning:

Setu Bandhana (broen Pose):

Dette er en vanskelig anledning for begyndere, men det er en meget effektiv udgøre kæmpe depression, angst eller stress.

• Lig på jorden lige med din ryggen rank, og holde hænderne på siderne med håndfladen nedad.
• Nu holder dine fødder sammen på jorden, bøje dine ben ved knæene.
• Holde dine fødder jordede og hænderne ved din side langsomt løfte dine hofter fra gulvet.
• Holding denne positur, nu løfte hænderne over hovedet

Denne positur er meget god til at forynge og slappe af dit sind.

Uttanasana (stående frem bøje)

Denne asana er godt for at få nødhjælp fra psykisk stress og angst. Det er også fundet at være effektive for mennesker, der lider af mild depression.

• Stå lige i en afslappet stilling, med benene sammen med kun et par inches afstand fra hinanden.
• Nu røre dine ankler ved at bøje fremad, så din pande bliver placeret foran dine knæ.
• For en nybegynder, der finder det vanskeligt at røre ved anklerne uden at bøje knæene, kan de holde en blok foran og støtte på det.

Yoga øvelse, der er god for et sundt hjerte:

Supta hasta Padasana (liggende hånd til ben arbejdsstillinger):

• Ligge fladt på ryggen med hænderne på dine sider. Tager nogle normale vejrtrækninger i denne position.
• Nu med en dyb indånding løft dit højre ben op og bringe det til en sådan position, at dit ben bliver vinkelret på din overkrop.
• Hold højre ben på anklen med højre hånd, eller holde det på låret med begge hænder.
• Hold denne stilling i fem sekunder, sammen med normal vejrtrækning.
• Bring dine ben ned som du udånder.
• Nu er du nødt til at gentage det samme med venstre ben.
• Gentag denne øvelse 5 eller 6 gange.