Yogastillinger eller asanas for nybegynder, mellemliggende og avancerede

Yoga blev praktiseret i Indien fra oldtiden. I disse tider, yoga var et middel til for at opnå frelse og at være ét med den øverste magt. Men nu, med den hektiske livsstil og spænding fyldt dage, vi praktiserer yoga for at holde sig sund og passe fysisk såvel som mentalt og åndeligt.

Yoga er en glimrende måde at pleje din krop, sind og sjæl. Den består af varme op øvelser, yoga asanas, pranayama og meditation. Yoga kan inddeles i nybegynder, mellemliggende og avancerede.

Yoga asanas for begyndere (med billeder):

Disse rejser er velegnet til dem, der er nye til yoga og inkluderer varme op øvelser. Disse øvelser hjælpe med at gøre din krop smidig og klar til at gøre det næste niveau af yoga asanas.

Dandasana:

For at gøre dette asana, er du nødt til at sidde på gulvet og udvide dine ben foran dig uden at bøje knæene. Rul tæerne mod din krop og forsøge at strække dem. Sørg for, at ryg, hænder og ben er lige. Næste du nødt til at placere dine hænder på dine sider med håndfladerne rører jorden. Prøv at strække din ryg og krop så meget som det er muligt for dig, men ikke overdrive det. Forblive i denne stilling i 2 minutter og derefter kan du slappe af.

Marjariasana:

Sid på Vajrasana udgøre og derefter placere dine hænder på jorden, så dine håndflader og albuer røre jorden. Dine albuer skal også røre dine knæ. Nu får i bordpladen position uden at bevæge dine hænder. Kig opad ved at vippe dit hoved. Som du gør det, sænke ryggen og skubbe din mave og flåde region nedad. Prøv og hæve din bagdel og strække din krop. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Tadasana:

Stå lige med fødderne lidt fra hinanden. Balance hele din vægt på dine to ben. Løft dine hænder op og strække dem. Som du gør det, løft din krop op, så du står på tæerne. Kig lige og ophold i denne anledning i 15 til 30 sekunder og slip. Det kan i høj grad forbedre dine balancing færdigheder.

Vajrasana:

Knæl på jorden på en sådan måde, at den øverste del af dine fødder rører jorden. Dine knæ, store tæer og ankler skal være på en lige linje og røre jorden. Nu placere håndfladerne på dine knæ og holde ryggen lige. Kig lige foran dig, og derefter lukke øjnene. Denne stilling er velegnet til meditation og afslapning din krop. Udvid dit bryst og ophold i denne stilling i 2 til 5 minutter. Så slappe af din krop.

Intermediate Yogastillinger (med billeder):

Dhanurasana:

Lig på din mave og placere dine hænder ved siden af ​​din krop med håndfladerne rører jorden. Løft dine lår og tage dine hæle tæt på din bagdel. Stræk brystet i opadgående retning, og forsøge at holde dine fødder med hænderne. Stræk din ryg så meget som det er muligt for dig og inden for dit kapacitet. Forblive i denne stilling i 15 til 20 sekunder og slip.

Gomukhasana:

Sid i Dandasana positur og derefter placere dine fødder på jorden ved at bøje knæene. Slip din venstre fod under højre knæ og læg den på ydersiden af ​​din højre hofte. Placer din højre knæ på toppen af ​​din venstre knæ og flytte vores højre fod på ydersiden af ​​din venstre hofte. Næste du nødt til at bøje dine albuer og strække derefter opad. Placer din højre hånd håndflade på ryggen, lige under halsen. Sænk din højre hånd og bøje albuen. Prøv og fange din venstre hånd med højre hånd bag din ryg. Sørg for at din ryg holdes lige. Forblive i 10 til 15 sekunder i denne positur og frigivelse.

Matsyasana:

Lig på ryggen og holde dine hænder og ben lige. Bøj knæene og placere dine fødder på gulvet. Næste du nødt til at løfte din krop fra brystet i opadgående retning. Placer håndfladerne under din bagdel og hvile din bagdel på håndfladerne. Placer dine hænder og albuer på gulvet ved siden af ​​din krop og løft den øverste del af kroppen op. Forblive i denne stilling i 10 til 15 sekunder, og derefter slippe.

Salabhasana:

Lig på din mave og hvile hagen på jorden. Dine tæer og knæ skal også røre jorden. Placer dine hænder på jorden, under dine hofter, og løft dit hoved lidt. Løft eders torso, lår og ben fra gulvet, så din krop er afbalanceret på din mave. Forblive i denne anledning i 15 sekunder og slip.

Yogastillinger til avancerede studerende (med billeder):

Dwikonasana:

Stå på gulvet lige og med fødderne lidt fra hinanden. Nu tager dine arme bag ryggen og interlock fingrene. Udånder og så bøje frem ved at bøje dine hofter, så dit ansigt og din ryg er parallelt med jorden. Løft dine hænder bag ryggen og strække dem ud i den opadgående retning. Som du bøje dig forover, forsøge at bringe dit ansigt tæt på dine knæ.

Mayurasana:

Sid på hælene ved at knæle på gulvet. Placer dine hænder på gulvet på en sådan måde, at dine fingre peger tilbage mod din krop og dine tommelfingre peger udad. Læn dig forover og placere dine albuer på en sådan måde, at de trykker mod din mave og er i passende afstand fra hinanden. Gør dine knæ lige og strække benene bag din torso. Løft din krop, så den hviler på dine hænder og benene. Din krop og ben skal være parallelt med hinanden. Bo i denne anledning i 10 sekunder og derefter slippe.

Sarvangasana:

Læg dig lige på ryggen på gulvet og placere dine hænder på siderne af kroppen. Bøj knæene for at røre jorden med fødderne. Løft dit ben mod loftet. Du kan tage støtte af dine hænder ved at placere håndfladerne på ryggen. Stræk din krop opad så meget som du kan og forsøge at bringe dine ben i lige linie med din krop. Bo i denne anledning i 10 til 15 sekunder, og slip derefter.

Patangasana:

Stå lige på gulvet og hæve armene sidelæns. Bring det til skulderen og balance dem. Inhale og udånder dybt. Nu sænke den øverste del af kroppen, indtil det er parallelt med jorden. Stræk din krop kun så meget, som det er muligt for dig. Hæv dit venstre ben bagfra langsomt, indtil den er i lige linje med kroppen. Balance din krop i denne anledning i 20 sekunder og slip.