9 Yoga udgør for gravide kvinder, at de skal gøre hverdagen

Mens gravid, praktiserende Asanas er en af de mest effektive måder at holde sig sund og rask. Det kan også bidrage til at lette graviditet.

På grund af den ekstra vægt, at mor carries- nakke, skulder og rygsmerter er ganske almindelige.

Benmusklerne stivne og svulme. Således kan disse asanas hjælpe tone kroppen og holde det i form. Det kan bidrage til at gøre transporterer tid, arbejdskraft og nyttiggørelse meget lettere.

Ja du har ret. Mange asanas anbefales ikke til gravide kvinder. Men visse enkle asanas kan hjælpe med at modvirke de negative virkninger af at bære en baby.

Disse enkle asana praksis kan vare 10-20 minutter. Det anbefales for dig at tage hvile i mellem hver posture.These er yogastillinger for gravide kvinder.

Før du begynder at øve, holde disse forholdsregler i tankerne, mens du gør noget arbejdsstillinger.

Livmoderhalsen skal forblive stram, og dem med historier af aborter eller cervikale mangler bør tage ekstra forsigtig, når praktiserende asanas.
Udfør ikke nogen stillinger, stol og knæle på kræver liggende på maven, som alt for stræk pude.
Løft højre mavemusklerne eller at kun drejninger fra brystkassen op.
Altid bøje fra hofterne (ikke ryggen).
Hold bækkenet oprejst og ryggen lige.
Efter den fjerde måned, praksis kun siddende og liggende-on-the-side arbejdsstillinger.
Som med enhver praksis, altid lytte til din krop. Hold ikke nogen stillinger, der ikke kan praktiseres komfortabelt.

Korrekt Posture:

Metode:

Stå oprejst, fødderne lidt fra hinanden parallelle med hinanden og direkte under skuldrene.
Spænd de forreste lårmuskler at rette benene helt afslappet.
Sæt skuldrene tilbage og brystet ud (skuldre skal slappe af og hænge). Arme og hænder er afslappet.
Forlæng nakken og se lige frem.
Sænk haleben til gulvet og skubbe hofteben fremad og op.

Fordele:

Lindrer nedre ryg stamme, justerer ryghvirvler, forbedrer vejrtrækning.

Thigh Stretch:

Metode:

Placer stol (med ryggen) mod en væg. Face stolen og derefter knæle på en pude. Løft din højre knæ, hvilket placerer den højre fod på gulvet med skinnebenet og lår danner en perfekt ret bestå i en tæer bør være under stolen. Ryggen skal være lige.
Tryk på det højre knæ til forsiden af stolen. Placer fingrene på toppen foran på stolen.
Tryk hænderne ned og løft brystet til at forlænge spine- samtidig skubbe haleben ned og løfte de forreste hofte knogler op. Den venstre knæ skal være lidt back.Feel en blid strækning lige i centrum af lårmusklerne.
Gentag med benene i omvendt position.Then hvile ved at sidde komfortabelt på gulvet i Siddha Yoni Asana (Bare krydse legs- ikke løfte højre ben op).

Fordele:

Bækken vippe strækker rygsøjlen, og lyske og lår muskler.

Bryst Shoulder Stretch:

Metode:

Med stolen i samme position, sidde på en måtte eller foldet håndklæde. Ens ryg vender mod forsiden af stolen. Benene er forlænget ligetil og lidt fra hinanden.
Placer armene bag ryggen, hvile dem på sæde- interlace fingrene. (Hvis det er svært for dig derefter sætte flere tæpper eller puder under balderne for at hæve kroppen højere, og hold siderne af sædet).
Spænd thighs- langsomt inhalere og tryk på bagsiden af benene og bagdel til gulvet.
Langsomt udånder, løft brystet og rullende skuldrene back- trække vejret normalt.
Fjern arme fra sædet, slip hænder og sidde komfortabelt.

Fordele:

Denne positur strækker bryst og skulder muskler og lindrer en afrundet ryg og skuldre.

Wall Hugsiddende Pose:

Metode:

Stå med ryggen mod muren. Adskil fødder, bøje knæene, og squat (mens hvile ryggen mod væggen).
Skifte- lean på en robust stol for at opnå den squat.
Spred knæene, drej tæerne udad, og placere albuerne på knees- pressen håndfladerne sammen.
Langsomt inhalere, trykker knæene fra hinanden med albuerne.
Udånder, mens du trykker ryggen mod muren for at strække ryggen og flytte haleben ned.
Slap de nederste rygmuskler. Hold denne stilling i 1 til 3 minutter.
Slap af og sidde på gulvet. Læn ryggen mod væggen og holder fødderne lige ud.

Fordele:

Fjerner lænden smerte- strækker lænden, kalv, og indre lårmuskler.

Bundet Vinkel Pose:

Metode:

Sidde på en lille pude eller foldet b l en n k e t. Hold ryggen mod muren eller væk fra væggen. Bøj knæene til siden og bringe fodsålerne sammen foran, holder anklerne.
Bring hæle så tæt på kroppen som muligt, og derefter placere håndfladerne på gulvet.
Langsomt inhalere, forsigtigt løfte rygsøjlen.
Exhale og slappe af.
Placer håndfladerne på de indre lår. Langsomt indånder, og derefter langsomt udånder og tryk forsigtigt lår til gulvet.
Hvis komfortabel, forsigtigt læner sig frem fra hofterne og udvide hænder frem til gulvet for at rette ryggen og strække skuldrene.
Slap af, sidde op og udvide begge ben fremad.

Fordele:

Denne positur skaber fleksible hofter og strækker de indre lårmuskler.

Væg-Single Leg Stretch:

Metode:

Sid på et tæppe eller mat, med ryggen mod væg forlænge fødderne fremad.
Bøj højre knæ, placerer sålen mod den indre venstre lår eller knæ.
Med håndfladerne på jorden, skubbe halebenet, så det rører væggen, og ret derefter venstre ben. Placere et håndklæde eller et bælte omkring kuglen på venstre fod, og hold båndenderne med begge hænder.
Langsomt inhalere, løft brystet, og tryk hele ryggen mod væggen.
Langsomt udånder, forsigtigt at trække remmen til at stramme den forreste lårmuskel og flex foden. Rygsøjlen bør forblive mod væggen, mens bagsiden af venstre ben strækkes.
Gentag med det andet ben.

Fordele:

Det strækker forstrækning og lægmuskler.

Bred Leg Spine twist:

Metode:

Sid på et tæppe eller en måtte med benene spredt og hæle forlænget. Spænd den forreste låret muscles- presse ryggen af knæene på gulvet. Placer håndfladerne på gulvet ved siden hofterne.
Langsomt inhalere, trykke ned for at løfte og forlænge rygsøjlen.
Forsigtigt vride eller dreje til højre, hvilket placerer den venstre hånd på linje med navlen og den højre hånd bag højre hofte.
Langsomt udånder. Løft forsigtigt brystet og drej til højre.
Bring begge hænder ved siden af hofterne, drej til ansigt frem igen og hvile.
Bring højre på linje med navlen. (Hånden er på gulvet)
Exhale og forsigtigt vride til venstre.
Gentag trin 6, blidt bringe ben sammen og hvile.

Fordele:

Dette indebærer som regel strækker rygsøjlen og indre lårmuskler.

Hero Pose:

Metode:

Knæl på en måtte eller et tæppe. Adskil fødder og placere hænderne på gulvet for støtte. Forsigtigt sænke ballerne mellem hælene og sidde på et foldet tæppe eller lille pude. (Juster højden til komfort-sted et tæppe på anklerne for komfort). Den strækning skal være i lårene-ikke knæ.
Klem knæene sammen, trykke på gulvet med den fingertips- og strække ryggen opad.
Placer håndfladerne på knæ, løft og udvide brystet med hver indånding.
Interlace fingre og løft brystet. Langsomt indånder, og derefter langsomt udånder-strække armene over hovedet, med håndfladerne vendt loftet. Udvid armene op fra skulderbladene. Hold ryggen lige og løft fra lænden.
Underarme til siderne og udvide knæene. Sid på hælene, bøjede sig frem fra hofterne og hvile hovedet på gulvet eller pude (tryk ikke på maven på gulvet) .Arms bør være ved siden af kroppen.
Slip og udvide legs- sidde med benene udvidede og hvile.