Top 5 yoga ab øvelser

Top 5 Yoga Ab øvelser for en stærkere Core

Yoga giver en række fordele ved forbedret mental sundhed til øget fleksibilitet, men en mindre kendte brug for yoga er for at styrke mavemusklerne. Prøv disse top 5 yoga maveøvelser for en stærkere kerne og bedre balance i din praksis.

Top Fem Yoga Abdominal øvelser

1.) Båd Pose

Båd pose sidder yoga øvelse, der styrker abs og lår. Det er også terapeutisk til fordøjelse og stress.

Udgangsstilling: Sid ned og bringe dine knæ til brystet. Udvid dine underben, så der er parallelt med gulvet. Læn dig tilbage omkring 50 grader, eller næsten halvvejs til gulvet. Hold dine arme lige og gribe siderne af lårene bag knæene.

Handling: Ret dine ben, hvis du kan og vedligeholde en lige ryg. Slip dine ben og hold dine arme på plads. Træk vejret gennem næsen og forblive i stillingen i 30 til 60 sekunder.

2.) Fire langlemmede personale Pose

De fire langlemmede personale udgør ligner en planke eller pushup position. Dine mavemuskler blive stærkere gennem at holde stillingen. Stillingen styrker også dine arme og håndled.

Udgangsstilling: Antag pushup stilling med benene rørende og ryggen lige. Bøj albuerne til 90 grader. Bring albuerne mod dine sider.

Handling: Hold din ryg parallelt med gulvet og trække vejret gennem næsen i 30 til 60 sekunder.

3.) Side Plank Pose

positur Den side planke arbejder obliques på siderne af taljen. Det styrker også armene og forbedrer din følelse af balance.

Udgangsstilling: Start i pushup stilling med armene lige. Bring dine ben sammen. Løft din venstre hånd fra gulvet og hæve den mod loftet, som du vride din krop, indtil din side krop ligner en ”T.”

Handling: Hold din krop i denne side planke position. Hold ryggen lige og abs stram som du trække vejret gennem næsen i 30 sekunder. Switch sider.

4.) Skala Pose

positur Skalaen er en grundlæggende arm balance udgør. Arm balance udgør kræver, at du støtter al din kropsvægt med armene, hvilket kræver betydelige underlivssmerter arbejde for at stabilisere din torso.

Udgangsstilling: Place to yoga blokke skulder-bredde fra hinanden på gulvet. Sidde i mellem dem og placere en håndflade fladt på hver blok. Læg dine ben over kors.

Handling: Tryk dine arme lige, løft dine ben op fra gulvet. Klem dine mavemuskler og hold din krop op i 10 til 15 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen, krydse dine ben den anden vej, og gentag.

5.) Opadgående Abdominal Lock

Den opadgående abdominal lås er en af ​​de yogaøvelser kaldes en ”bandha” eller en lås, der søger at flytte energi opad i kroppen. Øvelsen styrker mavemusklerne og mellemgulvet, plus massage de indre organer.

Udgangsstilling: Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bøj fremad, runde ryggen lidt og placere dine hænder på dine lår. Inhale og udånder gennem næsen.

Handling: Sug i maven, klemme din mave og lade din brystkasse for at udvide udad. Hold din mave på i fem til 15 sekunder.

Afsluttende tanker

Du behøver ikke at være en yogien at drage fordel af disse yoga ab øvelser. Hvis du gør praktisere yoga selv, vil disse øvelser forbedre dine færdigheder, hvilket gør dig mere stabil i alle dine rejser.