Hvordan man kan reducere mave / mave fedt ved yoga med billeder

Slasket mave er ofte et resultat af usund livsstil med for meget af junkfood, mangel på ordentlig motion og leve et liv fuld af stress. Så den eneste måde at slippe af med maven fedt er at have en sund kost sammen med en ordentlig fitness regime. Risikoniveauet er højere, hvis du har en bredere del af maven. Så tag passende foranstaltninger og forsøge at slippe af med den uønskede fedt, der ophobes i din mave. Yoga er en glimrende mulighed for at reducere mave fedt. Sammen med dette, yoga hjælper dig også til at have en kontrol over din krop og sind.

Top yoga asanas at reducere Tummy Fedt:

Bhujangasana eller Cobra Pose:

Dette indebærer strækker dine mavemuskler og også gør din ryg muskler stærke.

Dhanurasana eller Bow Pose:

Denne positur er fremragende til toning din mave og giver dig en god kropsholdning. Det strækker din mave, ryg, arme, lår og bryst.

Marjariasana (Cat Stretch eller kat Pose):

Dette er katten udgøre, og det hjælper med at pådrage mavemusklerne og gør din rygsøjle fleksibel.

Naukasana eller båd Pose:

Denne asana er sikker på at give dig flad mave, hvis du praktiserer regelmæssigt. Opholder sig i denne anledning i mere end et minut hjælper kontrakt dine mavemuskler og toner dine mavemuskler.

• Ligge i liggende stilling på en yogamåtte med benene strakt, og palmer på begge sider af kroppen, der vender mod jorden.
• Inhale dybt og som du ånder ud, løft dit hoved, bryst og ben fra jorden.
• Stretch sætte din hånd, så dine fingre er i samme linje som tæerne. Hold dine øjne på tæerne.
• Forblive i denne stilling i 30 til 60 sekunder, og du skal føle sammentrækning på dine mavemuskler. Træk vejret normalt.
• Nu inhalere og derefter slappe af og tage den oprindelige position som du udånder dybt.

Padahastasana eller stående frem Bend:

• Stå lige med fødderne sammen og dine hænder på dine sider.
• Inhale dybt og løft dine hænder
• Nu udånder og bøje fremad, så din krop er parallelt med gulvet.
• Inhale og derefter udånder mens du bøjer helt på hofterne.
• Tryk på gulvet med håndfladerne, uden at bøje knæene. I begyndelsen er det måske ikke være muligt, men med praksis du kan gøre det.
• Nu guffe din mave i som du holde vejret. Forblive i denne anledning i 60 til 90 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til den oprindelige position, når du ånder ud.

Gentag dette for 10 gange med 10 sekunders interval mellem.

Paschimottanasana eller Siddende Fremad Bend:

Billede kreditter: Flickr

Denne asana hjælper med at stimulere dit solar plexus centret og toner din mave. Det er også godt for hamstrings som den forreste bøje strække hamstrings, lår og hofter. Denne asana er godt for dem, der lider af fordøjelsesproblemer.

• Sid på jorden i sukhasana eller padmasana og holde din ryggen rank.
• Stræk benene foran dig, og derefter inhalere dybt som du strække dine hænder over dit hoved, uden at bøje albuerne. Dine øjne skal være på dine hænder. strække Også din ryg så meget som du kan.
• Nu bøjer fremad som du udånder og røre dine tæer med hænderne. Dit hoved skal røre dine knæ.
• Hold foden og forsøge at trække dem tilbage, indtil du føler strække i din hamstrings.
• Træk vejret ind og holde din mave. Forblive i denne anledning i 60 til 90 sekunder. Du kan øge den tid, langsomt op til 5 minutter eller mere.
• Nu kommer tilbage til den oprindelige position, når du ånder ud.

Pavanamuktasana eller Vind lindre Pose:

Denne asana er til gavn for forstoppelse, fordøjelsesbesvær og andre maveproblemer. Her dine knæ trykker din mave og dette hjælper med at brænde fedt i maven.

• Læg dig ned med fødderne strakt ud og dine arme ved din side. Hælene skal røre hinanden.
• Bøj knæene og tage en dyb indånding. Som du ånder ud, bringe dine knæ til brystet, så lårene lægge pres på din mave. Fold hænderne under dine lår og holde knæene på plads.
• Inhale og derefter udånder som du løfter dit hoved og røre dine knæ med din hage.
• Forblive i denne anledning i 60 sekunder og trække vejret dybt.
• Udånder langsomt og bringe dine hænder til siderne af din krop annonce lad dit hoved hvile på gulvet. Tag stillingen af ​​Savasana og slappe af.

Shavasana eller Corpse Pose:

Efter den strenge træning, kan du slappe af med Savasana. Her har du til at ligge ned i liggende stilling med spredte ben eller sammen, hænder på begge sider med håndfladerne vender mod jorden, og luk øjnene. Inhale og udånder dybt.

Surya Namaskar eller Sun Salutation:

Surya namskar består af tolv positioner og gavner hele din krop. Øv det hver dag om morgenen ved overfor den stigende solen. Du kan gøre fem gange i begyndelsen og derefter øge antallet.

Ustrasana eller Camel Pose:

Dette er den kamel udgør og er det modsatte af naukasana. Den baglæns strækning i denne anledning, som du rører dine ankler med hænderne, toner dine mavemuskler. Spændingen på maven muskler, du følte i naukasana er nu frigivet. Du kan gøre dette 5 gange.

Uttanpadasana eller Hævet Foot Pose:

Gør dette asana hjælper dig med at reducere fedt fra dine nedre del af maven, hofter og lår. Dette er en af ​​de bedste rejser, der hjælper dig med at slippe af med fedtet, der havde akkumuleret på din talje og hofter i den tid du var gravid. Gentag det for10 tider.

Tadasana eller Mountain Pose:

Tadana er en varm op positur og forbedrer blodcirkulationen, og dermed gøre din klar til at gøre andre asanas.

• Stå på en sådan måde, at dine helbreder er lidt fra hinanden, og din store tæer rører hinanden. Hold dine hænder på dine sider med håndfladerne vender din krop og din rygsøjle holdes lige.
• Bring håndfladerne sammen ved at strække dine hænder til fronten.
• Stræk din ryg og inhalere dybt som du gør det. Nu bringe dine foldede hænder over hovedet og stræk så meget som det er muligt for dig.
• stå nu på tæerne og holde dine øjne fikseret på loftet.
• Træk vejret normalt og ophold i denne måde for omkring 20 til 30 sekunder.
• Inhale dybt og derefter udånder og slappe af.

Gentag 10 gange.