Sådan holder kroppen kølig med yogastillinger eller asanas

Efter en intens træning, du føler virkelig træt og drænet ud. Du har brug for noget at gøre dig føle frisk og fuld af energi. Dette er, hvad yoga tilbyder dig. Efter træning skal du endda ende det godt. Der er en række af yogasanas, der hjælper dig med at køle ned. Læs om at vide, hvad disse asanas er, og hvordan de kunne hjælpe dig ud. Sørg for at du begynder med den første positur, Mountain Pose, og slutter med den sidste, den Corpse Pose.

Adho Mukha Svanasana eller Downward Facing Hund Pose Fordele og skridt til at følge:

• Stå på alle dine lemmer og sørg for dine fødder og palmer er flade med din krop lige.
• Bring dine knæ under dine hofter og håndled under dine skuldre.
• Løft dine hofter ved at skubbe håndfladerne og tæer.
• Pust ud. Bøj knæene, glatte det venstre ben og skubbe dine hofter højere.
• Tag dybe vejrtrækninger.

Baddha Konasana eller Butterfly Pose Fordele og skridt til at følge:

• Hold ryggen ret og strække benene, mens du sidder ned.
• Bring dine hæle nær dit bækken ved at bøje knæene.
• Tryk på fodsålerne sammen ved at folde ud dine ben.
• Tag dybe indåndinger og bringe hælene tættere hver gang du ånder ud.
• Sørg for, at din ryg er rank og du kigger lige frem.

Balasana eller Child Pose Fordele og skridt til at følge:

• Bring dine knæ sammen og hvile din bagdel på hælene, mens du knæler ned. Ryggen skal være lige.
• Bøj fremad og hård gulvet med din pande som du ånder ud. Dine balder bør være på hælene.
• Sæt dine arme foran dit hoved og holde albuerne over gulvet.
• Du kan også lægge dine hænder på dine sider med håndfladerne opad.

Eka Pada Rajakapotasana eller Pigeon Pose Fordele og skridt til at følge:

• Knæl ned godt på jorden med din højre ben strakt. Lig på låret og knæet og holde dine tæer pegede.
• Fold op din venstre ben for at bringe den venstre hæl nær den højre hofte.
• Støt dig selv ved at sætte dine hænder på gulvet.
• Gør dine hofter oprejst og slappe af dine skuldre.
• Træk vejret dybt som dine ben, lyske og nedre del af ryggen er strakt.

Marjariasana - Bitilasana eller kat ko Pose Fordele og skridt til at følge:

• Sid på alle fire og sætte dine hofter over dine knæ og håndled under skuldrene. Ryggen skal være parallelt med gulvet.
• Cow - Træk vejret ind Slå op som du kurve din rygsøjle i nedadgående retning.. Dine håndflader og fødder skal være godt placeret og skuldrene skal være nede.
• Cat - Træk vejret ud. Bue ryggen som du putte i dine hofter. Stræk både øvre og nedre del af ryggen. Medbring dit hoved ned og du trykker håndfladerne fast.
• Bo i hver pose i 20 sekunder og gentag 6 gange.

Setu Bandhasana eller Bridge Pose Fordele og skridt til at følge:

• Bøj dine knæ og hæle, og bringe dem tæt på din bagdel, mens du ligger ned med armene i siderne.
• Løft dine hofter, som du skubbe dine arme og fødder og klem din bagdel.
• Bring dine knæ lige over anklerne og lægge hænderne under dine hofter på gulvet.
• Bo som dette i 30 sekunder og derefter langsomt sænke din krop til at slappe af.

Supta Matsyendrasana eller Supine Spinal Twist Fordele og trin til at følge:

Billede kreditter: aryasamaj

• Læg dig ned og strække ud dine ben.
• Bøj højre knæ til at krydse venstre ben og skubbe det ned med venstre hånd.
• Bring din højre arm til side og se på det ved at dreje hovedet.
• Stræk din torso uden at lægge for meget pres på dine skuldre.
• Tag dybe vejrtrækninger som din rygsøjle er strakt.

Savasana eller Corpse Pose Fordele og skridt til at følge:

Dette er den sidste anledning til hver asana. Du bør altid afslutte din praksis med denne positur.

• Ligge lige med dine arme og ben på dine sider og slappe af. Sæt dem i en vinkel på 45 grader væk.
• Hvil ryggen og bringe ned dine skuldre.
• slappe Langsomt din krop, den ene del ad gangen. Start fra enderne og derefter gå til dine arme, ben, og så vil din overkrop og din hals og hoved i slutningen.
• Hold din mund åbne lidt og luk øjnene. Slap hele din krop.
• Tag dybe indåndinger og ophold i denne anledning i 10 minutter.

Tadasana eller Mountain Pose Fordele og skridt til at følge:

Denne positur er den første anledning for alle andre rejser. Det gør din krop klar til den nedkøling øvelse.

• Hold fødderne lidt fra hinanden og udrydde dem godt til jorden, som du står lige.
• Uden ludende dine skuldre, gøre dine arme løs ved din side.
• Sørg for, at din ryg er lige og har en naturlig kurve på nederste del af ryggen.
• Løft dit bryst og holde din mave i.
• Slap dit hoved.
• Træk vejret dybt.

Virabhadrasana eller Warrior 1 Pose Fordele og skridt til at følge:

• Hold dine fødder fra hinanden i en afstand på to gange din skulder bredde.
• Gør din venstre ben 45 grader indad.
• Bring dit højre ben 90 grader udad og drej din overkroppen til højre.
• Bøj højre knæ og justere dine hofter.
• Sæt din venstre fod på tæerne.
• Opdrag dine arme med håndfladerne rørende.
• Drej hovedet højt oppe og se på dine hænder som din stræk dine skuldre og ryg.
• kommer langsomt tilbage til den oprindelige positur og gentage dette med den anden side af kroppen.

Yoga er rigtig godt for din krop. Det er meget nyttigt for at gøre dig forfrisket og forynget. Alle dele af din krop er afslappet og føler sig godt efter denne øvelse. Desuden er det også beroliger dit sind og gør dig mentalt udhvilet. Efter din intens træning, så prøv denne køling yoga og opnå alle fordele.