Bedste yogaøvelser eller asanas at tage på i vægt

De fleste af os gør yoga og andre øvelser til at tabe sig og få en slank krop. Men yoga er også godt for dem, der ønsker at tage på i vægt. Mange undervægtige mennesker kan gøre yoga og få en sund krop og opnå en normal kropsvægt. Yoga sammen med en nærende kost kan hjælpe dig med at få en fyldigere figur og ser sund og fit.

Sådan Gain Vægt ved at gøre yoga?

Bhujangasana - Cobra udgøre:

Dette er en hatha yogastilling og hjælper med at gøre din ryg stærk og til at få godt trænet mavemuskler.

• Først skal du nødt til at ligge på måtten med ansigtet nedad. Hold dine ben sammen, med hælene rører hinanden. Stræk hænderne over hovedet.
• Nu er du nødt til at flytte hænderne langsomt mod din skulder, så dine håndflader er under din skulder med din finger tips rørende og i tråd med dine skuldre.
• Løft dit hoved, så du kigger op i loftet. Inhale langsomt som du gør dette. Dette indebærer, skal ligne en kobra med sin løftede hætte. Bo i denne anledning i 30 til 60 sekunder, og din vejrtrækning skal være normal
• Næste puste ud og rulle ned din krop, så du kommer tilbage til din oprindelige position. Din bryst, hals og derefter din pande skal røre jorden. strække Langsomt dine arme.

Gentag dette tre gange. Hold en anden hul 15 hver gang du gør dette positur.

Matsyasana - Fisk udgør:

Billede kreditter: Flickr

Øve denne asana med de andre asanas ovennævnte vilje hjælper din krop til at optage flere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Denne asana sikrer, at du tager på i vægt jævnt. Det er en simpel positur og kan gøres uden problemer.

• Læg dig ned i liggende stilling og lad dine fødder kommer tæt på hinanden.
• Hold hænderne med håndfladerne vendt nedad, på hver side af kroppen.
• Nu er du nødt til at flytte dine hænder langsomt på en sådan måde, at de kommer under dine balder.
• Arch din ryg, ved at trykke albuerne på gulvet. Som du arch du rygsøjlen, tilt dit hoved bagover, så den kan hvile på jorden.
• Gaze i modsat retning af tæerne. For at undgå eventuelle skader, kan du holde en støtte under dig.
• Bo i denne anledning i 30 til 60 sekunder og trække vejret normalt.
• Udånder langsomt og komme tilbage til den oprindelige position.

Du kan gøre dette tre gange og holde et hul på 15 sekunder hver gang du gør det.

Pavanamuktasana - Vind-lindrende udgøre:

Denne asana er fremragende til behandling af gastrisk problemer, fordøjelsesbesvær og forstoppelse. Med forbedret fordøjelse, evne til din krop til at optage næringsstoffer øger også.

• Ligge i liggende stilling med fødderne strakt ud og hælene rører hinanden. Lad dine arme ophold på siderne af kroppen.
• Bøj knæene og inhalere dybt. Langsomt bringe dine foldede knæ til brystet, som du ånde ud dybt. Lad dine lår lægge pres på din mave, når du gør dette positur. Hold dine knæ på plads ved knugede hænderne omkring knæene.
• Næste du nødt til at inhalere og derefter udånder som du forsøger at løfte hagen op at røre dine knæ med din hage. Efter berøring knæet med din hage, forbliver i denne anledning i 30 til 60 sekunder. Træk vejret dybt, som du opholder dig i denne anledning.
• Træk vejret langsomt og bringe hovedet tilbage til gulvet og fjerne dine hænder fra knæene.
• Lad din krop nå Savasana udgøre og derefter slappe af.

Sarvangasana - Skulder stativ udgøre:

Billede kreditter: Flickr

Du er nødt til at være meget forsigtig, når du gør dette positur. Det er godt for at øge funktionen af ​​skjoldbruskkirtel og dermed til gavn for dem, der lider af hyperthyreoidisme. Dette vil til gengæld hjælper dig med at tage på i vægt ved at øge stofskiftet.

• Ligge i bugleje og tage en dyb indånding. Næste du nødt til at inhalere og løfte benene op, indtil de er vinkelret på gulvet.
• Hæv din talje som du udånder og forsøge at strække benene op, så hele din krop, undtagen din overarm, hoved og skuldre, løftes op.
• Du kan give støtte til din talje med hænderne.
• Bo i denne anledning i 30 til 60 sekunder, og derefter udånder langsomt som du bøje dit knæ, kurve ryggen og vende tilbage til din udgangsposition. Du skal gøre dette forsigtigt og langsomt.

Savasana - Corpse udgøre:

• Denne asana er den nemmeste positur i yogasana og sker som regel efter at gøre alle andre asanas. Dette afslapper din krop.
• Læg dig ned på ryggen.
• Bring dine fødder tæt sammen.
• Lad dine arme forbliver på hver side af kroppen, med håndfladerne nedad.
• Luk øjnene og slappe af.
• Inhale og udånder dybt og slappe af din krop helt.

Du kan bo i dette udgøre så meget som du vil, indtil du føler helt rolig og afslappet.

Vajrasana - Diamond udgøre:

Mange yoga udøvere også kalde dette udgøre ’Thunderbolt udgøre’, fordi det i høj grad hjælper med at forbedre fordøjelsen og hjælper kroppen til at optage flere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Som et resultat, du lykkes med at få vægt.

• Sid på gulvet på en sådan måde, at din bagdel er placeret komfortabelt på dine hæle.
• Lad håndfladerne hvile på dine lår. Lad håndfladerne peger nedad og holde dem i Gyan mudra.
• Hold ryggen lige.
• Bo i denne anledning for omkring 60 til 180 sekunder og mens du til at forblive i denne anledning, inhalerer og udånder dybt.

Øve disse yogastillinger regelmæssigt vil hjælpe dig med at tage på i vægt efter et par uger. Men sammen med disse øvelser, er det også vigtigt, at du spiser nærende mad, så din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for, og hjælper med at tage på i vægt.