Yogastillinger eller øvelser for at holde diabetes under kontrol

Når blodlegemer ikke reagerer godt på insulin, kroppen lider af diabetes. Begynde at gøre en god øvelse regime til at forbedre blodcirkulationen, og også holde din glucose niveauer i kontrol.

Her er et par yogastillinger, der hjælper en masse i at kontrollere diabetes.

Ardha Matsyendrasana fordele for diabetes:

Denne asana er godt for dine lunger, og muliggøre god vejrtrækning. Backaches er også genopleves.

Procedure:

Ræk dine ben foran dig, holde din ryg lige og fødder sammen, og sætte sig ned. Fold dit venstre ben, som du sætter din venstre hæl til højre hofte. Sæt dit højre ben over venstre knæ og højre hånd bag. Twist din krop i taljen, skuldre og nakke i den rigtige rækkefølge mod højre. Kig over højre skulder, og ophold i denne position, når du indånder lang og dyb. Pust ud og komme tilbage til den oprindelige position. Slip din højre hånd, taljen, brystet og derefter din hals. Slap da du sidder lige. Gentag trin på den anden side.

Balasana yoga fordele for diabetes:

Dette er barnets positur og buster alle stress. Den behandler også rygsmerter forårsaget på grund af at sidde for længe.

Procedure:

Hold pres på dine knæ og sidde ned. Hold fødderne fladt som du sidder på hælene. Hold dine lår lidt fra hinanden. Pust ud og bøje fremad. Din mave skal hvile på ryggen, og ryggen skal udvides. Langstrakt ryggen ved at strække ud af dine hænder. Tryk på gulvet med din pande. Bo i denne stilling i ca. 3 minutter. Må ikke prøve dette i tilfælde af graviditet, diarré, eller en hvilken som helst knæskade.

Chakrasana fordele for diabetes:

Dette indebærer slapper dit sind, slår stress og også afslapper din ryg.

Procedure:

Ræk dine hænder vandret, og ligge på ryggen. Bring dine fødder til dine hofter ved at bøje holde såler af dine fødder på jorden. Din venstre knæ skal røre gulvet, når du svinger dine knæ til venstre. Som du gør dette, se på din højre håndflade ved at dreje hovedet til højre. Dine skulderbladene skal røre jorden. Slap da du trække vejret dybt. Drej langsomt tilbage til din position ved at dreje hovedet og glatning dine ben og torso. Gentag dette på den anden side. Dette må ikke ske i tilfælde af rygskader.

Dhanurasana yoga fordele for diabetes:

Dette indebærer stimulerer dit reproduktive system, styrker ryg og tilbage, styrer træthed og stress, og også behandler forstoppelse og menstruationssmerter.

Procedure:

Hold fødderne på bredden af ​​din hofte, arme på dine sider, og ligge på maven. Løft dit bryst som du inhalerer. Trækker benene op og bringe det til din ryg. Bo i denne positur og tage lange vejrtrækninger. Efter ca. 20 sekunder, udånder og bringe dit bryst og ben tilbage til den oprindelige position. Slap af. I tilfælde af højt eller lavt blodtryk, hals skade, brok, hovedpine, migræne, eller abdominal kirurgi, skal du ikke prøve dette.

Fordele ved Halasana yoga for diabetes:

Dette indebærer behandler dårlige arbejdsstillinger på grund af at sidde i mange timer, forbedrer fordøjelsen, regulerer hormonelle niveauer, og stimulerer din skjoldbruskkirtel.

Procedure:

Læg dig ned og strække ud dine ben fladt. Dine arme skal være på din side og knæ skal være bøjet. Lace dine hænder på dine hofter, som du hæve dine ben langsomt. Bøj det ved hofterne, og røre dine tæer og gulvet over dit hoved. Udånder som du gør dette. Inhale som du ruller ned tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse bør ikke ske, hvis du lider af forhøjet blodtryk, diarré, milt problemer, nakke skade, eller menstruerer.

Pranayam kur mod diabetes:

Dette er en vejrtrækning teknik, som hjælper med at ilte blodet og forbedre cirkulation. Dit sind er stilnet og dine nerver få noget hvile, som du gør det.

Procedure:

Få en yogamåtte og sidde på den. Hold dine ben enten krydsede eller i padmasana. Hold ryggen lige og hage parallelt med gulvet. Dine hænder skal være på dine knæ, håndfladerne skal vende opad, og øjnene skal lukkes. Tag en dyb indånding og hold det indtil du tælle op til 5. udånder langsomt. Gentag disse trin 10 gange. Gnid håndfladerne til at gøre dem varme og sted på toppen af ​​dine øjne. Åben dine øjne og smil.

Paschimottanasana yoga fordele for diabetes:

Denne positur øger blodtilførslen til dit ansigt, og forbedrer funktionen af ​​mave.

Procedure:

Stræk dine ben og sidde på gulvet. Rør tæerne med din pegefinger og tommelfinger. Pust ud, mens du bøjer og røre dine knæ og pande. Dine albuer skal være på gulvet. Bo i denne stilling, uden at trække vejret for en optælling af fem, og så inhalere som du kommer tilbage til den oprindelige position.

Setu bandhasana yoga fordele for diabetes:

Dette indebærer styrer dit blodtryk, forbedrer fordøjelsen, og gør dit sind afslappet.

Procedure:

Lig på din yogamåtte og holde dine fødder fladt. Pust ud, og skub op din krop over gulvet. Din hals, hoved og fødder skal være fladt og de øvrige dele skal være op. Hvis det er muligt, at holde fingrene foldede under ryggen. I tilfælde af nakke eller ryg skade, skal du ikke prøve denne positur.

Yoga fordele ved Sarvangasana for diabetes:

Denne positur virker på din skjoldbruskkirtel og er godt for din ryg.

Procedure:

Læg dig ned på yogamåtte og udvide dine ben. Fold dine ben ved knæet, og hæve dem op langsomt. Dine håndflader skal støtte din ryg og hofter. Peg tæerne til loftet og placere din vægt på dine skuldre. Træk vejret langsomt og holde din hage låst til dine skuldre. Tryk på gulvet med albuerne og støtte din ryg. Bo som dette så meget som du kan og derefter langsomt vende tilbage til din udgangsposition. Undgå denne øvelse, hvis du har rygsøjlen eller nakkeskader.

Vajrasana yogastilling fordele for diabetes:

Denne øvelse forbedrer fordøjelsen, slapper dit sind, og også massage din kanda.

Procedure:

Knæl ned på din yogamåtte og røre måtten med overfladen af ​​dine fødder. Dine hæle skal pege op som du gør dette. Sid med din bagdel på hælene og sætte dine arme på dine knæ. Luk øjnene og inhalere dybt.

Følg disse øvelser i den rigtige måde og holde dine glucose niveauer i skak. Desuden yoga opbløder også dit sind og holder dig frisk og forynget.