Top yoga asanas til at reducere mave fedt

Mave fedt er et hovedproblem for alle, der ønsker at tabe sig eller at have en stærk og skulpturelle udseende for deres mavemuskler. Mange mennesker synes, at det er let at miste overskydende fedt fra andre dele af kroppen, og det er yderst vanskeligt at fjerne mave fedt, når det bliver deponeret. Stillesiddende livsstil, spise junk fødevarer, stressende arbejde alle disse bidrager til stigningen i taljen størrelse af en person. Jo større størrelse af maven jo større sundhedsrisiko. Mennesker med mave fedt er tilbøjelige til hjerte-kar-sygdomme, diabetes, højt blodtryk, osv

Sundhedsrisici ved at have mave Fat

Hvis du vil undgå risikoen for fedt mave og ønsker at have en sund og rask krop, du har brug for at have en ordentlig kost, ordentlig hvile og ordentlig exercise.Yoga er en meget effektiv form for motion, der hjælper folk til at slappe af deres krop og til opnå fleksibilitet i deres krop. Øve specifikke yoga asana hjælper med at reducere mave fedt og opnå stærkere søger mavemuskler. Mennesker med topmave er mere tilbøjelige til at bakke skader så godt. Du kan undgå mange sundhedsmæssige risici ved hjælp af yoga asanas til at reducere mave fedt. Det har vist sig, at yoga asanas målrettet kernen eller abdominale område er mere effektive til at fjerne mave fedt end crunches. Under mave fedt vil påvirke det generelle udseende af den person, og dette kan påvirke selvtillid på den person. Uanset om du ønsker at reducere mave fedt af sundhedsmæssige årsager eller for at opnå en bedre ud krop, kan du vælge de forskellige yoga asanas at reducere mave fat.Here er nogle af de øverste yoga asanas at opnå flad udseende mave. Både mænd og kvinder kan praktisere disse yoga asanas for at opnå det ønskede resultat.

Start The Yoga For flad mave

Hvis du er ny til yoga ikke går for hårdt fra starten. Start med enkle yoga øvelse rejser og gå videre til mere komplekse dem. Undgå farende eller foretager rykvise bevægelser, mens du gør asanas. Det er bedst at starte din yoga praksis med hjælp fra en træner, men de følgende asanas er nemme at forstå og practice.You vil være i stand til at styre din krop og sind på en bedre måde, når du begynder at øve asanas ud over at være stand til at reducere de fedtdepoter i maven.

Bedste Asanas til at reducere mave Fat

1.Tadasana

Tadasana er en af ​​de nemme varme op udgør i yoga. Det gør din krop klar til de øvrige yogastillinger ved at forbedre blodcirkulationen. Trinene i denne asana er følgende

• Stå med fødderne sammen. Sørg for, at din store tæer er i kontakt med hinanden. Stå oprejst, holde ryggen rank. Placer hænderne tæt til kroppen på begge sider med håndfladerne vendt din krop.
• Ræk håndfladerne på forsiden andkeep dem sluttede
• Indånding dybt, hæve dine hænder med håndfladerne sammenføjet over hovedet. Prøv at strække hænderne så meget du kan.
• Nu løfte dine ankler og stå på tæerne. Dine øjne skal vende opad mod loftet. Hvis du føler at stå på tæer er svært for dig, holde fødderne fladt på jorden.
• Hold din krop i denne stilling i 20 til 30 sekunder. Du kan trække vejret normalt under denne position.
• Efter 20 sekunder inhalere dybt og langsomt begynde udånding. Under udånding slappe af og bringe fødderne tilbage til gulvet og bringe dine hænder ned.

I begyndelsen gentage stillingen i mindst 10 gange, øges gradvist optællingen når kroppen bliver justeret. Inden du forsøger gentagelsen altid slappe af i 10 sekunder.

2.Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar omfatter en cyklus på 12 yogaøvelser. Hver yoga stilling i Surya Namaskar har en særlig indvirkning på kroppen. De strækninger og bøjninger gøre dine muskler stærkere og holde din krop i form. Den dybe vejrtrækning hjælper med at bringe et godt niveau af ilt til kroppen og hjælper med afgiftning og afbrænding af fedtdepoter i kroppen. De bøjninger hjælper også med at forbedre fordøjelsessystemet magt og styrke den abdominale muscles.They få maksimalt udbytte af denne yoga asana og praktiserer det dagligt om morgenen vender mod solen. Trinnene Surya Namaskar er som følger.

Trin 1: Pranamasan (bøn Pose)

Stå mod solen i en rank kropsholdning, med palmer sammenføjet nær brystet lyst til at gøre en Namaskar. Hold fødderne sammen og trække vejret normalt.

Trin 2: Hasta Uttanasana (Hævet Arm Pose)

Træk vejret dybt ind og hæve hænderne opad, bøje din krop tilbage i en buet position med ansigtet pegende mod himlen.

Trin 3: Pada Hastasana (hånd til Foot Pose)

Udånder og bringe kroppen fra den buede position til at bøje sig ned fremad, indtil dit hoved når dit knæ. Bring dine hænder på gulvet og holde dem flade på begge sider af fødderne.

Trin 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Equestrian Pose)

Nu inhalere og strække din venstre ben bagud og afbalancere ben på tæerne. De hælene vil blive rejst opad og din venstre knæ vil røre gulvet. Bøj højre ben og skal røre dit bryst. Løft dit hoved mod himlen og holde dine arme på hver side af det højre ben med håndfladerne vendt gulvet.

Trin 5: Parvatasana (Mountain Pose)

Exhale og med håndfladerne skubbe gulvet strække dit højre ben tilbage ord at gøre det parallelt med venstre ben. Dine tæer og hænder vil blive røre jorden og din hofte bør hæves. Hold hovedet bøjet nedad.

Trin 6: Ashtanga Namaskar (Salute Med Otte Parts)

Inhale og sænke dine hofter fra den tidligere stilling. Nu hvile din hage og bryst på gulvet og hæve din hofte en lille smule. Nu de otte dele af kroppen vil røre gulvet. De er: bryst, hage, to hænder, to knæ og fødder

Trin 7: Bhujangasana (Cobra Pose)

Udånder og løft brystet fra jorden og arch tilbage ved at holde armene bøjet i albuen. Bent hovedet i tilbagestående position og står på himlen.

Trin 8 Parvatasana

Udånder og gentag bevægelsen i trin 5.

Trin 9: Ashwa Sanchaln- Asana

Inhale og gentag trin ved at holde højre ben bagud.

Trin 10: Pada Hastasana

Udånder og gentag trin 3

Trin 11: Hasta Uttanansana

Inhalerer og udføre bevægelsen i trin 2

Trin 12: Pranamasan

Hold fødderne sammen og bringe tilbage hænderne i namaskar position vejret normalt.
Trinene er nu gentages med det andet ben i trin 4 til 9. Så for at fuldføre en runde af Suryanamaskar du skal gøre 24 yoga steps.It er ideel til at udføre 12 runder for at få de bedste resultater. Men du nødt til at starte med 5-5 runder og gradvist øge runde over tid. Sip vand ind mellem gentagelser hvis det er nødvendigt, og slappe af for cirka 15 sekunder mellem hver runde.

3.Pada Hasthasana (Stående Forward Bend, eller hånd Til Foot Pose)

Dette er en komplet øvelse for dine mavemuskler. Når din krop bøjer fremad i denne positur, bliver maven komprimeret dette hjælper i toning musklerne i abdomen.This er særlig stærk i at fjerne mave fedt.

• Først skal du nødt til at stå i Tadasana med hænderne tæt på din krop og fødder sammen.
• Hold din ryg rank
• Inhale dybt og løft hænderne opad
• Langsomt bøje fremad udånding, så din krop vil være parallel med gulvet, bøje helt indtil dit hoved rører knæene.
• Prøv at røre gulvet med håndfladerne vender gulvet. Sørg for, at du ikke bøje knæ. Begyndere kan starte med at røre deres ankler eller tæer.
• Hold vejret og guffe maven i. Prøv at forblive i denne stilling i et minut
• Udånder og langsomt løfte til krop tilbage til den oprindelige position.

Du er nødt til at gentage denne asana til 10 gange, så husk at tage et interval på 10 sekunder mellem gentagelser.

4.Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Dette er en anledning taget fra Hatha yoga, som er med til at stimulere solar plexus centret af kroppen. Ud over at give reduktion af mave fedt og toning af musklerne, denne positur hjælper med at strække hamstrings, hofte og lår muscles.This er en god yoga arbejdsstillinger for mennesker, der lider af fordøjelsesproblemer.

• Sid lige på gulvet med benene foldet, den ene over den anden som i Padmasana.
• Ræk dine ben til fronten. Tæerne skal pege mod loftet.
• Inhale dybt og hæve dine hænder over hovedet uden at bøje albuerne.
• Udånding, bøjede sig frem fra hoften og bringe dine hænder ned at røre tæerne. Dit hoved skal være bøjet til at røre knæene. Begyndere kan ikke være i stand til at røre tæerne i første omgang, så prøv at røre ankler eller lår i stedet.
• Når du når tæerne, så prøv at trække tæerne mod dig, så du vil opleve en strækning på hamstrings.
• Vejrtrækning i og holde maven gemt i, fortsætter i stillingen i omkring et minut i første omgang. Gradvist øge den tid til fem minutter.
• Langsomt bringe din krop op, udånding og komme tilbage til den oprindelige padmasana position eller siddende stilling.

For at få det bedste resultat, skal du gentage asana mindst 25 gange. Start med 10 gentagelser og langsomt øge antallet. Begyndere kan også prøve den simple version kaldet den ’Ardha Paschimottasana”. Trinene er som nævnt ovenfor, og den forskel er, at du er nødt til at strække et ben ad gangen.

5.Pavanamuktasana (Wind lindre Pose)

Denne positur er yderst effektive til at forebygge og lindre forstoppelse og fordøjelsesbesvær problemer. I denne stilling, vil dine knæ være at lægge pres på maven, hvilket udløser fedtforbrænding fra området. Du er nødt til at forblive i stillingen i mindst et minut for at få maksimalt udbytte for reduktion af maven fedt.

• Læg dig ned på ryggen med armene hvilende tæt på kroppen på hver side.
• Bøj knæene og holde dine fødder tæt sammen på gulvet.
• Tag en dyb indånding. Som du udånder langsomt bringe de bøjede knæ mod brystet. Dine lår skal lægge pres på din mave. Hægte dine knæ med hænderne for at holde det på plads.
• Inhale og som du udånder løft dit hoved langsomt og bringe din hage tæt til knæene.
• Forblive i denne stilling i omkring et minut. Træk vejret dybt
• Udånder langsomt og lad dit hoved til at hvile på gulvet. Slip dine knæ og holde fødderne på jorden. Bring hænderne ned og holde det på siden af ​​kroppen.
• Lad din krop slappe af i Savasana.

For at reducere maven fedt, du har brug for at gentage stillingen i mindst 10 gange. Tag sekunders intervaller 15 mellem repetitions.The begyndere kan øve ovenstående posere med et enkelt ben i første omgang.

Også ReadTop Øvelser til Reducer mave fedt at Home

6.Naukasana (Båd Pose)

Hvis du praksis denne yogastilling på en regelmæssig basis, så kan du være sikker på at nyde en fladere mave i god tid tid. Du er nødt til at holde denne stilling i omkring et minut eller deromkring at hjælpe i korrekt sammentrækning af mavemusklerne. Det er en perfekt asana som vil hjælpe dig til at tone dine mavemuskler og nyde en fladere ab.

• Lig fladt på ryggen på yoga måtten med dine tæer vender mod loftet. Håndfladerne skal hvile fladt på jorden på begge sider af kroppen.
• Tag en dyb indånding indeni. Du skal nu løft dit hoved, bryst og ben fra jorden og samtidig gør dette skal du udånder.
• Stræk armene mod dine ben, så de er parallelle med jorden. Hold fingrene også strakt ud ligesom tæerne.
• Du er nødt til at stirre på dine fødder og hold denne position i cirka 30 sekunder i første omgang. Du vil føle sammentrækning af mavemusklerne. Du kan trække vejret normalt i denne anledning.
• Når du bliver fortrolig med dette udgør du kan forlænge varigheden til 60 sekunder eller endnu flere. Nu bliver du nødt til langsomt at slappe af og komme tilbage til den oprindelige position efter indånding og udånding dybt.

Du er nødt til at starte med 5 gentagelser af denne asana oprindeligt og gradvist bygge det op til 30 gange. Du kan tage en 15 til 20 sekunders pause efter hver gentagelse.

7.Ushtrasana (Camel Pose)

Den kamel udgør er en tæller til båden udgør. Du bliver nødt til at røre dine ankler ved at strække din ryg i denne anledning, og dette vil hjælpe med let toning dine mavemuskler muskler. Den spænding, som du oplever i kroppen efter gør Naukasana vil blive lettet med en god ryg stræk i denne Ushtrasana.

• Sid i Vajrasana stilling og langsomt løfte din kropsvægt fra knæene på en sådan måde, at hele din vægt understøttes af knæene.
• Dine hæle skal være vinkelret på jorden.
• Efter indånding og udånding dybt en til to gange, skal du bøje ryggen mod dine fødder. Tag hænderne bag kroppen og forsøge at holde anklerne af dine fødder, den ene hånd efter den anden.
• Nu tager dit hoved også bagud indtil du oplever en strækning i din mave.
• Hold i denne stilling i omkring 20 til 30 sekunder i starten og derefter forsøge at holde denne stilling i et minut eller endda more.You skal trække vejret normalt i denne stilling.
• Nu udånder dybt og slappe af langsomt og derefter vende tilbage til Vajrasana position.

8.Marjariasana (kat Pose eller ko Kat Pose)

Dette er endnu en let asana, der vil hjælpe dig med at smelte fedt på maven område ved at tvinge mavemusklerne at trække sig sammen. Det vil ikke blot hjælpe med faldende din mave størrelse, men vil også bidrage til at forbedre din rygsøjle fleksibilitet.

• Fra Vajrasana stillingen, er du nødt til at stige på en sådan måde, at din krop er parallel med din yogamåtte og vægten af ​​din krop hviler på din palmer og knæ.
• Sørg for, at dine knæ er under dine hofter og håndfladerne under skulderen i denne anledning. Knæene skal være fordelt ud en lille smule, således at vægten af ​​din krop er jævnt fordelt på begge knæ. Vedligehold udgøre en lige hovedet.
• Efter en dyb indånding, løft dit hoved på en sådan måde, at din krop nu tager en konkav struktur. For dette, er du nødt til at skubbe ryggen ned, mens du løfter dit hoved.
• Sørg for at du udvide din maveregion som grød som muligt. Hold vejret og opretholde denne positur i cirka 30 sekunder.
• Nu udånder dybt og begynder at nedsætte hoved og denne gang din ryg skal arch opad. Du er nødt til at stramme op dine balder og underliv fast, så du oplever nedgang i mavemusklerne. Dit hoved holdning nu skal være mellem hænderne.
• Tag en dyb indånding og hold denne anledning i 20 til 30 sekunder i starten og gradvist arbejde det op til 60 sekunder.
• Nu langsomt udånder annonce kommer tilbage til Vajrasana stilling og slap i 15 sekunder før gentagelse det næste sæt.

Du er nødt til at arbejde på dette udgør 10 gange i første omgang og derefter langsomt bygge det op til 30 gange på en dag. Tag en pause på 15 sekunder mellem hver gentagelse.

9.Uttanpadasana (Hævet Foot Posture)

Dette er en anden yoga arbejdsstillinger, der vil hjælpe i let kaste overskydende fedt akkumuleret i din mave område, lår og hofter.

• Lig på ryggen på yoga måtten med strakt ud ben og hæle rører hinanden.
• Hænder skal placeres på hver side af kroppen med håndfladerne hvilende på jorden.
• Tag en dyb indånding, og derefter udånder langsomt ud. Nu vippe bagsiden langsomt mens du flytter dit hoved bagover, så det rører gulvet. Sørg for, at din Palmer er i sin oprindelige position.
• Nu tager en dyb indånding i og hæve dine ben fra gulvet i en 45 graders vinkel fra gulvet. Hold dette udgør i cirka 30 sekunder. Træk vejret normalt under denne positur.
• Nu, efter 30 sekunder, udånder dybt og løft dine ben længere op, så den er vinkelret på gulvet. Hold nu dette udgøre i 30 sekunder og trække vejret normalt.
• Inhale dybt og bringe dine ben tilbage til den oprindelige position, der hviler det tilbage på gulvet måtten.

Gentag denne stilling i 10 gange i starten og så snart du affinde sig med denne positur, kan du udvide det til 30 gange om dagen med en 15 sekunders pause efter hver gentagelse.

10.Dhanurasana (Bow Pose)

Dette er en anledning, der hjælper med at give en god strækning på ryggen, lår, mave, arme samt brystmuskler. Det vil også hjælpe med at forbedre din kropsholdning.

• Læg dig ned på brystet eller i en udsat position på yogamåtte. Sørg for, at dine ben er sammen, og dine fødder er placeret på jorden. Hvil dine hænder på hver side af kroppen med håndfladerne vender jorden.
• Efter en dyb udånding, løft dine ben bagud, så du er dine knæ er i stand til at røre din bagdel.
• Du skal også løfte dit hoved og flytte den bagud.
• Nu tager din hånd bagud og forsøge at holde dine ankler med hænderne.
• Din kropsvægt ahs skal understøttes af din mave. Tag en dyb indånding i og forsøge at løfte dine knæ endnu højere.
• Hold denne stilling i omkring 15 til 20 sekunder. Arbejdet med det gradvist, så du kan udvide til at holde på denne stilling i ca 90 sekunder.
• Du skal trække vejret normalt, mens du holder denne positur. Udånder ud og derefter slappe af din krop ved at bringe det til den oprindelige position.

Gentag denne stilling i 10 gange om dagen i de indledende faser og gradvist bygge det op til 30 gange om dagen med en 15 sekunders pause mellem hver gentagelse.

11.Bhujangasana (Cobra Posture)

Denne asana vil hjælpe med at give din mave en meget god stretch. Det er en asana, der vil hjælpe med at styrke din ryg muskler, hvis det sker på en regelmæssig basis.

• Læg dig ned med brystet rammer yogamåtte og med benene lidt lange mellemrum, og tæerne rører gulvet.
• Hold håndfladerne rører gulvet og sørg for, at dine hænder er på hver side af kroppen.
• Nu flytter håndfladerne, så det er under dine skuldre.
• Nu ånder ind og løft dit hoved og brystet fra måtten og sørg for at du kigger op i loftet. Hold din bagdel fast og skubbe din pubis mod navlen.
• Hold på dette udgør for omkring 20 til 30 sekunder og ånde normalt under positur.
• Nu tager en dyb indånding og nu løfte din krop fra taljen opad, mens bøjning bagover så meget som muligt.
• Hold nu denne udgør 30 til 60 sekunder, mens vejret normalt.
• Udånder luft og derefter bringe din krop tilbage til bugleje.

Gentag denne stilling i 10 gange i begyndelsen og derefter forsøge at arbejde det op til 30 gange om dagen. Du har brug for at slappe af i 15 sekunder efter hver gentagelse.

12.Relaxation Pose shavasana (Corpse Pose)

Dette er den sidste positur, du skal gøre efter endt din yoga workout rutine. Det er en ideel positur, der vil bidrage til at slappe af din krop efter en anstrengende træning.

• Lig med ryggen hvilende på yogamåtte.
• Hold fødderne helt strakt ud og placere dine hænder på begge sider af din krop med håndfladerne vender jorden.
• Med lukkede øjne, trækker vejret ind og puste ud dybt, samtidig med at din krop til at slappe helt af.
• Du bør ligge ned i denne stilling, så længe som muligt, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal, og din krop er helt afslappet.

Du bør komplimentere disse yogasanas med en sund kost med henblik på at nå dit mål for at miste mave fedt effektivt og hurtigt. Det er også vigtigt for dig at sørge for, at din krop er at få tilstrækkelige timers hvile og søvn for disse yogasanas at være at gøre en enorm indflydelse på din kropsfedt. Der er ingen tvivl om, at praktisere ovenstående yogastillinger hverdagen i mindst 5 til 6 dage om ugen vil hjælpe dig med at se en synlig forskel i din talje inden for et par weeks.So, begynde at øve disse yogastillinger fra i dag og nemt kaste ud det overskydende fedt bagage, som du bærer rundt maven område.