Typer af gulvøvelser: fordele og hvordan-til instruktioner

Gulvøvelser har masser af fordele, og når du kender de enorme fordele af disse øvelser, vil du begynde at gøre det regelmæssigt. Det hjælper med at give din underkrop god form og også fjerner alle problemer, der er forbundet med bækkenpartiet. Du behøver ikke at have nogen maskiner eller udstyr til at gøre disse øvelser. Formen samt symmetrien af ​​legemet kan opretholdes ved at gøre gulvøvelser.

Forskellige slags gulvøvelser (med videoer) til kvinder:

Alternative arm pulser:

Dette hjælper med at forbedre core stabilitet af skuldrene og også forøger kernen styrken af ​​kroppen. Det er godt for bækkenbunden også. Selv gravide kvinder kan gøre denne øvelse med nogle ændringer. For at gøre denne øvelse, du er nødt til at ligge fladt på jorden og løft fødderne væk fra jorden, med den bøjede knæ. Dine hofter og knæ skal være bøjet i rette vinkler. Hæv dine arme over højden af ​​dine knæ og bøj albuerne lidt. Nu trække vejret normalt og puls dine arme op / ned så hurtigt som muligt. Gør dette i ca. 60 sekunder.

Afbalancering:

Mange af jer kan være bekymret for din forkerte arbejdsstillinger. I så fald afvejning er, hvad du skal forsøge at gøre. Dette hjælper med at korrigere din kropsholdning og er også fremragende til at opbygge din core stabilitet. Ved at gøre balancering øvelser, kan du forbedre din hofte stabilitet og endda din krop tilpasning. Du kan øve det ved at se videoen eller under vejledning af en erfaren lærer. Gravide kvinder skal være meget forsigtige og følge de regler nøje, når de gør denne øvelse.

Bridging:

Denne øvelse forbedrer din kerne styrke og opbygger dine bækkenbundsmuskler. Det er også godt for din bagdel og hamstrings. For at gøre denne øvelse, du er nødt til at ligge på yoga måtten på gulvet med dit knæ bøjet og hofte bredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine sider med håndfladerne vender gulvet. Nu løfter din hofte fra gulvet mod loftet ved at trykke på dine fødder på gulvet. Bo i denne anledning i et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

muslinger:

Ved at gøre denne øvelse kan du slippe af med den stædige flab på maven og også øge din kerne styrke. For at udføre denne øvelse, er du nødt til at ligge på yogamåtte på din side. Hvis din venstre side rører gulvet, udvide din venstre arm forbi dit hoved og sætte dit højre ben o øverst venstre ben. Hvile dit hoved komfortabelt på din venstre arm. Næste du nødt til at bøje knæ vinkelret på din krop. Nu løfter din højre knæ langsomt, så meget som det er muligt for dig uden nogen belastning. Som du gør dette, skal foden af ​​dit højre ben være på toppen af ​​den venstre og dit venstre ben og hofte skal røre jorden. Flyt dine ben, som om dine fødder og hofte er hængslerne af en muslingeskal. Når du hæve din højre knæ, holde pause i et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position langsomt.

Leg cirkler:

Leg cirkler er ideelt for dem, der har problemer med deres bagdel. Det er også godt for at øge stabiliteten af ​​kernen og til musklerne i bækkenbunden. Gravide kvinder kan gøre det med nogle variationer. For at gøre denne øvelse skal du nødt til at ligge fladt på gulvet og holde dine arme på dine sider. Løft dine ben op vinkelret på din krop, holde knæene lige. Nu bevæger dine ben med uret, og som du gør det, inhalerer for første halvdel af cirklen og udånder som du har fuldført den sidste halvdel af cirklen. Gentag 5 gange og gør det i urets retning også. Gør det samme med dine andre ben.

Armbøjninger:

Pushups er fremragende til at give en god øvelse for din skuldre, bryst og mave. For at gøre pushups, ligge på gulvet med ansigtet nedad og placere dine hænder på dine sider. Skub op din torso på armslængde. Nu sænke din krop til gulvet, så brystet næsten rører jorden. Inhale som du gør dette. Næste ånde ud og skubbe din overkrop tilbage til udgangspositionen.

Spinal rotationer:

Spinal rotation hjælper med at forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen hos kvinder. Ved at gøre denne øvelse, er rygsøjlen udvidet og bliver fleksibel. Selv gravide kvinder kan gøre spinal rotation, men med nogle ændringer. Du kan øve denne øvelse under vejledning af en professionel, så du gøre det ordentligt, uden at skade din ryg.

Strækker med bandet:

Du kan gøre denne øvelse ved hjælp af et fleksibelt bånd og endda et tørklæde. Denne øvelse giver en god strækning på dine sider, og er meget gavnligt for at holde din krop i god form.

Spinal drejninger:

Din rygsøjle er anstrengt en masse, når du gør forskellige aktiviteter som bøjning, stående og så videre. i tillæg til op og ned bevægelser, din rygsøjle skal også sideværts bevægelse. Spinal drejninger er ideelle til de laterale bevægelser af rygsøjlen. Denne øvelse er meget gavnligt for ryggen og rygsøjlen. det øger også styrken af ​​din kerne.

Sænk din venstre arm på en sådan måde, at albuen af ​​din arm er på ydersiden af ​​højre knæ. Ræk ud og forsøge at holde det højre knæ med venstre arm og dreje så langt som det er muligt for dig uden nogen belastning.

Side strækning på bold:

Side strækninger er meget gavnligt for at give dig en god kropsholdning, og hjælpe i kroppen justeringer. Du skal være meget forsigtig, når du gør denne øvelse, da det sker på en bold. Så hold din bækkenbunden stram og forsøge ikke at glide på bolden og skade dig selv.