Hvordan til at tone din røv? 10 bedste butt øvelser

Hvordan til at tone din røv? 10 Bedste butt øvelser

Hvis du ønsker en tonet, fast røv, så bundlinjen (undskyld ordspillet) er du nødt til at arbejde på musklerne i din bagdel til at skabe løft og for at give dig et godt afrundet bag. Vi alle bruger alt for meget tid siddende på vores skod i stedet for at udøve dem, så det er ikke underligt, at der er mere end blot et par saggy bunde rundt i behov for nogle toning. Hvis du ønsker at stramme op din bum, skal du udøve musklerne fra alle vinkler, så tjek disse top ti øvelser, som vil stramme og tone din røv.

1. Broen

Denne øvelse vil tone dine øvre lårmuskler, samt din røv. Lå på ryggen med hænderne på dine sider. Bøj knæene, med fødderne placeret fladt ned på jorden og derefter stak dine hofter op mod loftet, så højt som du kan gå. Så, lad dine hofter falde langsomt ned igen og gentag bevægelsen så mange gange som du kan.

2. glute tilbageslag

Den glute er en forkortet navn for den største muskel i kroppen, gluteus maximus, og det er den muskel, der former din bums. En god måde at udøve denne muskel er med en øvelse kendt som glute tilbageslag. Knæl på dine hænder og knæ og løft det ene ben tilbage, med dit knæ bøjet, så din fod er hævet højere end dit hoved. Spænd musklerne i din røv, på siden af ​​dit løftede ben og langsomt sænke benet tilbage til gulvet. Derefter gentages med hvert ben skiftevis så mange gange som du kan.

3. squat

Det vigtigste at huske på, når du laver en squat er at holde ryggen lige. Stå oprejst med benene lidt fra hinanden, og derefter squat ned, så dine ben er i en 90 graders vinkel, og holder din ryg lige og din bagdel skubbet så langt tilbage som du kan. Stå op, stadig holder ryggen lige og skuldrene tilbage, og gentag.

4. Side ben elevatorer

Dette er en stor røv toning øvelse, du kan gøre, mens du ser TV, eller læse en bog. Lå på gulvet, på din side, med benene stablet oven på hinanden. Løft din øverste ben langsomt op i luften, holde det i et stykke tid og derefter langsomt lad det ned igen. Gentag ti gange og derefter skifte side og gentag ti gange med det andet ben.

5. squat puls

Dette er en variation på standard squats. Stå med fødderne spredt lidt fra hinanden, og med din vægt på hælene, og ryggen lige, lavere dig ned i squat position. Denne gang, når du hæver dig op igen, ikke stå hele vejen op. I stedet hoppe Yousef op og ned flere gange, pulserende musklerne, så længe du kan.

6. Broen med ben elevatorer

Også dette er en variation på en anden øvelse, vi allerede har beskrevet - broen. Lå fladt ned i ryggen og bringe dine knæ op, med fødderne fladt på jorden. Denne gang, når du hæver dine hofter mod loftet, løft det ene ben op i luften på samme tid. Dette gør flytningen sværere at gennemføre og arbejder musklerne på hver side eller din røv, en ad gangen, arbejde hårdere.

7. stående lunges

Start med at stå med fødderne lidt fra hinanden, og derefter tage et stort skridt fremad med venstre ben og derefter bøje begge knæ til at sænke dig ned og holder din venstre knæ over toppen af ​​din venstre ankel. Ret dig op og gentag med øvelsen igen, denne gang med det højre ben tager skridt fremad.

8. tilbageslag squat

Squats er uden tvivl den bedste form for motion for at tone Butt, så her er en anden form for squat, som vil hjælpe tone dine lår muskler på samme tid. Gennemfør en squat som vi beskrev før, men når man side til den stående stilling igen, satte begge arme ud foran dig og sparke tilbage en af ​​dine ben bag dig. Når du gentager squat bevægelse, sparke ud det andet ben bag dig.

9. Toe aflytning

Du vil virkelig føle denne ene har en effekt! Lig på ryggen og placere dine arme på dine sider. Løft derefter begge dine fødder, bøjning dine ben ved knæene, så dine lår er lodrette og din kalve er vandret. Lavere ene ben og tryk på din fod på gulvet, løft den og gentag med det andet ben.

10. plie

Dette er en meget simpel, men meget effektiv motion. Stå med fødderne spredt fra hinanden, så de strækker sig lidt ud over bredden af ​​dine skuldre. Med dine arme holdt lige ud foran dig, bøje knæ og sænke dig ind i en squat og derefter hæve dig op igen og gentag. Med andre ord, det er en squat, men med benene spredt fra hinanden.

Forblive smuk!