10 Øvelser, der vil styrke din kerne og forbedre din kropsholdning

10 Øvelser, der vil styrke din kerne og forbedre din kropsholdning

Når nogen refererer til din kerne, taler de om de muskler, der giver støtte til den midterste del af kroppen, som omfatter din rygsøjle, dine ribben, og dine skuldre. Det vil ikke komme som nogen overraskelse, da, at en styrkelse af din kerne muskler vil forbedre din kropsholdning. Hvis du ikke har en god kropsholdning, kan det påvirke alle mulige forskellige ting, fra at gøre det sværere for dig at fordøje maden, for at beskadige din rygsøjle. En god kropsholdning vil også gøre dig se højere, mere selvsikker, og slankere. Så der er masser af grunde til at være opmærksomme på, hvordan du sidder og står. Her er ti nemme øvelser, som vil styrke din kerne og bidrage til at forbedre din kropsholdning.

1. Crunches

Crunches er den bedste øvelse for at arbejde dine mavemuskler. Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne bag hovedet, udånder, trække maven ind, og hæve dit hoved op fra gulvet, curling opad mod dine knæ. Hold denne position-sænke dig selv langsomt ned igen og derefter gentage.

2. Pilates svømning motion

Dette er en øvelse, der vil styrke din ryg muskler og hjælpe med din saldo og poise. Ligge med forsiden nedad på gulvet med dine arme og ben strakt lige ud foran og bag dig. Løft venstre ben og højre arm samtidig, at holde både dine arme og ben lige, så lavere, og gentag med det modsatte arm og ben. Hvis du gør det rigtigt, vil det se lidt ligesom du er svømning, deraf navnet på øvelsen.

3. Planker

En af de bedste tips til, hvordan du styrke din kerne og forbedre kropsholdning er at gøre planker. Denne ene arbejder på en række mavemuskler og det styrker også ryggen og skuldrene. Start med at komme ind i pressen-up position og sænk dig ned, albuer bøjet, så din vægt hviler på underarmene. Stræk din krop ud i en lige linje, så din ryg er lige, suge i din mave, og hold denne stilling, så længe du kan. Så, slappe af og gentag.

4. Skulder ruller

Hvis du sidder ved et skrivebord i lange perioder, kan du udvikle afrundede skuldre. Denne simple øvelse vil bidrage til at bekæmpe det, og du kan gøre det uden at komme ud af din stol. Flyt dig selv frem i stolen, således at din ryg er væk fra ryglænet. Sid ret op og ned, lige ryg og med hovedet holdt op. Rul din højre skulder ned og frem og så tilbage igen, mod øret, og derefter gentage denne bevægelse med venstre skulder.

5. ben elevatorer

Leg elevatorer er endnu en af ​​de klassiske grundlæggende øvelser, og de vil styrke og tone dine lår så godt. Du skal blot lægge fladt på ryggen med dine arme på dine sider, håndfladerne ned, og dine ben lige ud. Holde dine ben lige, løfte dem langsomt fra jorden, og hold denne stilling, så længe du kan. Så, slappe af og gentag.

6. Crunch og et twist 

Dette er en variation i standard stykket, der vil arbejde på din kerne muskler og forbedre din kropsholdning. Lig fladt på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne bag hovedet og derefter, i stedet for at hæve din helhed ved fra gulvet, løfte den ene skulder så langt asyou kan, holde det, og derefter gentage med den anden skulder.

7. bjerg stretch

Strækøvelser vil også bidrage til at forbedre din kropsholdning og dette vil hjælpe dig med at stå oprejst og holde en god posture.Stand med benene lidt fra hinanden, hænderne ned af dine sider, og håndfladerne vender fremad. Hold ryggen lige, hovedet op og strække armene nedad. Hold denne stilling i et stykke tid, slappe af, og gentag.

8. Spinal Extension

Strækker ryggen vil bidrage til at undgå at din udvikle en foroverbøjet kropsholdning. Til denne øvelse skal du ligge fladt på gulvet på maven. Holding dit bækken til jorden, forsigtigt løfte dig op med armene, overordnet og strække ryggen. Hold denne stilling i et tidsrum af omkring tre vejrtrækninger, sænk derefter selv ned igen, og gentag.

9. Cobra tilbage udvidelser

Denne ene er en anden back strækker punktafgifter, der vil styrke din kerne muskler, men det `s en lille smule sværere at gøre end den lige spinal forlængelse. Denne gang, ligge fladt på gulvet på maven og trække dit hoved og skuldre op, men uden at bruge dine arme til støtte.

10. Stol twist

Denne endelige kropsholdning korrigere motion er en anden en, som du kan gøre på arbejdspladsen. Sid ret op og ned i stolen, placere begge hænder, at højre arm af stolen og vride din krop rundt til højre. Tænd din overkrop tilbage til ansigt foran og derefter gentage øvelsen til venstre kanten.

Forblive smuk!