5 Bedste abs og core øvelser med en stabilitet bold til mænd

indhold

• Hvordan det virker
• Ball Øvelser
• 1. t-raise
• 2. russisk twist
• 3. swiss ball plank
• 4. hip hæv
• 5. swiss ball crunch
• Stabilitet ball workout

Stabilitet bolde også kendt som træningsbolde, Swiss bolde eller yoga bolde er en af ​​de bedste fitness værktøjer, du kan eje.

De er en fantastisk måde at forbedre din kondition, balance, smidighed og styrke i kernen.

Faktisk forskning viser abs og core øvelser gjort på en bold aktiverer de centrale muskler 38% flere end gulvet stykket, sit-ups, planker og push-ups.

Det er overflødigt at sige, det er en fantastisk måde at supplere din kropsvægt træning og tilføje udfordringer.

Især med en stykket, kan bolden udvide området for bevægelse ved hjælp af den buede overflade.

Schweiziske bolde også skaber ustabilitet, hvilket tvinger kerne til at arbejde hårdere for at afstive din krop og holde dig fra at miste balancen på bolden, siger Michael Schletter, certificeret personlig træner.

Med andre ord, dine muskler får mere smæk for skillingen.

Hvordan det virker

Bolden fungerer som en ustabil overflade-meget gerne et surfbræt, der bevæger sig lige under dig.

Dette tvinger kroppen til at være opmærksom, rekruttere abs og dybe centrale muskler TVA.

Hvilket de fleste konventionelle ab træningsprogrammer forlade urørt.

Tilføj disse 5 bold øvelser til rutine at ramme dine mavemuskler fra alle vinkler.

Ball Øvelser

1. T-raise
2. russisk Twist
3. Swiss ball planke
4. Hip raise
5. Swiss ball crunch

Prøv 20 minutters stabilitet bold træning (Nederst på denne side) til at træne dine mavemuskler, obliques, lænd, og arbejde på dyb kerne styrke. Du kan også blande kamp nogen af ​​bold øvelser i din træning i fitnesscentret eller hjemme.

Hvis yoursquo-re klar til at bygge hård rock-solid abs og core muskler, tag din stabilitet bold og letrsquo-s komme rullende!

1. T-Raise

Trin 1. Ligge med forsiden nedad på bolden med ryggen fladt og brystet og øverste organ løftet væk fra bolden. Lad dine arme til at hænge lige ned på begge sider af bolden med håndfladerne vender fremad.

Trin 2. Med din glutes engageret, stramme dine mavemuskler og kerne og langsomt hæve armene til siden, indtil de er parallelle med jorden. Klem skulderbladene sammen igen. Pause 1-2 sekunder, derefter langsomt nedre arme tilbage til udgangspositionen.

2. Russisk Twist

Trin 1. Lig med din øverste ryg og skuldre på bolden. Udvid dine arme foran dig med hænderne foldet sammen. Sæt din tunge på taget af din mund til at stabilisere din hals. Form en lige linje fra skuldre til dine knæ.

Trin 2. Spænd dine mavemuskler og kerne, og i én bevægelse, rotere din torso fra side til side, at holde fødderne på gulvet og hofter op align med resten af ​​din krop.

3. Swiss Ball Plank

Trin 1. Start på en planke position med hænderne direkte under dine skuldre, knæ på jorden, og dit skinneben på bolden.

Trin 2. På en udånder, trække dine mavemuskler dybt til din ryg og rette dine ben ved at løfte knæene op fra jorden, indtil din krop danner en lige linje. Hold dine mavemuskler og glutes engageret. Hold i 30-60 sekunder.

4. Hip Hæv

Trin 1. Start med at sidde på en stabilitet bold og rul din krop ned ved at gå fødderne fremad, indtil bolden opfylder dine skulderblade og dit hoved hviler på bolden.

Trin 2. Placer dine hænder på dine hofter, og holde din fødder og knæ hip-bredde fra hinanden og hæle jordet. Klem dine glutes og skubbe dine hofter op til loftet skaber en lige linje fra skuldre til dine knæ. Drop din røv tilbage ned og gentag.

5. Swiss Ball Crunch

Trin 1. Ligge tilbage på bolden med fødderne skulder bredde fra hinanden på gulvet. Nederste del af ryggen bør støttes af bolden. Placer hænderne bag ørerne og guf hagen.

Trin 2. Kontrakt dine mavemuskler og kerne. Udånder som du krølle din krop op fra bolden til omkring 45 grader. Pause, derefter lavere, inhalation, som du går gennem bevægelse. Må 3 sæt, 12-15 reps.

Tips: Hvis du er ustabile, flytte fødderne længere fra hinanden.

Stabilitet Ball Workout

Der har du det!

5 bedste stabilitet bold øvelser for at forbedre din kerne styrke, balance og fleksibilitet.

Jeg håber du giver træningen over en prøve og tilføje nogle af de bold øvelser ind i din rutine.

For flere abs og core øvelser som dem i denne træning, så tjek vores Motion Ball Workout Plakater for mænd og kvinder.

Lad mig en kommentar nedenfor for at lade mig vide, hvilken stabilitet bold øvelser, du bedst kan lide.