Sådan gør du knælende glute returkommission

indhold

• Hvordan man gør glute returkommission

Squats og lunges er store glute building øvelser, men de er ikke nok. For virkelig at få velskabt skulpturelle røv, skal du øvelser, der er målrettet din røv fra alle vinkler.

Denne glute træningsmål det sted, hvor dine glutes og hamstrings mødes (Balder Mimimus) og hjælper med at løfte og give dine boller fylde og rundhed den har brug for til pop.

For bedste resultat, tilføj denne øvelse, efter at du er færdig med dine squats og andre ben øvelser.

Target Muskler:

• Butt
• haser
• Lænden
• Core

udstyr:

• dumbbell
• Yoga måtte

Hvis du er klar til at få en perkier, formet og løftet røv alle kvinder drømmer om, skal du følge vejledningen nedenfor for at lære at udføre de glute returkommission med den absolut bedste form for at maksimere dine resultater.

Hvordan man gør glute returkommission

1. Knælende på en måtte med underarmene magten op din torso. Placer en håndvægt bag det ene knæ og holde det bøjet for at holde håndvægt på plads. Stram abs at engagere dine mavemuskler til at stabilisere dig selv under træningen. Coaching Key: -Dine skuldre skal være direkte over albuerne. (Albuerne skal være på 90 graders vinkel).
2. Løft den vægtede ben op til det punkt, at du danner en lige linje fra din skulder, røv, og knæ. Coaching Key: -Din lår skal være parallelt med gulvet.
3. Vend tilbage til udgangspositionen, men donrsquo-t lad din vægtet knæ røre og hvile på jorden. Gentag 10 gange. Skift ben og gentag.

Motion tabel