TRX core øvelser for begyndere

indhold

• Hvad er kernen?
• Trx core øvelser:
• Relaterede artikler:

TRX core øvelser er ikke, endnu en dille om udøvelse scene. De rent faktisk arbejder! Vi fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om disse øvelser, der lover at ændre den måde, du ser og føler for evigt!

TRX, kort til: Total-krop Resistance Exercise, blev opfundet af en engangs-USA-Navy Seal. Det konverterer hver øvelse i en kerne-udfordrende aktivitet ved hjælp af kun to ting-tyngdekraft og modstanden i vores egen kropsvægt. Det nødvendige udstyr til TRX grundlæggende øvelser kaldes TRX suspension stropper. Disse stropper bør være forankret til en robust objekt, såsom en vægt maskine, en dørramme, abe barer eller en basketball hoop pol. TRX core øvelser kræver, at du holde på stropperne ved hjælp af enten dine hænder, eller dine fødder.

Normalt, i TRX grundlæggende øvelser, er en del af kroppen ophængt over jorden, eller det kan være nødvendigt at læne i stropperne, eller væk fra remmene for at frembringe resistens og destabilisering. Når kroppen er bevidst sat ud af balance, vil den forsøge at komme tilbage i balance. For at gøre dette, vil den bruge midtersektionen og ryggen, samt skuldre og hofter til at styre sig selv, mens du forsøger at genvinde balancen.

Fordele ved TRX core øvelser:

Der er flere fordele ved en TRX kerne øvelse regime:

• Det kan sættes op hvor som helst, det være sig gymnastiksalen, dit hjem, et hotel, eller uden for huset.
• Det kan udføres af folk i alle aldre og niveauer af fitness, fra seniorer til atleter.
• Den bygger en stærk kerne.
• Det bidrager til at udvikle muskulære udholdenhed.
• Det udøver musklerne i hele kroppen.
• Det rejser muskel koordination og styrke.
• Den udgør en begrænset chance for skade, da man bruger en `s egen kropsvægt.
• Det er nemt at flytte fra den ene øvelse til den anden, da der bruges kun ét stykke udstyr.

Hvad er kernen?

Core muskler omfatter mavemusklerne, rygmuskler og musklerne omkring bækkenet. Hvis disse muskler er stærke og sunde, de hjælper os med at udføre mange former for fysiske aktiviteter meget nemt. Core styrke øvelser udføres med henblik på at styrke disse centrale muskler.

TRX core øvelser:

Her er 10 af de bedste TRX core øvelser for toning dine muskler:

1. TRX suspenderede lunges:

• Dette er en avanceret niveau TRX core øvelse, og det er rettet mod abs, lår, ben, balder og hofter.
• Stå foran TRX rem og interlock håndtagene sammen.
• Placer toppen af ​​dine fødder i TRX rem.
• Drej langsomt og vende væk fra TRX rem. Din mund skal bøjes på anklen, mens det er suspenderet.
• Sænk dine hofter i lunge position. Din suspenderet fod vil bevæge sig baglæns.
• Bevar din kropsvægt på hælen af ​​foden på jorden.
• Ved at trykke ned på den hæl, vender tilbage til udgangspositionen.
• Gentag med det andet ben.

2. TRX frøen spark:

• Dette TRX øvelse understreger kernen, lavere abs og hofter.
• Placer begge fødder i TRX stropper og komme ind i en pushup position.
• Kontrakt dine mavemuskler langsomt og flex dine quads. Skub begge ben ud til siden, så de er skulderbredde.
• Træk dine knæ indad, mod brystet ved hjælp af din nedre mavemuskler.
• Klem begge ben sammen. Kick dine ben lige ud, tilbage i push up position.
• Gentag 20 gange.

3. TRX hængende dips:

• Understreger triceps og brystet, denne TRX kerne motion er godt for toning disse muskler.
• TRX stropper bør fastsættes i hoftehøjde.
• Hold både håndtagene og tryk din krop fra gulvet, opad i en fuld forlængelse. Sørg for, at din triceps bliver bøjet. Dette er udgangspositionen.
• Lean lidt fremad, så dine brystmuskler er engageret og dine arme og overkrop er stabiliseret. Langsomt, dyppe nedad, indtil dine triceps er parallelle med gulvet.
• Nu kontrakt din triceps og bryst, og skub opad, tilbage til udgangspositionen.

4. TRX oplevede gedder:

• TRX oplevede gedder er en form for TRX core øvelser, der fokuserer på alle de centrale muskler.
• Kom i push-up position med begge fødder i TRX stropper.
• Kør toppen af ​​dine fødder ind i TRX stropper uden at bøje knæene. Derefter hæve din røv kraftigt op i luften. Din krop skal danne en på hovedet "V." Denne stilling er kendt som en gedde.
• Langsomt, sænke din krop ind i pushup position.
• Placer dine arme foran dig og bruge din triceps eller lats, glider din torso frem. Pas på ikke at bøje nogen del af din krop.
• Hold denne stilling i en anden og derefter glider tilbage i udgangspositionen. Dette kaldes en "sav".
• Når du er færdig sammen, er disse to positioner kaldes "saw gedder."
• Gentag denne TRX kerne øvelse 10 gange.

5. TRX knæ putter:

• TRX knæ putter fokus på at styrke kernen, maven og hofterne.
• Dette TRX kerne øvelse påbegyndes ved at få ned i push-up position, med begge fødder i TRX stropper.
• kontrakt Langsomt din lavere bugmuskulaturen og obliques, og samtidig holde din ryg flad og bringe dine knæ mod brystet.
• Hold denne stilling i en anden og derefter sparke benene ud tilbage i push up position.
• Gentag denne TRX kerne øvelse 15 gange.

6. TRX Brystpres:

• Dette TRX kerne øvelse henvender musklerne i arme og bryst. Det kan udføres af en nybegynder uden megen besvær.
• Du behøver ikke at ligge ned ligesom du normalt ville udføre en almindelig kiste presse.
• Vend dit ansigt bort fra ankeret og placere dine fødder fra hinanden ved skulder bredde.
• Hold håndtagene af TRX stropper med en overhånd greb. Stræk armene foran dig i skulderhøjde.
• Lean frem sådan at din krop ligger lidt diagonalt.
• Bøj albuerne og sænk brystet mellem hænderne.
• Mens presser dig selv tilbage i udgangspositionen, vil du bruge musklerne i bryst og arme.

7. TRX atomic push ups:

• Dette TRX kerne øvelse, der tager sigte på avanceret niveau kunstnere, henvender musklerne i brystet, skuldre, arme, og mavemuskler. Denne øvelse kan gøre dig til at ligne en bevægende frø, men du vil helt sikkert føle musklerne arbejder i din overkrop og kerne, når du trækker dine knæ mod dine albuer.
• Sæt dine fødder i TRX stropper sådan, at toppen af ​​dine fødder står på gulvet.
• Sænk din krop ned i en push-up position.
• Når du presser din krop tilbage i planken position, bringe dine knæ mod dine albuer og give dine ben til at trække fra hinanden.
• Hold denne stilling i nogle sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

8. TRX squats:

• Dette TRX ab øvelse fungerer ABS-systemet, glutes, quads og hamstrings. Begyndere kan trygt udføre denne øvelse.
• For at opbygge en stærk underkrop, regelmæssige squats er afgørende. Med tilføjelsen af ​​TRX suspension stropper, kan du forbedre din formular. Stropperne giver også kroppen med stabilitet og støtte, hvis det er nødvendigt.
• Begynd TRX kerne motion ved at holde både håndtag TRX stropper foran din talje og bøje albuerne ved siderne.
• Sænk din krop ind i squat position og udvide dine arme foran dig i øjenhøjde.
• Pres din krop tilbage til udgangspositionen.

9. TRX side planker:

• Dette er en TRX kerne øvelse, at selv begyndere kan udføre. Det er en kombination af TRX og yoga og er perfekt til toning af kroppen.
• Placer begge fødder i TRX stropper og ligge på din venstre side.
• Stabling din albue under skulderen, løft din krop opad ind i en side planke.
• Hvis du ønsker at gøre denne øvelse mere udfordrende, placere din frie hånd under din torso på gulvet, bag din krop.
• Hvis du søger efter flere variationer, sænke din hofte til gulvet, og derefter hæve den igen opad til en side planke.
• Hold stillingen i toppen i et par sekunder og derefter gentage øvelsen.

10. TRX pendulsvingninger:

• Dette er en mellemliggende niveau øvelse, der virker mavemusklerne og obliques.
• Vend dit ansigt bort fra TRX og placere dine fødder i TRX stropper.
• Kom i planken position.
• Hold fødderne sammen og svinge benene over på den venstre side. Brug dine skrå muskler, bøje knæene og bringe dem mod din venstre albue.
• Swing dine ben tilbage til start planke position. Sving dem over højre albue i en jævn strøm.
• Retur til planke position.

Skønheden i TRX core øvelser ligger i dens sort. Bortset fra de 10 TRX grundlæggende øvelser angivet ovenfor, er der bogstaveligt talt hundredvis af varianter, der kan gøres. Vi lover dig, at du aldrig vil falde ind i en monoton rutine og vil nyde styrketræning hjælp TRX stropper.

Relaterede artikler:

• Bænkpres træningsprogrammer for begyndere
• Resistance Band træningsprogrammer til mænd
• Bedste Body Building Workout Schedule