6 Bedste gulvøvelser for ABS

indhold

• Fordele ved gulv ab øvelser
• Bedste gulvøvelser for abs
• Relaterede artikler:

Udpræget belaste dine muskler fører til langvarig træthed, træthed og ømhed. Det er det sidste, du ønsker sker, når du er fast besluttet på at opbygge nogle muskler. Men på grund af stor belastning, er du tvunget til at hvile dine muskler, da de ikke kan tage intens motion længere. En sådan scenarie ses ganske ofte, mens de udfører ab øvelser.

Ab øvelser kræver enorm energi og når abs udarbejdes intenst og ofte har de en tendens til at krampe. Det bliver svært at udføre sådanne øvelser i længere tid. Dette er et mindre tilbageslag for folk, der er ivrige efter at bygge abs hurtigt. Men der er alternativer til crunches og andre intense øvelser, der kan hjælpe med at opbygge abs, uden at belaste musklerne.

Floor øvelser eller gulvmåtte øvelser, kan fungere som perfekte alternativer til crunches og deres variationer. Når din mavemusklerne, skuldre, nakke og lænd bliver anstrengt på grund af crunches eller andre intense ab øvelser, kan du udføre gulv ab øvelser. Disse er enkle øvelser designet til at arbejde din mavemusklerne uden at sætte en masse belastning på din kerne. Desuden er effektiviteten er på ingen måde kompromitteret eller tabt. Du kan stadig få fantastiske resultater ved at udføre gulv ab øvelser.

Fordele ved gulv ab øvelser

Ingen nødvendige udstyr: Alt hvad du behøver for at udføre disse øvelser er en gulvmåtte og intet andet. Hvis gulvet er blødt nok (trægulv), er selv en måtte ikke nødvendig. Der er ikke behov for et motionscenter eller udstyr til at udføre disse øvelser og efterfølgende, at få resultater.

Minimal stress:
Crunches kræve brute force og indsats, hvorfor en person ikke kan gøre dem intenst eller regelmæssigt i lange perioder, uden pauser. Under udførelsen af ​​gulvøvelser til abs, det tryk, på din kerne er forholdsvis mindre. På grund af dette, kan du udføre dem regelmæssigt, uden at give en tanke om skader og stress.

Tilbyder noget andet:
Hvor længe kan en person udføre crunches alene uden at få borede? Selv hvis kedsomhed er ikke en faktor, hvor længe kan en person drage fordel af den samme øvelse? Workout videnskab har altid været fortaler, at variationer skal indgå i enhver øvelse regime. Variationer tilbyde noget andet, og arbejde forskellige muskler på forskellige måder. For eksempel vil udføre almindelig crunches får du stramme mavemuskler, men uden variationer som cross crunches, lange arm crunches og lommekniv, kan du ikke have en lige så stærk øvre kerne. Variationer tilføje en ny dimension og tilbyde større fordele for dine øvelser.

Bedste gulvøvelser for ABS

Der er utallige gulvøvelser for ABS, der er meget enkel at udføre og samtidig er temmelig effektive. Det bedste ved gulv ab øvelser er, at kan du improvisere og komme med forskellige øvelser og variationer. Også, abdominal gulvøvelser giver dig mulighed for at arbejde din rygsøjle så godt. Dette er så, fordi du ligger på den flade gulv, som ikke kun tilføjer modstand, men også retter din ryg, mens du gør øvelser. Nogle af de bedste gulvøvelser for ABS er angivet nedenfor:

1. Cyklen:
Læg dig ned på gulvet med ryggen og lemmer hviler på måtten.
Placer dine fingre på dit tempel og hæve dit hoved op, mens ryggen stadig limet til måtten.
Nu hæve både dine ben, indtil de er i en vinkel på 45 grader til gulvet.
Start rotere dine ben i cirkulær bevægelse, som om du peddling en cyklus.
Hold gøre dette i 30 sekunder. Dette repræsenterer et sæt.
Udførelse af fire til fem sæt med en pause på 30 sekunder mellem hver, ville være ideelt.
Øge eller mindske antallet af sæt i henhold til din evne til at udføre.

2. Spiderman planke:

• Placer dig selv i en planke position på måtten. Pres din venstre ben op sidelæns.
• Dette skal gøres, som hvis du sparke noget med knæet.
• Knæet skal være parallelt med gulvet og skal nå et punkt over din hofte.
• Hold i tre sekunder og derefter gå tilbage til den oprindelige position.
• Gør det samme med højre ben.
• Nøglen her er at fastholde perfekt stabilitet og balance uden at vippe din krop.
• 10 spark på hver side repræsenterer et sæt. Fem sæt er ideel til begyndere.

3. Hundred:

• Lig på måtten med benene fælles og hvile.
• Håndfladerne skal vende nedad.
• Nu hæve dine ben sammen så højt som du kan uden at tage støtte fra dine hænder.
• Når benene nå den øverste punkt og er stabile, hæve dine hænder og placere dem vinkelret på gulvet.
• Nu pumpe hænderne energisk fra den vinkelrette punkt til den parallelle punkt på gulvet.
• Sørg for, at du trækker vejret dybt, mens de udfører denne øvelse.
• Desuden skal dit hoved ikke hvile på gulvet, skal hagen være bøjet mod brystet.
• 20 energiske bevægelser repræsenterer en set- tre til fire sæt er ideel.
• Sørg for at tage pauser, da dette er en trættende øvelse.

4. Modsat arm ben raise:

• Begynd med at sidde på måtten.
• Dine knæ skal placeres inde i dine hofter, og arme skal placeres inde i dine skuldre.
• Hæv dit venstre ben, som om det er en forlængelse af din rygsøjle eller torso.
• Samtidig hæve din højre hånd udvide det over dit hoved.
• Nu, dit venstre ben og højre hånd er parallelle med gulvet.
• Hold i fem sekunder, og komme tilbage til den oprindelige position.
• Gentag det samme med andre ben og hånd.
• Sørg for at du vælger alternative lemmer alene.
• 10 rejser på hvert ben repræsenterer et sæt og fem sæt er tilstrækkelige

5. Ballet twist:
Dette er en af ​​de bedste gulvøvelser for kvinder. Det handler ikke kun styrker kernen, men også vrider dine torso, hofter, lænd og giver en strækning til din rygsøjle. Det letter også bedre fleksibilitet i lænden.

• Sid på gulvet med benene fælles, udvidede og hvile.
• Din overkrop skal gå tilbage 45 grader fra dine hofter.
• Støt din overkrop ved at hvile det på albuerne.
• Nu, strække din venstre hånd højt sammen øret over dit hoved.
• Uden at ændre formen på din underkrop.
• Drej overkroppen i modsat retning af den hævede hånd (højre side).
• Stræk så meget som du kan, men sørg for din bund er limet til gulvet.
• Kom tilbage til oprindelige position efter at have holdt det i fem sekunder.
• Gør det samme med den anden hånd.
• 20 strækninger for hver hånd hele tiden give dig store resultater.

6. Enkelt ben stretch:
Dette er en af ​​de mest effektive, multi-gavnlig floor ab øvelser. Det kan også betegnes som en af ​​de bedste gulv ben øvelser samt fordi det ikke kun fungerer din mavemusklerne, men også strækker din hamstrings, lår og lænd, så godt.

• Lig på måtten med din hage curling mod brystet.
• Løft begge dine ben 12 inches over jorden.
• Der bør være en lille afstand mellem hvert ben.
• Bøj nu dit venstre ben og placer den mod brystet.
• Placer dine hænder på dine knæ og tryk den ned mod brystet, der bistår dem.
• Sørg for hele din kerne og højre ben er stabile og afbalancerede.
• Hold denne stilling i 10 sekunder, og komme tilbage til den oprindelige position.
• Gør det samme med det andet ben.
• 20 sammenhængende ben strækninger på hvert ben ville være tilstrækkeligt.

7. Gulv visker øvelse:
Dette er en meget hård øvelse at udføre. Selv om der ikke er nogen chance for skade, det `s udførelsen` s en smule på den hårdere side. Dette er en af ​​de bedste gulv ab øvelser, der arbejder hele din krop og styrker din kerne til det maksimale.

• Gulv vinduesvisker øvelse dybest set indebærer tørrer gulvet med benene.
• Stræk armene sidelæns og holde dine ben fælles, lige og hviler på gulvet.
• Din krop er placeret i en ’T` form i kropsholdning.
• Nu hæve dine ben et par inches fra gulvet.
• Brug din overkrop som en base, hvorpå du kan starte aftørring.
• Uden at røre gulvet og uden at bøje benene, bruge dine hofter og lænd at svinge dine fælles ben for at nå den venstre side af kroppen, i tråd med dine hofter.
• Gå tilbage til den oprindelige position, og sving mod højre side.

Bryd ikke øvelsen, skal der være kontinuitet, mens de udfører den. Otte til 10 komplette klude fra venstre til højre er ideelle for begyndere.

Der er en misforståelse, at kun hårde kerne crunches udført med høj intensitet kan arbejde din mavemusklerne godt. Der er mange gulvøvelser, der nemt kan erstatte intense crunches. Når du føler dig udmattet på grund af crunches, og din krop gør ikke `t tillade dig at gøre mere, kan du altid vælge gulvøvelser for ABS. Mat øvelser kan helt erstatte crunches hvis der lægges vægt udelukkende på core styrke. Den eneste ulempe med gulvøvelser til abs er, at de vandt `t få dig massiv abs. Men, de er sjove, lav intensitet og har store interne fordele på helheden og også forårsage mindre skader. Så rulle ud, at måtten og få rullende!

Relaterede artikler:

• Bedste Ab træningsprogrammer til mænd
• Floor Øvelser for obliques
• Sådan får du en seks pack hurtigt!
• Top 7 Kettlebell Ab Øvelser