Floor øvelser for obliques

indhold

• Hvorfor er skrå muskler vigtigt?
• Workout tidsplan for obliques:
• Floor øvelser:
• Relaterede artikler:

Obliques er musklerne beliggende på begge sider af navlen lige ved siden af ​​dine mavemuskler. Den muskuløse tand bedre end din hofte er den region, hvor disse muskler er synlige.

Have gode obliques betyder styrke og kondition. Ligesom abs, obliques også forbedre dit udseende og også gøre din torso ser muskuløs og veldefineret. Selvom mange mennesker glip af at forstå vigtigheden af ​​at have obliques, kan dens betydning ikke undermineres eller undervurderes.

Næsten alle muskler i kroppen skal styrkes og obliques er ingen undtagelse. Faktisk skal en person gøre at udvikle obliques en prioritet.

Floor øvelser er en fantastisk måde at målrette disse vigtige sæt af muskler. Ligesom abdominal gulvøvelser, gulvøvelser for obliques er en fantastisk måde at opbygge disse vigtige sæt af muskler efter en stor leder og følelse krop.

Hvorfor er skrå muskler vigtigt?

Vi bruger vores skrå muskler for næsten enhver handling og aktivitet, som vi udfører. Alt, hvad der indebærer krop handling involverer vores obliques. Betydningen af ​​skrå muskler er sådan, at hvis de bliver beskadiget eller en skade opstår på dette område, bøjning ned, dreje rundt osv bliver frygtelig vanskelig. Det `s ikke alle, selv walking er umuligt uden et velfungerende de skrå muskler.

Dette sker, fordi de skrå muskler er placeret i centrum af vores krop på et område, hvor den øvre og den nederste del af kroppen bliver tilsluttet. Musklen kompleks i dette område sikrer korrekt funktion og harmonisk bevægelse af hele kroppen. Det er derfor vigtigt at udføre skrå øvelser regelmæssigt.

Workout tidsplan for obliques:

Styrkelse dine skrå muskler kræver tunge træning og selvfølgelig crunches. Crunches af forskellige typer er effektive i at opbygge gode muskler i og omkring maven, og brystbenet område. Men, alle kan ikke udføre crunches eller lignende øvelser for længe.

Gulvøvelser derfor blevet meget vigtigt for kvinder. Kvinder, især finde udfører crunches vanskelige hvis det gøres konstant i en længere periode. Det bedste alternativ til crunches er at udføre gulvøvelser for ubesmittet abs og obliques. Alt du behøver, er en mat, og du kan starte med disse øvelser, da de ikke tager meget af din energi.

Floor øvelser:

Gulvøvelser kan ikke være så intens eller tung som mange andre centrale relaterede øvelser, men de er lige så effektive som dem, hvis ikke bedre. Disse øvelser er de mest foretrukne gulvøvelser for kvinder, da de ikke udøver musklerne for meget. Faktisk kan gulvøvelser udføres som yoga og don `t brug for meget pumpning af blod, fastgørelse af åndedrættet eller brute force i muskler. Nogle af de bedste gulvøvelser er nævnt nedenfor:

1. Skrå statisk holder

• Læg dig ned behageligt på måtten.
• Placer din højre hånd på venstre skulder og venstre hånd på højre skulder.
• Drej til venstre og ligge sidelæns.
• Hold ryggen lige.
• Sørg for, at dit hoved, hofte og ankel er i samme linje.
• Nu løft dit hoved opad, liggende i en side-afdeling position.
• Løft begge dine ben op fra siden.
• Sørg for, at begge ben skal være fælles sammen.
• Hold denne stilling i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
• Gør dette fem til syv gange.
• Vend rundt og gentag på den anden side.

2. Side crunches:

• Læg dig ned på ryggen med hovedet hvilende komfortabelt på en måtte.
• Bøj begge dine ben og placere dine fødder i en rimelig afstand fra din bagdel.
• Dine knæ skal pege opad.
• Placer begge dine hænder sidelæns på dine hofter.
• Nu hæve dit hoved op og samtidig få dine hænder op fra gulvet.
• Drej overkroppen sidelæns og røre din højre hånd til din højre ankel.
• Hold i tre sekunder, og komme tilbage.
• Nu gør det samme på venstre side.
• 20 rører på begge sider vil give dig en stor styrkelse gulv øvelse for dine obliques.

3. aflevering twist:

• Sid behageligt på en måtte med benene strakt og hviler på gulvet.
• Spørg din partner til at sidde bag dig.
• Dine backs skal står over for hinanden og jeres ansigter skal være i de modsatte retninger.
• Tag en bold og ved at sno sidelæns, videregive det til din partner.
• Din partner modtager bolden fra den ene side, vender 180 grader og giver dig bolden tilbage fra den anden side.
• I mellemtiden, efter at have givet bolden, du tænder 180 grader uden bold til at modtage det fra din partner.
• Gør dette for omkring fem til syv minutter ad.
• Under hele træningen, skal du sørge for, at dine fødder og bagdel er limet til måtten giver et fast underlag til overkroppen.

4. Pilates side hofte rejser:

• Lig på måtten i en side måde planke position.
• Hvis du ligger på din højre side, bøje højre ben danner en 90 grader vinkel på bagsiden af ​​knæet.
• Det andet ben skal forblive lige.
• Hold den anden hånd hviler på siden.
• Løft din hånd opad og til siden i en vinkel på 180 grader, indtil det outstretches over din krone.
• Mens flytte armen position, samtidig hæve din hofte så meget som du kan.
• Få din hånd tilbage til den oprindelige position og samtidig sænke din hofte tilbage til udgangspunktet.
• Gentag dette 10-15 gange.
• Gør det samme på den anden side.

5. Vinduesvisker:

• Læg dig ned på ryggen med hele din krop hviler på en måtte.
• Nu bøje dine ben og hæve dem sammen indtil den del af din bagdel til knæet er vinkelret på gulvet.
• Dine knæ skal være en 90 grader vinkel, så godt.
• Outstretch både dine arme på deres respektive sider.
• Palms skal vende nedad.
• Deltag begge ben fra knæene og ankel. Hold dette konstante under hele øvelsen.
• Nu bruger stabiliteten af ​​din overkrop, vend dine ben mod gulvet, indtil dine knæ enten berøre gulvet eller det yderste punkt på højre kanten.
• Fra dette punkt, vend dine ben mod venstre og udfylde en 180 grader drej.
• Under hele øvelsen, skal din overkrop forblive stabil og må ikke bevæge sig overhovedet.

6. Twist cykling:

• Liggende på ryggen, holde begge dine ben hviler lige på måtten.
• Outstretch begge arme i respektive retninger.
• Palms skal vende mod gulvet.
• Nu hæve dit højre ben og bøj højre knæ, hvilket bringer den tættere på brystet.
• Nu tager benet mod venstre side (ligesom et twist) og forsøge at røre gulvet eller langt de fleste position på den side.
• Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
• Gentag dette på den anden side.
• Sørg for, at du don `t miste stabiliteten af ​​din overkrop.
• 10 drejninger på hver side betragtes som en af ​​de bedste gulvøvelser for de skrå muskler.
• Obliques er meget vigtige muskler for kroppen og deres styrke indikerer en fit krop.
• Floor øvelser er de bedste metoder, man kan bruge til at få godt tonet obliques.

Floor øvelser for kvinder rådes mest fordi disse øvelser ikke over anstrenge musklerne og holde energitabet mulighed i skak. Der er utallige gulvøvelser, der kan praktiseres og udføres af alle og enhver, og det `s bedre at gøre det på, vil i stedet for ikke at gøre det overhovedet. Floor øvelser er helt sikkert den bedste løsning for stærke, fit og fleksible obliques!

Relaterede artikler:

• Bænkpres træningsprogrammer for begyndere
• Resistance Band træningsprogrammer til mænd
• Bedste Body Building Workout Schedule