5 Effektive twist øvelser for dine mavemuskler

Billede: Shutterstock

Dette er en fuld abdominal twist, som involverer afvejning, styrke og isolation. Det styrker kernen, cinches taljen og samtidig styrker dine arme. Du kan gøre denne øvelse med en håndvægt eller en kettlebell. Hvis du er nybegynder, så kan du gøre det uden udstyr.

1. Sid på gulvet med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Hold ryggen flad og abs stram. Grib din håndvægt eller kettlebell.
2. Nu, læne sig tilbage omkring 15 grader med en stærk ryg og en skærpet kerne. Må ikke luns dine skuldre eller kran din nakke.
3. Nu, langsomt løfte fødderne fra gulvet og hæve dine kalve så højt som du kan, eller indtil de er parallelle med gulvet. Hvis du er nybegynder, skal du ikke løfte dine fødder.
4. Bevægelsen - hold håndvægt i begge hænder. Twist og tage håndvægt først til den ene side, og derefter tilbage til centrum. Så vride og tage håndvægt til den anden side.
5. Gør 15 reps.

[ Læs: Fordele ved Siddende russisk Twist ]

2. Criss-Cross:

Billede: Shutterstock

På kryds og tværs, også kendt som Cykel Crush, er en crunch øvelse der involverer et twist. Så du får fordelene fra begge verdener. Det henvender sig dine muskler, styrker dem og på samme tid giver dig en god cardio. En god måde at angribe, at ab-flab!

1. Lig fladt på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne på gulvet. Hold dine mavemuskler stramt og lænden presset ned i jorden.
2. Læg hænderne bag hovedet, ikke blonder fingrene og løft dit hoved og øverste del af ryggen fra gulvet.
3. Nu løfte begge fødder fra gulvet og glatte dit venstre ben, mens det højre ben forbliver bøjet.
4. Bevægelsen - hvad du behøver at gøre er at twist og røre ved din venstre albue til højre knæ. Så glatte højre ben og bøje venstre ben og drej og tryk på højre albue til venstre knæ.
5. Øg hastigheden og holde skiftevis siderne. Gøre så mange som du kan og gøre dem hurtigt. Du kan gøre 50-100.

3. Vindmølle:

Billede: Shutterstock

Vindmølle er en stor twist øvelse for abs, obliques samt lænden. Den liggende twist er en af ​​de store for ryggen. Dette træk er meget effektiv til krympning din stadigt stigende talje også.

1. Lig fladt på ryggen. Hold dine skuldre og lænd presset ned i jorden.
2. Bøj knæene og løft fødderne fra gulvet, indtil dine kalve bliver parallelt med jorden.
3. Nu rette dine arme til siderne, og tryk håndfladerne fladt ned i gulvet.
4. Bevægelsen - vride din rygsøjle tage dine bøjede ben til venstre side. Prøv at nå jorden, men hvis du ikke er så fleksible, det er okay, gå så lavt som du kan.
5. Bring dine ben tilbage til centrum og derefter vride til den anden side.
6. Hold skiftevis sider og gøre 10 på hver side.
7. Sørg for at du ikke arch din ryg og dine hænder ikke forlader jorden.

4. Hip Twists:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er en skal flytte at medtage i din træning regime. Det er målrettet din lavere maven fedt, helt rammer muffintop området og arbejder på din kerne muskler. Det cinches taljen ligesom et korset.

1. Kom ned i en planke, krop i en lige linje, arme lige, abs stramme og skulderbladene tilbage.
2. Nu bøje albuerne og komme ned i en underarm planke.
3. Bevægelsen - Twist dine hofter og trykke dig højre hofte til gulvet, tvinde sig til venstre side og tryk på den venstre hofte til gulvet. Hold skiftevis siderne i 1 minut.

[ Læs: Enkle øvelser til at reducere mave Fat ]

5. Leg Cirkler:

Billede: Shutterstock

Leg cirkler er utrolig effektiv i at komme af denne stædige lavere mave pooch. Denne øvelse s også disse irriterende kærlighed håndtag og opbygger stærke mavemuskler.

1. Lig på gulvet med benene udvidede lige. Hold dine mavemuskler stramt og lænd presset til gulvet.
2. Løft dine ben lige op, indtil de er vinkelret på gulvet.
3. Bevægelsen - begynde at gøre store cirkler med benene bundet sammen. Startende fra midten, tegne en cirkel ved at tage dine ben til venstre, derefter ned og op til højre og tilbage til centrum.
4. Må uret samt mod uret, 10 gange hver retning.

[ Læs: Abdominal øvelser for kvinder ]

Så prøv disse fantastiske twist øvelser og opbygge stærke, stenhård abs. Det mest fantastiske er, at du kan gøre et par hip drejninger og et par vindmøller selv mens du ser tv-win win situation, hvis du spørger mig!

Så gør din træning regime omfatter drejninger? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.