10 Great øvelser for at stramme dine mavemuskler

10 Great øvelser for at stramme dine mavemuskler

Nu hvor julen er overstået, er det tid til at begynde at tænke på at komme i form til sommer dage på stranden, og hvis du overindulged en lille smule for meget i løbet af julen, så toning din mave kunne godt være højt på din træning dagsorden. Standard maveøvelser, ligesom crunches og sidde ups vil arbejde, men hvis du ønsker at blande tingene lidt op, her er ti forskellige øvelser til at stramme dine mavemuskler.

1. Side crunches

Side crunches kan være ganske vanskelig at mestre, men de er en fantastisk måde at arbejde på dine mavemuskler, og dine hofter også. Knæl ned på gulvet og derefter læne over til højre, så du har din højre håndflade på gulvet og højre knæ ned også. Hold din venstre hånd bag hovedet, hæve dine ben mod loftet og langsomt udvide din arm mod din ben. Retur til hvor du startede og gentag, og derefter gøre det samme på den anden side.

2. Abdominal fat

Dette skridt har brug balance-, så det er en anden, du måske nødt til at praktisere. Sid med ret ryg i en robust stol og plante dine hænder ned, på stolen, på dine sider. Spænd din mave og løft dine ben et par inches fra gulvet og derefter løfte dig ud af stolen med armene. Hold denne stilling i omkring ti sekunder og derefter hvile og gentag farten.

3. hundred

Dette hundrede er en slags Pilates flytte, men uden behov for noget udstyr. Læg fladt på ryggen på gulvet med armene ved dine sider. Med dine ben lige, hæve så omkring seks inches og derefter hæve dine skuldre så langt som du kan så godt. Nu hæve dine udstrakte arme fra gulvet og pumpe dem op og ned så mange gange som du kan. Gå efter hundrede pumper, hvis du kan, udånding og indånding mellem hver fem.

4. Helikoptere

Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Tag en dyb indånding og trække din mave muskler og derefter trække knæene op mod brystet. Derefter hæve dine ben op, så de peger mod loftet, udånding som du gør det. Nu cirkel dine ben uret så mange gange som du kan, at holde dine ben lige ud. Så hvile, og gentag øvelsen, men denne gang, cirkel dine ben mod uret.

5. Arm og ben raise

Dette er en øvelse, der vil hjælpe din balance og poise, samt tone din abs. Knæl ned på alle fire. Hæv din venstre arm, holde det lige, indtil den når skulderhøjde. Dernæst hæve dit højre ben, glatning det som du går, indtil det er niveau din hofte. Hold denne potion til en optælling af to og derefter lavere og gentag, men med det modsatte ben og arm.

6. Squat med et twist

Du skal være forsigtig med denne øvelse, fordi det kan vriste din ryg, så starter langsomt og se, hvordan du kommer videre. Start med at stå med fødderne spredt fra hinanden og dine arme udvidet ud foran dig. Sænk dig ned til squat position, vride din torso til venstre, derefter stå, gentage og vride din torso til højre. Når du squat, bør dit knæ bøjes til en 90 graders vinkel.

7. tilbøjelig planke

Dette er en af ​​de nemmeste øvelser for flade abs er der, og det tager næsten ingen indsats overhovedet at gøre. Sænk dig ned i push-up position, kontrakt dine mavemuskler, og hold denne stilling, med hovedet holdt ud lige foran dig, i 30 sekunder. Efterhånden som du bliver mere vant til at gøre denne øvelse, vil du være i stand til at holde stillingen i længere tid.

8. bjergbestiger

Dette er en anden twist på standard push-up. Start i push-up position med benene udvidede bag dig og dine håndflader fladt på gulvet. Bøj højre ben under dig, mod brystet og derefter rette det ud igen. Gentag derefter farten med din venstre ben. Fortsæt gentage bevæger i omkring et minut.

9. Leg lift

Denne øvelse vil arbejde din lavere abs og din talje. Lig fladt på ryggen og placere dine hænder, palmer ned under dine hofter. Løft begge dine ben op fra gulvet, bøje det ene knæ lidt og holde foden af ​​den bøjede ben rører kalv dine andre ben. I denne stilling, lavere både dine ben sammen og derefter hæve dem igen og gentage, at så mange gange som du kan i 30 sekunder. Derefter vende potions af hvert ben og gentag øvelsen.

10. Torso twist

Denne øvelse vil tone din abs og det vil arbejde på dine lår og skuldre så godt. Stå med benene spredt omkring den ene fod fra hinanden og løft dine arme og placere dine hænder ved siden af ​​dine ører. Så, løft dit højre knæ op mod din venstre albue. Drop dit højre ben ned igen, og hæve din venstre knæ op til din højre albue og fortsætte skiftevis sider i ca. 60 sekunder.

Hvad er dine yndlings abs øvelser?

Hold dig glad og sund!