10 Amazing øvelser med store resultater

10 Amazing øvelser med store resultater 

Hvis du er ny til at udøve, eller forsøger at forbedre effektiviteten af ​​din rutine, kan det være svært at finde ud af hvilke øvelser virkelig virker, og hvilke der ikke gør. Du kan altid finde nogle nymodens øvelse, der vil binde dig i knob, men den enkleste og mest basale er ofte de bedste. Her er ti af disse øvelser hvad er garanteret at få dig store resultater.

1. Gåture

Lad os komme tilbage til basics! Men passer, eller uegnet, du er alle kan drage fordel er fra en rask gåtur. Du behøver ikke noget udstyr, du behøver ikke engang at hæve en sved, men det vil stadig hæve din puls og brænde nogle kalorier. Øge tempoet lidt, når du gå og gå oftere, så vil du se store resultater uden selv virkelig forsøger.

2. Squats

Squats er en virkelig effektiv måde at toning ben og dine kalve, og de vil stramme op din kerne også. Hvis du ikke allerede gør det, bygge nogle squats i din daglige træning rutine, og du vil være i stand til at føle og se forskellen de gør. Når du gør squats, holde ryggen lige og dine arme ud foran dig for den maksimale effekt.

3. Push-ups

Du kan ikke slå den gammeldags push-ups til toning din kerne og opbygge dine armmuskler, og du behøver ikke nogen særligt udstyr eller vægte. Push-ups er langt mere af en all-round motion end du måske have troet. De vil styrke dine brystmuskler, forme din triceps og skuldre, og de hjælper til at tone hele din kerne også. De er også en god måde at forbrænde nogle kalorier, så prøv at gentage så mange gange som du kan.

4. Dips

Uanset om du bruger en stol, et bord, din seng, eller du gør dem på strømmen, vil dips tone dine arme og styrke din ryg virkelig effektivt. Bare sidde med armene på dine sider og sænk dig ned og trække dig op igen. Hvis du ønsker at prøve gulv dips, sidde med knæene bøjet og armene bag dig og derefter løfte dig op fra gulvet.

5. Planker

Plankerne er slet ikke kompliceret, men de vil virksomheden op dine mavemuskler, og styrke din kerne og arme. Start med at få dig selv ned i push-up position, så bøje albuerne og hold din vægt på underarmene. Suck i din mave og hold dig ud lige så længe du kan. Kunsten at få mest muligt ud af planker er at holde din ryg så lige som muligt.

6. lunges

Lunges er en anden af ​​de klassiske øvelser, der er så effektiv. De tone op dine ben, stramme op din bagdel, og de arbejder ud et par kalorier også. Tricket med lunges er at sikre, at du holder din ryg lige, hagen op, og dine øjne ser frem. Du bør være at se på at gøre tyve lunges på hvert ben, men ligesom alle disse øvelser, starter med, hvad du føler dig tryg med, og derefter arbejde dig op.

7. ben rejser

Ben rejser vil give dig store resultater på dine mavemuskler hurtigt. Læg fladt på ryggen med hænderne ved din side, og hvis du kan administrere det, hæve begge ben, holder lige, indtil de peger op i loftet. Raising begge ben på samme tid er hård, så hvis du kæmper med at forsøge at hæve det ene ben ad gangen og skiftevis mellem de to. Bare husk at holde disse benene lige.

8. Crunches

Crunches er den bedste øvelse for flad abs, men vær forsigtig med, hvordan du gør dem, eller du kan skade din ryg eller nakke. Lig fladt på ryggen med knæene bøjet og placere dine hænder bag hovedet, men ikke foldet sammen. Vip hagen frem og løft din nakke og skuldre fra gulvet. Hold denne stilling i et øjeblik, og derefter lade dig blidt bakke ned til gulvet.

9. Knælende bencurl

Dette er en stor øvelse for toning din bageste og styrke dine hamstrings. Knæl på gulvet med hænderne fladt på jorden. Løft det ene ben ud bag dig, så det gør en ”L” form. Sænk dit ben ned igen og gentag med det andet ben. Gentag hæve alternative ben så mange gange som du kan. Dit mål for denne øvelse er 40 gange for hvert ben.

10. Bjergbestigere

Bjergbestigere er en effektiv, all-round krop træning, der vil få stor betydning for en række forskellige muskelgrupper, og det er især godt for de mavemuskler. Få dig ind i push-up position, med armene forlænget. Løft det ene ben op og hæve dine knæ op mod brystet, derefter vende tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen med det andet ben. Fortsæt derefter skiftevis ben for så mange gentagelser som du kan administrere.

Forbliv glad!