Top 5 mave toning øvelser for kvinder

Firm din talje Med disse fem Øvelser

Selv mænd kan drages til store ab maskiner med stor vægt stakke og reb seler, kvinder har tendens til at være mindre begejstrede hopping på de samme sved-gennemblødt bænke. Kvinder kan nemt tone deres maver på en komfortabel træningsmåtte eller stabilitet bolden. De følgende øvelser målrette forsiden og side mavemuskler til en fastere talje hele vejen rundt.

Top 5 Tummy Toning Øvelser for kvinder

1.) Cykel Crunches

En populær øvelse på de fleste "De bedste" lister er cykel crunches, primært fordi der ikke er noget bedre øvelse at tone alle musklerne i underlivet. Cykel crunches bør udføres langsomt, da det er nemt at snyde dig selv ud af at gøre noget rigtigt arbejde med denne øvelse.

Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede knæ og hænderne bag hovedet. Løft dine fødder fra gulvet og krølle op, så din skulder klinger ikke rører jorden.

Handling: Roter dine skuldre til venstre, og træk venstre knæ ind mod din højre albue. Samtidig udvide dit højre ben lige. Roter dine skuldre til højre og bringe din højre knæ mod din venstre albue som du glatte dit venstre ben. Fortsæt til "pedal" dine ben så du vride dine skuldre.

2.) Tilbøjelige Iso-Abs

Liggende iso-abs er en lignende øvelse til en planke, men i stedet for at holde en statisk position du bevæger din krop op og ned fra gulvet. Bevægelsen er udfordrende at hele kernen, som skal arbejde for at holde ryggen lige, mens din krop bevæger sig.

Udgangsstilling: Lig med forsiden nedad med underarmene på gulvet under brystet. Interlace fingrene og løft hælene så du balancere på kugler af dine fødder.

Handling: Spænd dine mavemuskler og skubbe din krop fra gulvet. Opretholde en lige ryg som du løfter. Sænk din krop langsomt tilbage til udgangspositionen.

3.) Kufferter

Kufferter er en udfordrende kerne øvelse for din øvre og nedre mavemuskler. Det er især vigtigt i løbet af denne øvelse, at den nederste del af ryggen forbliver lige og ikke runde.

Udgangsstilling: Sid på gulvet, bøje knæene og træk knæene mod brystet. Udvid dine arme lige foran dig, parallelt med gulvet. Løft dine fødder fra jorden.

Handling: Læn dig tilbage og udvide dine ben på samme tid. Hold ryggen lige og dine arme parallelt med gulvet. Gå tilbage så langt som du kan uden at bryde formular. Læn dig tilbage op som du trækker dine knæ mod brystet.

4.) Ball Lean Backs eller stabilitet bolden Crunches

Ball lean rygge bruge en stabilitet bold fordi sidder på en skaber mere aktivering i dine muskler end at sidde på jorden. Denne øvelse fungerer din abs ved at tvinge dig til at bruge musklerne til at stabilisere din rygsøjle og balance på bolden.

Udgangsstilling: Sid på en bold med fødderne på gulvet. Kryds dine arme til brystet.

Handling: læne langsomt tilbage så langt som du kan uden at miste balancen. Læn dig tilbage op straight.

5.) Side Crunches

Side crunches musklerne på siderne af maven.

Udgangsstilling: Lig på ryggen eller stabilitet bolden med hænderne bag hovedet og knæene bøjede, som om at udføre almindelige crunches. Twist dine ben til venstre og hvile dem på gulvet.

Handling: Curl din overkrop fra gulvet. Gentag med benene snoet til højre.

Afsluttende tanker

Disse 5 mave toning øvelser kombineret med en sund kost og cardio øvelse vil give dig en stram, flad mave på ingen tid. Stærke mavemusklerne også forbedre balance og kropsholdning.