Sådan gør close-grip pullups

Den overhånd tæt greb pull-up er den ultimative træning af overkroppen til at bygge en mager, skulpturelle øverste organ. Det er en tre-i-en øvelse, der virker din biceps, skuldre, øvre ryg, og kerne.

Ligesom pushups og squats, pull-ups er kropsvægt øvelse, og de kan gøre næsten anywere med en pullup bar.

Du kan nemt kombinere tætte greb pullups med andre kropsvægt øvelser til at skabe en kropsvægt kredsløb træning, forbrænde fedt og udvikle lean muskel toner.

Luk greb pullups målrette dine lats, biceps og næsten alle større muskler i din Overkrop.

Sådan udføres en Close-Grip Pullup

1. Snup en chinup bar med en overhånd greb (begge hænder vender fremad).
2. Klem dine mavemuskler så stram, trække din krop, indtil din hage rydder baren. Træk skulderbladene tilbage og presse dem sammen. Pause, sænk derefter selv tilbage til udgangspositionen. Fortsæt til han foreskrevne antal gentagelser.

Motion tabel