Hvordan til at bygge store tilbage med kropsvægt øvelser

Hvis du ønsker at opbygge en stærk og bred overkrop kropsvægt tilbage øvelser er det bedste, du kan gøre. Der er flere bevægelser, du kan gøre med vægt, men jeg tror, ​​ingen af ​​dem er lige så effektive som den kropsvægt bevæger til back.

Bare se på de fyre laver gymnastik, de har enorme, stærk ryg, og de kan gøre fantastiske bevægelser på baren. De har en perfekt muskuløs krop, og deres udholdenhed er fremragende samt.

Hvorfor skal du gøre gymnastik sikkerhedskopiere træning?

• For det første, disse øvelser arbejde flere andre muskelgrupper såsom biceps, triceps, underarm, skuldre og din kerne muskler, der er ansvarlige for seks pack abs.
• Disse typer af bevægelser udvide din ryg effektivt. På denne måde dine hofter og talje ser slankere. Derfor har du en flottere krop.
• Efter benet, disse muskler er den næststørste muskel gruppe i kroppen. Det betyder, hvis du træner dem kan du øge den generelle effekt af din krop, og fordi mange muskler arbejder sammen kan du brænde flere kalorier, og det fører til vægttab.
• Du behøver ikke nogen dyre og udstyr. Du skal bare have en bar eller gulvet.
• Fra min personlige erfaring, de er også usædvanlige for at udvikle gribestyrke, underarme og styrke de lavere dele af ryggen.

De vigtigste kropsvægt tilbage øvelser

Der er to træk, du skal lære. Disse er armbøjninger og chin ups. Hvis du kan udføre disse øvelser perfekt, og du kan gøre flere gentagelser, så er der mange variationer for endnu bedre træning.

Så først skal du lære at gøre dem korrekt.

I begyndelsen af ​​videoen, kan du finde nogle tips om, hvad du skal gøre, hvis du er nybegynder, og du kan ikke gøre noget endnu.

Disse bevægelser er statiske holder hovedsageligt, hængende eller du gør delvise former.

Anbefalet: Har du begå disse 5 Træk fejl?

Når du føler, at du får kendskab til den bevæger sig over, og din rygmuskler er stærkere, så kan du begynde at gøre chin ups og pull-ups.

Men den rigtige for er vigtigt at få resultater. Se videoerne nedenfor for nyttige tips.

Sådan gør hage op korrekt.

Sådan gør pull-ups præcist.

Chin Up og trække op Variationer - Øvet / Avanceret Moves

Hvis du kan de i det mindste ti korrekte armbøjninger og chin ups, så du kan prøve deres mere vanskelige variationer. Du kender det er disse bevægelser udført af de professionelle calisthenics fyre som Frank Medrano.

Disse bevægelser er sikkert hårdere og har brug for stærkere muskler, men de vil tage din ryg træning et skridt videre.

I videoen nedenfor kan du se en masse variationer.

Øvelser på Ringe

At fortælle sandheden, har jeg ikke fået et par gymnastik ringe endnu, men de vil være min næste investering. Disse værktøjer er fantastisk til at arbejde hele overkroppen, især ryggen.

Du kan gøre næsten de samme bevæger sig som på en bar, men det er sværere at holde balancen og til at udføre øvelserne. På denne måde endnu flere muskelgrupper vil blive engageret.

I denne video, kan du finde mange effektive øvelser.

Lavere Tilbage kropsvægt øvelser

En masse mennesker selv dem, der træning jævnligt lider af rygsmerter. Det er primært fordi de forsømmer denne kropsdel. Stærk lænden er kritisk. Hvis du ikke styrke det du laver en stor fejl.

I videoen kan du lære et par kropsvægt øvelser, der fokuserer på denne muskel gruppe. Den vigtigste er den hyperekstension. Du kan gøre det på dip-station eller på gulvet, men for mig Romerske stol virker bedst.

Hvad hvis I`m en nybegynder?

Hvis du ikke kan gøre noget trække op s eller chin ups korrekt endnu, så skal du starte med omvendte rækker. Denne øvelse vil "forberede" dine muskler til de hårdere bevæger sig.

Calisthenics Tilbage træningsrutiner

Endelig er her et par træningsrutiner for dem, der er på en nybegynder og mellemliggende fitness-niveau.

Konklusion

Der er ingen tvivl om, at disse aktiviteter er effektive, og de er rådgivet af eksperter. Jeg kun gøre disse til at træne min ryg. Det eneste vægt motion jeg gør, er dødløft, da det er en effektiv forbindelse øvelse, der virker alt sammen en del af min krop.

Kunne du lide disse kropsvægt øvelser for ryg? Del med dine venner!