Top 5 bedste bærbare pull-up / chin-up bar

Bærbare Pull Up barer er en fantastisk måde at blive stærkere hjemme eller på farten

Pull up er kongen af ​​alle overkroppen øvelser. Intet giver dig mere bang for din sorteper end et veludført pull up. Korrekt udførte armbøjninger vil styrke enhver bevægelse mønster kræver trække- de er fantastisk til din posture- de fakkel et væld af calories- de bidrager til kernen, hofte, og skulder stabilitets- og vigtigst for nogle, vil de pakke middelværdi, kødfuld plader af muskel på din øvre ryg, skuldre og biceps, at man ser og føler helt spændte.

Så hvordan kan du træne armbøjninger derhjemme, så du kan udnytte alle disse fordele, hvis du ikke har eller ikke ønsker en gym medlemskab eller anden grund? Løsningen er en bærbar pull op bar, og muligvis nogle nyttige tilbehør, hvis du har brug for at skalere dine armbøjninger ned eller op i form af vanskeligheder. Der er en hel del mærker og modeller af hjem dørmonterede armbøjninger rådighed derude, så lad mig hjælpe dig med at undgå junk og sørg for at du får et kvalitetsprodukt.

For at hjælpe dig endnu mere på din pull up søgen, vil jeg gå i detaljer om, hvordan man gør en pull op ordentligt, gå over et par træk op variationer, der passer til dit formål, diskutere præcis hvordan man laver armbøjninger lettere (ikke bekymre dig, hvis de er virkelig hårdt (læs: umuligt) højre nu-toget og jeg garanterer du vil forbedre), og selvfølgelig gå over min top 5 bedste bærbare trække op / hage op bar du kan købe til dit hjem træning.

Læs videre for at få en certificeret personlig træner uvildig udtalelse om trække op motion og de bedste bærbare pull op bar.

Top 5 Bedste bærbare trække op / Chin Up Bars

Hvis du leder efter ekspert instruktioner om, hvordan man korrekt gøre armbøjninger, pull up tips og tricks, trække op variationer til at prøve, hvordan man laver armbøjninger lettere, eller hvordan man bliver bedre til armbøjninger, vi kommer til at tage et kig på dem senere i artiklen, men lad os først grave ind i kødet af, hvad du kom her for ... .den top 5 bedste bærbare trække op / hage op bar!

# 1. CAP Xtreme Doorway Gym

Denne model er super billig og fair med hensyn til soliditet. Hvis budgettet er din største bekymring, vil dette passer regningen. Den sidder i rammen af ​​din dør uden brug af skruer og bør ikke skæmmer væggen. Du vil være i stand til at gøre de traditionelle overhånd greb armbøjninger samt unfair chin ups og neutrale greb armbøjninger. Forvent ikke rock solid konstruktion-selv med skruerne hele vejen stram, har nogle folk klaget over en svag følelse af jiggliness. Men du bestemt ikke kan slå prisen, hvis du er strapped og bare ønsker en enkel, billig måde at træne nogle armbøjninger derhjemme.

• Klik her for at lære mere om den fælles landbrugspolitik Xtreme Doorway Gym

# 2. Maximiza Doorway Pullup / Chinup Bar med 3 sæt Screw-in Door-mounts

Dette er det eneste produkt i denne anmeldelse, der kræver skruer. Hvis du vil have en permanent monteret døråbning trække op bar til at træne overhåndssløjfer armbøjninger og lumsk chin ups, og du er ligeglad neutral greb, dette produkt er overkommelig og bør passer perfekt til dine behov. Ved korrekt monteret, kan denne tunge bar sikkert håndtere en person der vejer op til 300 pounds. Linjen justeres til at passe døråbninger lige fra meget snæver til 26 inches til ret brede ved 36 inches. Bygget i skum håndtag hjælper med at minimere skred med svedige hænder.

• Klik her for at lære mere om den Maximiza Doorway Pullup / Chinup Bar
  

# 3. Stamina Doorway Trainer Plus

Den Stamina Doorway Trainer Plus reps et skridt op i kvalitet og alsidighed. Prisen er lidt højere, men bør ikke være uoverkommelige for alvorlige fitness folk. Du har fem greb muligheder for at træne forskellige vinkler og greb bredder. Holdbare skum greb gøre det lidt lettere for dine hænder. Du kan også tage den ned til brug for MultiGrip push ups, dips, og selv sidde ups! Det glider ind og ud af din dørkarm med lethed snarere end at kræve nogen skadelige skruer. Godkendt til brugernes vægte op til 250 pounds, så tungere folk tage til efterretning. Samlet set er dette et solidt multifunktionelt bærbar pull op bar, fantastisk til at supplere dit hjem gym setup.

• Klik her for at lære mere om den Stamina Doorway Trainer Plus

# 4. ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-Up Bar, Heavy Duty Doorway træner for Home Gym

Her er den største, sejeste dreng i flok så langt som standard trække op søjler gå. Jeg finder det ProSource Multi-Grip for at være den mest solide og den mest alsidige af dem, jeg gennemgang. Ikke alene er det let at hænge op og tage ned, vil du ønsker at tage det ned en masse, fordi du også kan bruge det på gulvet for push ups, triceps dips, og selv sidde op variationer. For armbøjninger og chin ups, der er 12 forskellige greb muligheder for at give dig mulighed for at ringe i forskellige muskelfibre ved hjælp af forskellige greb vinkler og greb bredder. Også prisen er rigtig: omkring $ 30 vil score dig en ProSource. Max brugervægt er en velvoksen 300 pounds, hvilket gør det tilgængeligt for de fleste motionister.

• Klik her for at lære mere om den ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-Up Bar
  

# 5. Gorilla Gym Power Fitness Pakke (Pull Up Bar, Pullup Extender, og Ab Straps)

Til sidst, jeg ønsker at inkludere et super solidt produkt, der kommer med et par smarte ekstrafunktioner. Den Gorilla Gym er særdeles godt bygget i forhold til de andre muligheder, herunder klemmer, der holder den fast til din dørkarm, så du trygt kan indarbejde mere avancerede power bevægelser til dine trække træning. Det omfatter også to arm stropper, som du kan bruge til at sikre dine arme og skuldre under hængende ben rejser og andre dangly abs øvelser. Adskillige grip muligheder gør, at du har mulighed for at træne dine armbøjninger fra enhver ønsket vinkel. Den Gorilla Gym er en smule dyrere i forhold til de andre, og det kommer ikke ned nemt at tillade dig at gøre skubbe op og dip variationer, men hvis du er ude efter ren armbøjninger, chin ups, og abs hæver du er kigger på den rigtige. Det kombinerer sikkerheden i en permanent monteret pull op bar med lethed af de bærbare modeller, og dens design vil ikke skæmmer din dørkarm så meget som nogle andre.

• Klik her for at lære mere om Gorilla Gym Power Fitness Pakke (Pull Up Bar

Expert Tips til at få mest muligt ud af din nye bærbare Pull Up Bar

Nu da vi har taget et kig på de øverste 5 bedste bærbare pull up / chin up bar, er det tid til at lære mere om armbøjninger ... .Meget mere.

At købe en pull up bar er én ting, men at få den mest bang for din sorteper, når de udøver med det er en anden historie. Der er en rigtig måde og en forkert måde at udføre en pull op, har du også variationer af trække op for at vælge fra, og der er endda måder kan du yderligere maksimere din bygning indsats muskel.

Fortsæt med at læse for at lære, hvordan man korrekt udføre pull up øvelse, trække op variationer til at prøve, hvordan man laver armbøjninger lettere, hvordan man bliver bedre til armbøjninger, og mere motion tips tricks til at få mest muligt ud af dit nye hjem gym legetøj!

Sådan Ordentligt Gør en Pull Up

De drivende kræfter i en pull up er latissimus dorsi og biceps brachii. I flere enkle vendinger, dine lats og biceps. I endnu mere enkle vendinger, din ryg og arme. Bemærk, at ryggen er opført først for en god grund. Jeg ser en masse mennesker i gymnastiksalen slider på arme kun armbøjninger. Hvis du ikke bruger din ryg muskler til højre grad, vil du aldrig få god til armbøjninger og du vil blive snyder dig selv ud af et ton af fremskridt. Lad os bryde ned ad trappen i en ordentlig pull op.

For at få oprettet, gribe fat i baren med en overhånd greb (som du fat i styret på en cykel). Din greb skal være lidt bredere end skulder-bredde. Spænd din kerne og presse dine glute muskler, så dine hofter forblive stabil. Mange mennesker foretrækker at krydse benene ved anklerne, fordi det giver en vis stabilitet og også fjerner trangen til at ”snyde” ved at bruge den nederste del af kroppen til at skabe momentum.

Når du begynder at trække, først visualisere dine skulderbladene faldende kraftigt ind i dine baglommer og presse mod hinanden. Træk fra din ryg muskler, bringer dine albuer til siderne af din brystkasse. Fortsæt trækket fra dine albuer, færdiggøre den øverste del af elevatoren ved at bringe brystet hele vejen op til baren. Som du sænker dig selv tilbage til udgangspositionen gå langsomt og under stor kontrol. Du vil udvikle en masse styrke på den excentriske, eller sænkning, en del af elevatoren, så du skal ikke forsømme dens betydning. Faldende langsomt og samtidig opretholde en ordentlig form, vil også gå en lang vej mod at opbygge skulder stabilitet og beskytte de skulder strukturer, der er alt for let at såre.

Her er et par tips og henvisninger for at sikre, du laver armbøjninger højre og få mest muligt ud af din pull up træning:

• Aldrig vippe hovedet tilbage i et forsøg på at få hagen over bar i stedet, holde din nakke stærk og stabil og træk brystet op til baren.
• Pust ud, mens du trækker dig op- dette vil hjælpe dig stramme din kerne og få mere magt til at øge dig gennem bevægelse.
• Medmindre du er en gymnast eller modtager tilstrækkelig coaching, undgå kipping- det er for let at såre dig selv og reps tæller ikke som rigtige armbøjninger alligevel.
• Træk ikke i baren bag din hoved- det er generelt enige om, at fordelene for dette ikke opvejer risikoen for skader
• Fokuser dit sind på dine lats under dit træk ups- de feje op fra nederste del af ryggen og indsætte på indersiden af ​​din humerus. Når de kontrakt, de er de vigtigste aktører, der er ansvarlige for at trække albuerne på dine sider og få brystet op til denne bar. Du vil aldrig få så stærk, hvis du stole på armene i stedet for ryggen i løbet af dine armbøjninger.

Træk op Variationer at Prøv

Hvis du er seriøs omkring din pull up træning, vil du ønsker at blande dine greb til at træne forskellige muskler samt de samme muskler fra lidt forskellige vinkler. De bedste bærbare pull op bar vil have forskellige greb muligheder for at give dig adgang til forskellige greb stilarter.

Teknisk set kalder øvelsen en ”trække op” henviser til at udføre bevægelsen med en overhånd greb (ligesom fanger på dine cykel cykelstyr). Palmer står i mod dit ansigt kaldes en ”hage op” og placerer mindre vægt på ryggen og lader dig bruge din biceps mere. Et greb, der gør det muligt for håndfladerne til ansigt indad mod hinanden kaldes et ”neutralt greb trække op”. Purister vil komme ind i alle former for argumenter om, hvad der er, og hvad der ikke er en ”rigtig” trække op, men i min erfaring, alle de forskellige greb har deres plads i forskellige typer af træning.

Hvis du kun vil gøre én type trække op, den traditionelle overhånd greb versionen giver den mest fordel, efter min mening. Men hvis du er virkelig så alvorligt med armbøjninger, som du skal være, og ønsker at bruge dem til at træne ryg, arme, og kernen, vil jeg anbefale at gøre øvelsen med forskellige greb, så du kan træne fra forskellige vinkler. Placer mest vægt på at færdiggøre sæt med en overhånd greb, selv om.

Hvordan man laver armbøjninger Lettere

Selvfølgelig, hvis du arbejder i et motionscenter er der masser af måder at gøre armbøjninger lettere, så du kan træne på et passende niveau for dit nuværende niveau af styrke. Den enkleste måde er at bruge pull up hjælpe maskine, en selectorized vægt maskine, hvor du enten stående eller knælende på et stativ og blive skubbet op nedefra med dit ønskede niveau af hjælp. På den måde kan du vælge en hjælp niveau, der får dig til træthed inden den ønskede rep interval.

Men hvis du læser denne artikel, du er tydeligvis ønsker at vide, hvordan at skalere ned din pull up træning derhjemme, ikke på gym ... .so lad os tale om det! Hvis kropsvægt armbøjninger er for hårde lige nu, her er en stor pull up hack: Riggen din egen pull up hjælpe at bruge en robust modstand band eller en Monster Band. Alt du skal gøre er at vælge en modstand band af den passende styrke til at hjælpe dig med at få dine armbøjninger, løkke det over håndtagene i din pull op bar, så brug en stol eller trappestige til at klatre sikkert op for at få dine hænder på baren og såler af dine fødder i bandet, og gør dit sæt!

Efterhånden som du bliver stærkere, kan du vælge et band med mindre styrke til at gøre dig arbejde hårdere. Sørg for, at du ikke sove på dette-at blive stærkere ved armbøjninger, du har brug for at holde presser dig selv, så snart et vist niveau af bistand bliver for let.

Hvis du ikke ønsker at investere i et band eller du er næsten i stand til at fuldføre din ønskede mængde af reps hjælp kropsvægt, kan du få en stol eller trappestige på klar til at hoppe op til toppen af ​​rep og sænk dig ned meget langsomt uden hjælp. Vores muskler udvikler en masse styrke, udholdenhed og stabilitet, når vi kontrollerer excentrisk (sænke) fase af en elevator, som generelt er lettere end den koncentriske (optagelse) fase. Du kan også have en kammerat sætte skub dig op nedefra!

Uanset hvilken strategi du vælger at gøre armbøjninger lettere, være konsekvent i din træning og du vil se fantastisk fremskridt! Der er få ting mere glædeligt end at gøre en stor sæt kropsvægt armbøjninger. Selv hvis du kæmper en masse i starten, holde på det og være strenge på din form, og jeg garantere du vil forbedre.

Strategier for at blive bedre til armbøjninger

Lad os sige, du er i stand til at gøre nogle armbøjninger (kropsvægt eller assisteret), men du ikke får den mængde reps, du ønsker for din træning. Du ønsker at blive bedre til armbøjninger, og du ikke ønsker at spilde tid.

Der er et par små hacks du kan indpasses i at fremskynde dine fremskridt.

Disse armbøjninger tricks jeg vil dele er, heldigvis, helt perfekt, hvis du har en bærbar pull up bar monteret op i dit hus eller kontor, hvor du har nem adgang til det hele forskellige tidspunkter af dagen.

Strategi # 1: At betale Toll

Denne strategi for at blive bedre til armbøjninger fungerer fint og er meget praktisk, når du har en bærbar pull up bar installeret i hjemmet. Put det i en dør, der får en masse trafik, og hver gang du har brug for at passere under den anden grund, er du nødt til at gøre et komplet sæt af armbøjninger indtil din muskler træthed! Selv hvis du kun kan gøre på pull op lige nu, eller du skal bruge en stol til at hoppe op og fokusere på den excentriske del for nu alle de reps spredt ud fra dag til dag og uge efter uge vil virkelig tilføje op og forbedre din ydeevne.

Strategi # 2: Smøring af Groove

Med denne strategi for at blive bedre til armbøjninger, vil du blot ramte overliggeren et par gange i løbet af dagen og buste ud en hurtig submaksimal sæt. Finde ud af, hvor mange du kan gøre, og bare gøre omkring halvdelen til tre fjerdedele af det antal reps. Gør flere af disse submaksimale sæt i løbet af dagen, og du vil blive overrasket over at se dine armbøjninger bliver lettere og lettere som tiden går.

Top 5 Bedste bærbare Pull-Up / Chin-Up Bars: The Bottom Line

Jeg håber, at min Pull-Up / Chin-Ups Bars oversigtsartikel hjulpet pege dig i den rigtige retning. Hvis du vil styrke, masse, og tonen for din ryg, arme og mavemuskler, du absolut nødt til at starte uddannelse armbøjninger regelmæssigt. De er svære, men de er skalerbar, mens du er ved at lære og bliver stærkere, og de er så værd! Start i dag!

Se også:

• Bedste Cardio Træning Udstyr til Home Gym
• Bedste Håndvægte Sets Justerbare