Sådan bruger du din magt tårn

Efter min mening en af ​​de bedste øvelser udstyr, du kan have derhjemme er den magt tårn eller trække op og dip-station. Hvis nogen spørger mig, hvad det bedste værktøj til at købe for kropsvægt øvelser er, jeg siger altid at få et tårn. Med hjælp fra det, kan vi gøre mest gavnlige bevægelser. Hvad er disse? Fra denne artikel, vil du lære.

Don `t du har en endnu? Se de bedste magt tårne ​​her.

1. Træk op / Chin ups

Begge disse magt tårn øvelser er fremragende til at træne din ryg, men de også styrke dine skuldre og biceps. Disse bevægelser kan øge din overkrop trække styrke meget effektivt. De gør dine skuldre og ryg bred.

Der er også variationer for både, for eksempel ved at ændre afstanden mellem dine hænder. På denne måde kan fokusere på ét bestemt muskel gruppe mere og "angreb" muskler fra forskellige vinkler.

Sådan gør du dem korrekt? Bare se følgende video.

2. Push Ups

Push-up er den bedste kropsvægt øvelse til at bygge dit bryst, men også styrke din triceps og skuldre. Ikke hver, men mange pull-up og dip-stationer kommer med lave styret.

Hvorfor er denne funktion nyttig? Fordi det lader dig gå dybere. På den måde bliver dine muskler stimuleres bedre på grund af den fulde vifte af bevægelse.

Problemet er, at afstanden mellem stængerne er ikke justerbar, så du kan gøre kun én type push ups.

3. Ben / Knæ Hæv

Hvis du spørger mig, hvad det bedste spil til abs er, jeg stemme på ben raise. Det virker hele kernen. Selvom, det er ikke let at udføre korrekt for begyndere, så de bør starte med knæ elevatorer.

De elektriske tårne ​​kommer med et ben raise station, der er udstyret med ryg og arm puder. De er tykt polstret med skum eller andre materialer, så det er behageligt at bruge. Plus, dette ben raise station holder din krop i den rigtige position under bevægelsen.

Også, hvis du løfter din ben diagonalt, vil du være i stand til at træne din skrå særdeles godt.

4. Dips

Dip er en kraftfuld forbindelse øvelse for triceps, men det fungerer også dine skuldre og bryst. Hvis du læner dig frem mere, det virker din Pecs mere. Det er en morder overkroppen øvelse, der skal være i din træning rutine.

Andre Workout Tips

Hvis du er en absolut nybegynder, kan du finde det svært at udføre de nævnte øvelserne korrekt. Desuden kan du ikke være i stand til at gøre det optimale antal reps og sæt. Hvis det er tilfældet, købe slynge stropper eller bånd separat, der kan hjælpe.

Og hvad nu hvis du er en pro og finde disse magt tårn øvelser for let? Brug en vægt vest, ankel vægte eller en vægt bælte til at tilføje ekstra modstand mod din træning.

Kan du vise mig en magt tårn workout rutine?

Jo da! Nedenfor er et eksempel hele kroppen mellemliggende / avanceret program. Forskellen er, at i stedet for en bar, vil du bruge din pull up og dip-station.

Hvis du er en novice, kan du finde mange nybegynder calisthenics rutiner her. Og ved at tjekke vores kropsvægt træning kategori, kan du nemt oprette dit eget program.