Sådan gør du barbell squats

indhold

• Hvorfor bruge en vægtstang?

• Sådan udføres barbell tilbage squat:

Squats er en multi-muskel øvelse, der virker næsten alle større muskelgrupper i benene. De fleste mennesker refererer til squat som kongen af ​​alle øvelser, og det er der en god grund.

Den vægtstang tilbage squat er en avanceret squat, der er målrettet quadriceps (lår), hamstrings, glutes (butt), hofter og kerne. Itrsquo-s en af ​​de mest effektive underkrop øvelser til formning Butt og lår.

Hvis du aldrig har udført squats før, skal du starte med den grundlæggende luft squat og lære den korrekte squat formularen her.

Selvom squat øvelse betragtes som en lavere organ workout, det er virkelig en fuld legeme øvelse, der virker stort set hver muskel gruppe i kroppen.

Denne type af øvelser, der involverer mere end én muskelgrupper og led er velegnet til vægttab og fedttab orienterede mennesker, som de effektivt målrette mange kropsdele (og ofte store muskelgrupper) på én gang og fakkel kalorier ved at tackle mere. Det er virkelig den hurtigste vej til dit vægttab og fedtforbrænding.

En anden fordel af multi-muskel og fælles øvelser som squats er effektivitet. Det maksimerer din tid i gymnastiksalen ved at erstatte mange ben maskine øvelser og sætte ind i et.

Squat øvelse er også ofte betragtes som mere overlegen end andre ben træningsprogrammer for sin funktionalitet. Squat bevægelsesmønster efterligner de naturlige bevægelser ses i vores daglige liv, såsom at komme op og sidde ned. Ved at træne disse ofte anvendte dagligdags bevægelser, det udstyrer dig til bedre resultater i vores liv uden for gymnastiksalen.

Hvorfor bruge en vægtstang?

Tilføjelse af en vægtstang til squats intensiverer motion og yderligere udfordrer din styrke og fleksibilitet. Ved at løfte tungere vægte, du aktiverer dit mål muskler mere og tvinge dem til at arbejde hårdere for at støtte motion bevægelser og modstand. Som et resultat, du fremmer lean muskel udvikling og øge fedtforbrænding, som helt sikkert fører til definitioner i din krop og slankere kropsdele (som vi alle ønsker!).

Selvom du kan blive fristet til at prøve barbell tilbage squat næste gang du ramte gym, bemærk venligst, at denne øvelse kræver avanceret fitness niveau med tilstrækkelig styrke og fleksibilitet.

Hvis du hugsiddende for første gang, er det bedst at begynde at bruge netop din kropsvægt. Som du opbygge din styrke og fortrolighed med øvelsen, tilføje vægte til luft squats (legemsvægt squats). Når du er klar til barbell tilbage squat, begynde med blot en bar selv uden ekstra vægtskiver (se billedet nedenfor).

Hvis du har en svag ryg eller genoprettelse fra en rygskade, skal du kontakte din læge, før du udfører squat øvelse. Som en generel regel i fitness, er det bedst at undgå at bruge en vægtstang, da det direkte lægger pres på din ryg.

Håndvægte og andre frie vægte er bedre egnet, da de ikke placere en tung vægt direkte på ryggen. Du kan lære at udføre den håndvægt squat her.

Motion tabel