10 Simple øvelser, der producerer fantastiske resultater

10 Simple øvelser, der producerer fantastiske resultater 

Du kan lave træningsprogrammer for kompliceret, og hvis du gør det, kan det udskyde du arbejder ud helt. Hvis du holder dine øvelser enkle, kan de stadig være super effektiv og du kan gøre dem, stort set, hvor som helst. Hvis du søger at få fitness resultater hurtigt, uden at skulle læse en brugsanvisning, gå tilbage til basics med disse ti enkle øvelser, der producerer fantastiske resultater.

1. Push ups

Den ydmyge push up er den bedste øvelse at der er for toning overkroppen og opbygning af styrke i armene. Hold ryggen lige, selv om, eller du kan spilde din tid, og sigte efter omkring fem til ti gentagelser ad gangen.

2. Sit ups

For mavemusklerne og kerne, sidde ups er en anden simpel øvelse du sikkert lært i skolen. Lig på ryggen, med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet, så hæve din krop, knasende op, indtil du er i den siddende stilling. Denne ene er en smule hård, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, skal du prøve det, og se, hvordan du kommer videre.

3. Squats

En anden meget enkel, men effektiv øvelse er squat. Squats vil tone dine ben og opbygge muskler, og fantastiske resultater kan opnås ved at bygge squats ind i din daglige rutine. De er også en fantastisk måde at forbedre din balance og kropsholdning også.

4. sprællemænd

Du ved hvordan man gør disse, bare stå med fødderne sammen, så hoppe og lave en stjerne med dine arme og ben. Hold tempoet, og de vil gøre en stor cardio træning, samt toning muskler i benene.

5. lunges

Lunges er en anden meget enkel, ben toning øvelse, der vil hjælpe med at give dine ben at skulpturelle udseende og få pulsen op også. Ligesom alle vores enkle øvelser, gentages så mange gange som du kan, indtil du begynder at føle presset og gradvist op det nummer, du gør på hver session.

6. Chin ups

Chin ups er stor for den øverste del af ryggen, samt arme. Igen kan chin ups være temmelig svært at gøre, så prøv blot et par først og derefter arbejde op til flere, som din styrke bygger. Brug lumsk greb så godt, det er hvad gør det en hage op, snarere end den hårdere, overhånd greb, trække op.

7. Camel cat strækninger

Denne simple øvelse er den perfekte måde at strække din krop og muskler, efter at du har brugt lang tid sidder ned, og som en del af din almindelige træning rutine. Knæl på alle fire og så bue ryggen op, til at ligne en kamel og derefter hæve og sænke dit hoved, overordnet ryggen til katten ligesom positionen.

8. planke

Tilføjelse planken til din træning vil gøre dig til at tone dine mavemuskler hurtigt, samt arbejde på din ryg og skuldre. Når du sænker dig ned, holde mavemusklerne undervist for maksimal effekt.

9. ben elevatorer

Leg lister er anther en af ​​de all-time klassiker øvelser, som du kan gøre derhjemme. De vil give dine benmuskler og din kerne en træning, og du kan gøre dem når som helst, selv mens du læser et blad.

10. Burpee

En af de bedste, derhjemme, hjerte-kar-øvelser, det Burpee, vil snart have dit hjerte racing. Start fra en stående position og derefter hurtigt squat. Placer dine hænder på gulvet og sparke benene ud i push up position. Træk så dine ben tilbage op under din krop igen, hoppe op og gentage.

Hvad er dine favorit øvelser, der giver gode resultater?

Forbliv glad!