Tricep dips

indhold

• 10-kingsburry træning til tonet arme og skuldre
• Hvordan man gør dips motion

Denne kropsvægt øvelse hjælper stramme din tricep muskler og tabe jiggle hængende fra dine arme. Vær opmærksom på, at du er forpligtet til at have skulder fleksibilitet og stabilitet inden for scapulothoracic region (tilbage) til at udføre sikkert.

Læs Næste: Triceps Workout for Women til Tone de jiggling våben

Ifølge ACE forskningsundersøgelse, "bench dips er en af ​​de mest effektive træk for fremkaldelse af et højt aktivitetsniveau i triceps. De stimulerer også nærliggende muskler inklusive øvre ryg og chest.rdquo- For at lette op denne øvelse, bøje knæene.

10-Kingsburry træning til Tonet arme og skuldre

De tricep muskler udgør omkring 75% af de øverste armmuskler, så toning din triceps kan hjælpe omdefinere den måde, dine arme udseende. Dips er en af ​​de bedste tricep øvelse at forme dine overarme og skuldre.

Hvordan man gør Dips Motion

EN.

• Stand mellem dip barer og forstå de dip maskine håndtag med en overhånd greb.
• Pres din krop op og balancere dig selv ved at holde albuerne gemt i og udvide dine arme helt fuldt tæt på kroppen.
• Langsomt sænke din krop ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.

B.

• Skub op for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for at fuldføre det foreskrevne antal gentagelser.
• Denne øvelse er egnet for folk med mellemliggende til avancerede fitness-niveau. Begyndere bør starte med bænk dips.

Tips:

• Hold din torso oprejst som muligt. Donrsquo-t lean fremad.
• Hold dine albuer tæt på kroppen hele bevægelsen.
• Hold abs og core engageret.
• Hvis du finder denne øvelse udfordrende, bruge et band eller udføre en modificeret dip, bænk dip.

Dips motion på en stol eller trin.

EN.

• Placer en stabil og sikker bænk, stol, eller bag din. Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på bænken og fødderne så langt ud som du kan. Dine arme skal forlænges, men beholde en lille bøjet i albuerne for at holde spændingen fra din albueleddet.
• Langsomt sænke din overkrop mod gulvet ved at bøje på albuerne indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Hold dine albuer gemt i dine sider.

B.

• Når på bunden, kontrakt din triceps og presse dig selv tilbage op til udgangspositionen. Gentag 12-15 gange.

Motion tabel