Sådan gør du god morgen motion
Mens Barbell God Mornings Motion er meget populære, itrsquo-s ikke for begyndere eller folk, der mangler fleksibilitet. Udførelse god morgen kræver fleksibilitet og core styrke, da det betragtes en forbindelse bevægelse øvelse, der involverer en vægtforskydning under træning.
Du begynder ved at placere vægten (vægtstangen) på din øverste del af ryggen. Som du sænke din torso til at arbejde på din hamstrings og glutes, vægten skifter til fronten. Denne vægt skift placerer en stor efterspørgsel på din kerne og kræver din krop til at bøje.
Barbell godmorgen er et godt alternativ til Barbell Dødløft, en anden multi-joint, forbindelse bevægelse motion. De er meget effektive til at engagere flere muskler i din nederste del af kroppen især de glutes og hamstrings.
Forskellen mellem vægtstang godmorgen og dødløft er, at sammenligne med Barbell Dødløft, hvilken vægt placering holdes takt i hele bevægelsen, god morgen kræver, at du til at arbejde med en bredere vifte af bevægelse med vægtstang. Forskellen i deres vægt movemetns ændre passende vægt størrelse mellem de to øvelser. Anvendelse af lavere vægt (vægtskiver) anbefales til barbell god morgen til at modtage vægt skift under træningen.
Fordele ved god Mornings Motion
Barbell god morgen arbejder gluteus, hamstrings og lænd. Great for opbygning af styrke, der arbejder på stabilitet og toning dine ben og røv.
Sådan udføres God Mornings Motion med Barbell?
Øvelsen gøres ved at placere en vægtstang på tværs af bagsiden af din øvre ryg og bøjning ved hofterne, indtil din torso er parallelt med gulvet.
A. Grab en vægtstang, placere den på tværs af din øvre ryg og holde den med en overhånd greb.
B. Med dine knæ bøjet lidt, bøjede sig frem på dine hofter. Sænk din torso, indtil du føler et stræk i din hamstrings og du kan ikke længere opretholde en flad ryg. Hold for en anden og hæve din overkrop tilbage til udgangspositionen. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.
Motion tabel
Reps | Indstiller | Niveau | Beliggenhed |
---|---|---|---|
10 | 3 | Hårdt | gym |
Barbell godmorgen er en stor alterntive at barbell dødløft øvelse, da det styrker din hamstrings og toner dine glutes og samtidig forbedre fleksibiliteten.
- Bedste fordele ved forstrækning strækøvelser med billeder
- De stående kabel returkommission er en af de bedste butt øvelser
- Sådan gør en omvendt forstrækning strækning
- Sådan gør væg squats
- Squat 101: hvordan man gør squats
- Sådan gør du barbell squats
- Dødløft vs god morgen: hvordan er de forskellige?
- En komplet begyndere guide om, hvordan man korrekt gøre en squat
- 5 Effektive dødløft øvelser for at styrke din krop
- Nybegynders guide til barbell bryst øvelser
- 10-Min butt sculpting træning uden squats
- Kick-ass butt workout for kvinder
- 15 Bedste squats for en bedre røv (8 bæger squat)
- Stabilitet bold, der ligger bencurls
- 6 Bedste røv øvelser du nogensinde har brug for perfekte glutes
- Bedste barbell øvelser eller træning for kvinder
- Hvordan til at gøre en dødløft i 2 nemme trin
- Hvad er de bedste ben øvelser for masse og styrke
- Er god morgen motion sikker?
- Dumbbell renegade rækker
- De 15 mest magtfulde vægtstang ben øvelser