Sådan gør du god morgen motion

indhold

• Fordele ved god mornings motion
• Sådan udføres god mornings motion med barbell?

Mens Barbell God Mornings Motion er meget populære, itrsquo-s ikke for begyndere eller folk, der mangler fleksibilitet. Udførelse god morgen kræver fleksibilitet og core styrke, da det betragtes en forbindelse bevægelse øvelse, der involverer en vægtforskydning under træning.

Du begynder ved at placere vægten (vægtstangen) på din øverste del af ryggen. Som du sænke din torso til at arbejde på din hamstrings og glutes, vægten skifter til fronten. Denne vægt skift placerer en stor efterspørgsel på din kerne og kræver din krop til at bøje.

Barbell godmorgen er et godt alternativ til Barbell Dødløft, en anden multi-joint, forbindelse bevægelse motion. De er meget effektive til at engagere flere muskler i din nederste del af kroppen især de glutes og hamstrings.

Forskellen mellem vægtstang godmorgen og dødløft er, at sammenligne med Barbell Dødløft, hvilken vægt placering holdes takt i hele bevægelsen, god morgen kræver, at du til at arbejde med en bredere vifte af bevægelse med vægtstang. Forskellen i deres vægt movemetns ændre passende vægt størrelse mellem de to øvelser. Anvendelse af lavere vægt (vægtskiver) anbefales til barbell god morgen til at modtage vægt skift under træningen.

Fordele ved god Mornings Motion

Barbell god morgen arbejder gluteus, hamstrings og lænd. Great for opbygning af styrke, der arbejder på stabilitet og toning dine ben og røv.

Sådan udføres God Mornings Motion med Barbell?

Øvelsen gøres ved at placere en vægtstang på tværs af bagsiden af ​​din øvre ryg og bøjning ved hofterne, indtil din torso er parallelt med gulvet.

A. Grab en vægtstang, placere den på tværs af din øvre ryg og holde den med en overhånd greb.

B. Med dine knæ bøjet lidt, bøjede sig frem på dine hofter. Sænk din torso, indtil du føler et stræk i din hamstrings og du kan ikke længere opretholde en flad ryg. Hold for en anden og hæve din overkrop tilbage til udgangspositionen. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.

Motion tabel