Straight-arm lat pull downs: rygøvelser for kvinder video

Tilbage øvelser for kvinder til tabe ryggen fedt

indhold

Motion tabel

Hvordan man gør lige arm lat pull downs med kabel machine:

Få en slank skulpturelle ryg og tone bagsiden af dine arme med Arm Lat Pull downs.

Den lige arm lat pull downs er en af de mest underudnyttede tilbage øvelser med store fordele.

Det hjælper du mister tilbage fedt (bh bule) og jiggles på bagsiden af dine arme ved toning ryggen og modellere din triceps.

Ligesom pull-up øvelse, der er ofte kendt som den bedste rygtræning, dette lige arm lat pull nedture arbejder mange store muskelgrupper i ryggen og armene.

"Det eneste forskel er det ikke indebærer biceps." siger Jeffrey Rice, ACE certificeret personlig træner.

Mens denne begrænsning kan synes som en ulempe, er det ikke. Det er faktisk en god ting for din tilbage og triceps.

Han tilføjer, "denne begrænsede inddragelse af biceps tillader rygmuskler til at arbejde mere intenst, da bicep udholdenhed er ofte den begrænsende faktor under en back træning."

Det her lat pull downs motion er yderst effektiv til at toning ryggen og giver dig den slanke, bh bule-fri tilbage.

Det skyldes i høj grad musklen det mål (latissimus dorsi eller lats) sker for at være den største i ryggen og en af de bredeste i menneskekroppen.

Så stor, som den er, er det ikke en hyppigt anvendt muskel i vores hverdag, og uden ordentlig, hyppig vedligeholdelse, bliver det slappe og ophobes tilbage fedt.

Tilbage fokuserede øvelser såsom denne lat pull nedture, chin-ups og pull-ups kan alle bruges til at arbejde lats, brænde ryggen fedt og spille en afgørende rolle i at afsløre din smukke tilbage.

Også, lad os ikke glemme, at denne øvelse trimmer også din arm fedt ved at arbejde din triceps.

Mens biceps ofte stjæle scenen, når det kommer til arm træning for kvinder, det er faktisk triceps, du skal virkelig træne.

Faktisk de tricep muskler udgør næsten 75% af dine arme, hvilket gør dem de større muskler i dine arme, rapporter livestrong.com.

ved at tilføje triceps øvelser til din rutine er en sikker måde at accelerere arm slank-down og tab af arm fedt.

Selv om den lige arm lat pull downs er primært en rygtræning, triceps arbejde isometrisk for at holde armene lige under træningen.

Endelig og meget værdsat bonus på denne træning er dens kerne engagement.

Det intenst arbejder dine mavemuskler til at forhindre nederste del af ryggen fra hyperextending, og dette abs engagement sikkert gøre det en legit kerne træning.

Mere specifikt dens forreste abs (rectus abdominis) og side-annoncer (eksterne obliques) er hvad gå på arbejde for at støtte din torso og krop tilpasning under pull-down bevægelse.

Det er en fantastisk måde at arbejde dine mavemuskler og kerne uden at skulle gøre en kerne specifik øvelse.

Den Straight-Arm Pull-Down Øvelse Resumé:

Denne øvelse fungerer dine lats, lavere trapezius, triceps og centrale herunder din rectus abdominis og obliques.

Selvom det er bedst udføres med en kabeltræk maskine, kan det gøres ved hjælp af en modstand band.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
10-12	2-3	Medium	Gym eller Home

Hvordan man gør lige arm Lat Pull Downs med kabel Machine:

Stå foran en høj kabeltræk maskine. Nå håndtagene med håndfladerne vendt nedad, så skridt tilbage 2 til 3 fødder fra kabel-maskine.
Med knæene let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden, vippe dine hofter tilbage. Engager dine lats og træk håndtagene mod dine lår.

Tips: Prøv at trække kablet håndterer så tæt på dine lår som muligt.

Del på sociale netværk:

Relaterede