Sådan gør muskler op: alt, hvad du behøver at vide

Hvis du spørger, hvad der er den sværeste kropsvægt træning for mig, uden tvivl, mit svar er musklen op øvelse. Jeg har været i gymnastik træning i over to år nu, men jeg stadig lider at gøre et par rigtige.

Det er måske fordi I`m omkring 220 lbs, så en masse strøm der kræves til at udføre et sådant skridt. (Det er ikke klager. Det er min skyld) Men jeg vil ikke give op! Aldrig!

Da det er den øvelse, der er den sværeste for mig, har jeg brugt meget tid med at forske tutorials og tips til at forberede min krop.

Her samledes jeg de bedste kilder, som har hjulpet mig til at lære, hvordan man gør en muskel op og dele mine erfaringer.

Hvad er en muskel op?

Det er en meget forbindelse øvelse, der kræver, at alle musklerne i overkroppen. Her er definitionen fra Al Kavadlo:

Det `s næsten som en kombination af to af mine favorit øvelser: pull-up og dip, men måde mere intens end nogen af ​​dem på deres egne!

Denne definition kan ikke være bedre. Derfor at udføre det, skal du være "perfekt" på armbøjninger og dips. Hvad betyder det? Du bør være i stand til at gøre mindst 15 på hinanden følgende armbøjninger og 20 parallelle bar dips.

Hvis du ikke kan endnu, du kender dit job. Praksis, praksis, og praksis, indtil du kan nå disse reps og være stærk nok.

Hvis du allerede kan gøre sådan mængde reps, har du en god base, nok styrke og udholdenhed til at begynde at øve dem. Hold læsning for at lære de bedste tips og tricks.

Hvordan man gør det korrekt

Før vi taler om de skridt, bør du forstå, hvordan en perfekt bar muskel op ligner at vide, hvad du har brug for at opnå. Ingen spark, ingen svingende er målet. Bare ren strøm, du skal bruge.

Vidste du se, hvordan han kontrollerede hele hans krop for at undgå svingende og brugte kraften af ​​hans arme, skulder og bryst til at skubbe sig selv op? Det er en ren muskel op. Det er hårdt, men bare rolig, bare følge de næste tip.

Muskel Op Progression

Jeg har checket ud en hel del af muskel op tutorial videoer, men den følgende har hjulpet mig mest. I denne video kan du lære flere øvelser, som vil forberede din krop til at have tilstrækkelig styrke og de rigtige kompetencer. Medtag disse bevægelser i din træning rutine.

Endnu en vigtig ting: hvordan man greb baren!

Det er, hvad jeg gjorde dårligt i så lang tid. Jeg greb baren, som om jeg gør traditionelle pull-ups, men på grund af dette, kunne jeg ikke selv trække og trykke op (mit håndled og albuer var i en forkert position).

Disse er tips jeg fulgte, og de arbejdede for mig godt. Selv da hver af os er anderledes, hvad der virker for mig, måske ikke for dig. Så bør du teste flere teknikker og øvelser, såfremt disse ikke virker.

Variationer

Denne liste kunne ikke være komplet uden at nævne ringen version, som er velkendt fra gymnaster. Næsten de samme muskler er brugt, men den teknik, du har brug for at udføre bevægelsen er en smule anderledes. Den næste video vil lære dig, hvordan du gør muskel ups på ringene.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler gør muskel ups virker?

Alle musklerne i overkroppen: dine mavemuskler, skuldre, triceps, bryst og ryg. Det er en yderst gavnlig gymnastik motion for at opbygge styrke og udvikle udholdenhed.

Hvorfor er det så svært?

Fordi det er en kompliceret bevægelse engagerende flere muskler på en gang. Plus, bør alle disse muskler tilpasses. Og endelig, er du nødt til at håndtere hele din kropsvægt. Det er bestemt en avanceret bevægelse.

Kunne du lide disse muskler op tips? Del med dine venner!