Grip øvelser

Hvorfor det er yderst vigtigt at forbedre din Grip med Grip Øvelser

Svaret kan være indlysende for nogle, men der er nogle grunde til at bruge greb øvelser, som du måske ikke tænke over. Du greb et håndtag af en slags under de fleste øvelser. Dette gælder uanset om du bruger maskiner eller frie vægte.

Du er kun så stærk som din svageste led

Hvis dit greb er det svage led, vil du ikke være i stand til at få det optimale udbytte af de fleste øvelser. Gode ​​eksempler ville være døde elevatorer, pull-ups, eller tung håndvægt rows.It gør ikke noget hvis du har den stærkeste latissimus dorsi og biceps i verden.

Hvis dit greb er svag, vil du ikke være i stand til at holde din kropsvægt op meget long.You vil ikke være i stand til at udføre så mange pull-ups som dine muskler potentielt kunne.

Vigtige fordele til et stærkt greb

Hvis du tror, ​​du ikke har brug for et stærkt greb tro om igen. Rekreative vægt løftere, atleter i mange sportsgrene, kan visse erhverv gavn af greb øvelser, der styrker dit greb. Hvis du kan tænke på eventuelle negative faktorer for et stærkt greb så lad os vide.

Sport, hvor et stærkt greb er afgørende

• Power Løft / olympisk Lifting
  Du kan ikke bruge håndledsbånd ved magten løft konkurrencer. Prøv døde løft eller rene og rykkende 600 pounds med dine bare hænder.

• amerikansk fodbold
  Hvis du er en boldholderen, skal du ikke få bolden strippet. Hvis du er på forsvar din evne til at få fat på noget, du kan få dine hænder på og trække ned boldholderen kunne være forskellen mellem en sejr og et tab. Listen bliver ved og ved. Medmindre du er en konkurrencedygtig skakspiller, vil et stærkt greb sandsynligvis hjælpe dig på din sport eller aktivitet.

• Baseball eller Softball
  Rammer i baseball Oris alt om bat kontrol. Du er nødt til at styre en lang løftestang på det punkt, hvor du har den mindste mekaniske fordel.

• Bjergbestigning
  Hængende på en afsats tusindvis af fødder op med dit liv i balance, kan dit greb afgøre, om du lever eller dør. Ikke bare ekstreme situationer i klatring kræver et stærkt greb, vil grip øvelser øge din udholdenhed samt styrke.

• Lægge arm
  Ud over stærke albue flexors, vil greb og underarm muskelstyrke adskille en mester fra en wannabe.

• Næsten alle sportsgrene
  Med undtagelse af fodbold eller andre sportsgrene, der ikke involverer hænderne, kan gribestyrke få konsekvenser, der kan øge din præstation i, at sport og især uddannelse.

---

Hvornår er den bedste tid til at arbejde på Grip Øvelser?

Dine første og sidste Øvelser for hver træning er det bedst at arbejde på dit greb

Da et stærkt greb er en blanding af styrke og udholdenhed kan du arbejde på både under de fleste træningsprogrammer. Den første øvelse du udfører for hver træning er det bedste tidspunkt til at arbejde på greb.

Når du først starter din træning, bør dine muskler være frisk. Dette er det bedste tidspunkt at teste din gribestyrke med en tung øvelse. Store tunge øvelser til at begynde med, er døde elevatorer, pull-ups, dumbbell rækker.

Du kan endda udføre landmandens carry som blot picking up tunge håndvægte og holde dem så længe du kan. Du vil sandsynligvis gå rundt, mens du gør det, fordi afbrænding i dine underarme vil være så intens.

Ved slutningen af ​​din træning, især en back træning, som har en masse at trække er en god tid til at arbejde på dit greb udholdenhed. Det er tid til at bruge greb øvelser, som er specifikt til dit greb.

Husk altid selv, kan de fleste øvelser bidrage til at styrke dit greb, især underarme øvelser.

---

Skulle du bruge Wrist Remme til Grip Øvelser?

Wrist Straps er mere ligesom Anti Grip Exercise

Håndledsremme give dig en kunstigt stærkt greb. Du bør kun bruge håndledsbånd, hvis du allerede har et stærkt greb. De er gode til ekstremt tunge maksimale løft såsom døde elevatorer, hvor vægten er mega tung.

Håndledsremme er også godt for folk, der ser til at isolere deres lats til max på pull-ups eller lat pull nedture. De er også gode til tunge vægtstang eller håndvægt trækker på skulderen. Dybest set, hvis du har et stærkt greb, og det giver ud, før dine muskler gør, kan du drage fordel af håndledsbånd.

Du pak dem omkring håndleddet. Når du cinch Spænd remmen rundt om baren, du kan phono det på dit håndled, så svært det er ligesom den håndvægt, eller bar er knyttet til dine hænder. De håndledsbånd lavet af læder er meget bedre end bomuld stropper. Du må ikke forveksle håndledsbånd med håndledet wraps, som er til håndledsstøtte.

---

Hvad er nogle godt greb øvelser for at styrke dit greb til Max?

Der er mange øvelser, som du kan bruge til at styrke dit greb som tidligere nævnt. Her er et par øvelser, som er versioner af fælles øvelser, som virkelig vil teste og hjælpe dig med at styrke dit greb.

Én Grip pull-ups

Et greb armbøjninger er en af ​​de bedste greb øvelser, fordi de tillader du bruger dit greb ligesom du ville gøre i en virkelig situation. Disse er ikke én arm armbøjninger, fordi du vil bruge begge arme temmelig jævnt.

Disse er specielt godt for nogen, der har brug for et stærkt greb om deres sport eller job som brydere, MMA kæmpere, klatrere eller polititjenestemænd.

Start: Tag en dyb indånding og fokus. Hop op, eller få fat på en bar eller ring eller hvad du trækker op til. Du kan enten tage en overhånd greb, eller et greb, hvor din håndflade vender mod dig. Grab baren med den ene hånd, og få fat i håndleddet med den anden.

Begynd bevægelse: Træk dig op indtil din hage nærmer baren. Du kan holde pause på toppen for et splitsekund før du lader dig ned langsomt hele vejen tilbage til den oprindelige position og gentag.

Ændringer: Du kan enten udføre så mange reps som du kan på hver hånd, eller gøre en enkelt rep ad gangen. Din greb svigter først. Hvis dit greb ikke svigter efter et bestemt antal gentagelser, bare holde på, så længe du kan, indtil det gør.

---

Skiftende Multi Curls

Dette sæt af tre forskellige skiftende håndvægt krøller vil arbejde alle musklerne i underarmene, og alle de flexors i dine overarme.

Din greb vil blive testet gennem forskellige bevægelser og planer af bevægelser. Du vil få en utrolig pumpe i dine underarme fra denne øvelse. Du kan enten bruge dem som arm- eller greb øvelser.

Start: Du kan enten stå eller sidde på noget. Hold et par håndvægte på din side og har håndfladerne ansigt din krop.

Hold din krop i oprejst positur og trække i din kerne og stabilisere dine skuldre tilbage i tilbagetrækning.

Begynd bevægelse: Start med hammer krøller. Krølle dine arme op med tommelfingeren går op mod loftet. Langsomt sænke vægten hele vejen tilbage til den oprindelige position.

Dernæst udføre et supinating biceps curl. Som dumbbell passerer dit ben eksternt rotere din hånd. Sænk håndvægt tilbage ned det stik modsatte af den måde, du rejste det.

Den endelige krølle er en omvendt krøller. Pronate (internt rotere) din hånd lidt før du hæver det. Du behøver ikke at fuldt pronate din hånd. Gør hvad dine håndled er fortrolig med, mens du forsøger at holde albuerne ind på din side.

Ændringer: Du kan indstille din egen rep ordningen. Normalt vil du skifte hver krølle og gøre 21 reps, men du kan gøre hvad du vil. Du kan bruge en gratis bevægelse kabel maskine i stedet for håndvægte til denne og mange greb øvelser.

---

Dumbbell Supination / pronation

Dumbbell supination og pronation er en af ​​de øvelser, som er mere mental end fysisk. Som med de fleste greb øvelser, kan du bruge det til underarme og dine overarme så godt.

Start: Tag et par relativt lette håndvægte og bringe dem op til en 90 graders vinkel. Hold håndvægtene i midten, så siderne af din hånd ikke rører hver side af ”klokke” del af håndvægte. Hold dine skuldre trukket tilbage, og albuerne på dine sider for varigheden af ​​denne bevægelse.

Begynd bevægelse: Langsomt supinere (eksternt rotere) din hånd med håndvægt så langt du kan gå. Hold for en anden, når du når maksimal supination.

Dernæst pronate (internt rotere) dit og så vidt det kan gå, mens du holder albuerne ind til kroppen. Når du når maksimal pronation hold i en anden, klemme dit greb og underarme stramt og gentag.

Ændringer: Du kan udføre dette med noget længere, såsom et baseballbat eller krop bar gøre det sværere, hvis du forsøger at styrke dig supination og pronation til sport.

---

Hvor kan du finde flere øvelser, der skal anvendes som Grip Øvelser?

• Underarm Øvelser for mænd: øge Underarme Styrke og gribende Power
  Du kan bruge underarme øvelser som greb øvelser for at styrke dit greb samt bygge underarmsmuskulatur, håndleddet extensors og flexors.

• Guide til arbejder ud: sæt og reps
  Ved ikke hvor mange sæt og gentagelser af greb øvelser du skal gøre? Lær hvorfor tælle reps kan ikke være det bedste svar.

• Resistance Training Øvelse Information Artikler
  Find øvelser for hele kroppen. Du skal blot se på en anatomi tegning og klik på ethvert organ del, som du ønsker at udøve, og du vil blive bragt til den pågældende side.

• Motion videobibliotek
  Trænings videoer kun-organiseret af kropsdel ​​og udstyr.

Del på sociale netværk: