De bedste kropsvægt øvelser til at udvikle din biceps

Typisk, når vi tænker på biceps træning, er det første, der kommer ind i vores sind løfte en tung vægtstang eller håndvægte.

Ja, den slags bevægelser er effektiv, men hvad nu hvis du ikke ønsker at bruge nogen vægte overhovedet, siden du kun ønsker at arbejde din arm ved at gøre kropsvægt øvelser.

Generelt calisthenics sammensatte bevægelser styrker og tone armmuskler, men der er flere overraskende stærke kropsvægt bicep øvelser, hvis du ønsker at fokusere mere på at muskel gruppe.

I dette indlæg har jeg samlet nogle af de bedste bicep øvelser uden vægte samt træningsrutiner.

Top 3 kropsvægt øvelser til Biceps

Dette er min favorit video om dette emne. Som du vil se denne fyr har store leder arme og i denne video han deler med os, hvordan han bygger dem.

Hvilke typer af uddannelse, han gør? Simple armbøjninger, den ene arm pull ups for bedre separation og bøjede arm tilbage løftestang. Desværre, det er ikke de bedste træk for begyndere.

Flytter til uhåndterlige Biceps

Denne fyr viser som flere, ikke så almindelige bevægelser som lateral hage vandreture, hoved bangers og en hånd chin ups med støtte.

Jeg fandt hoved bangers virkelig effektiv og jeg har allerede medtaget det i min rutine.

Den ene hånd hage op med støtte er velegnet til begyndere.

Hvordan man opbygger en Big Biceps uden en Gym

Flere typer øvelser præsenteret af Baristi træning.

Udover de armbøjninger, chin ups, de viser os inverterede rækker med overhånd og lumsk greb og tætte greb armbøjninger.

De foreslår også at gøre statisk holder i 5-10 sekunder i forskellige positioner, som er nyttige for muskeltræning.

calisthenics Arm Tilbage Workout Routine

Denne video handler ikke kun om at udvikle biceps, men bagsiden så godt, men der er flere gavnlige yderligere bevægelser.

Her er en anden en fra den samme fyr.

Noget jeg skal være opmærksom på?

Det er afgørende at udføre disse øvelser korrekt. Du skal fokusere på dine muskler, mens du gør bevægelserne. Desuden er det vigtigt at opvarmning, især dine skuldre, før din træning, som du vil træne en mindre muskel gruppe.

Hvor mange sæt og reps skal jeg gøre?

Tja, det afhænger af dit niveau. Hvis du nybegynder er at vælge dem, som du kan udføre korrekt og gøre 2-3 slags øvelser og 3-4 sæt med 6-12 reps. Som man vænner sig til den bevæger sig, og din arm bliver stærkere kan du øge sæt, gentagelser, og for at øge modstanden, afhente hårdere bevægelser.

I gymnastik, vi normalt træne biceps muskler med andre muskelgrupper, for eksempel med triceps, ryg osv Nedenfor kan du finde træningsrutiner, som kan hjælpe dig. (Tak for madbarz.com)

Anbefalede: Bedste Calisthenics Udstyr til Effektive Hjem gange eller de bedste Power Tower anmeldelser

Ofte stillede spørgsmål

Er det muligt at bygge perfekte biceps med kropsvægt øvelser?

Som du kan se ovenfor er det muligt at bygge flotte og store biceps, men hvis du ønsker at bodybuilder typen biceps, så skal du bruge vægte, primært dumbbell biceps bevæger sig.

Fandt du denne vejledning nyttig? Del med dine venner!