Bedste arm toning øvelser for kvinder

Bedste Arm Toning Øvelser for kvinder

Når det kommer til arm ’toning’ øvelser for kvinder, skal det først forstået, at toning refererer til stigende muscle.You se, når du øger muskel eller mager kropssammensætning resultatet mere tonet muskler!

Før du begynder at tro, at ved at sætte på muskler ved at løfte vægte vil udvikle store svulmende biceps ligesom nogle af de fyre i gymnastiksalen, jeg lover dig, vil det ikke ske! First off, lean muskel er meget ønskeligt, da det øger stofskiftet, bygger styrke og selvfølgelig kan få dig de tonede arme du er after.What er mere, uanset hvor hårdt du løfter, behøver du ikke har kapacitet eller den biokemiske make-up at få store arme, så lad ikke nogen afskrække dig fra at løfte!

Her er 5 øvelser for at tilføje til din nuværende træning rutine eller udføre som en arm træning på egen hånd.

Bedste Arm Toning Øvelser for kvinder

1.) Biceps Curls

Udfør denne øvelse med begge arme på samme tid-alternativ eller endda udføre stående eller siddende. Der er også mange variationer af denne øvelse såsom supinating Bicepscurls som påvist via videoen til højre. For at udføre den stående version afholde to håndvægte på hver side af kroppen, håndfladerne vender indad, arme lige med en svag bøjning i dine elbow.As du begynder at løfte din arm, holde albuerne i stram, hæve håndvægte og rotere din arm, indtil det er lodret, med håndfladen vendt din skulder, lavere til startpositionen og gentag med den anden arm.

2.) Chin-Ups / Pull-ups

Denne øvelse er ikke kun for toning dine arme, men også rekrutterer din ryg muskler også! Hvis du ikke føler du har styrken til at udføre denne øvelse på egen hånd, har du mulighed for at udføre det ved hjælp af en assisteret chin-up maskine, eller ved hjælp af en partner, spotting you.To udføre blot bruge en overhead bar, greb baren omkring skulder bredde fra hinanden, trække dig op til baren, og lavere selv ned igen langsomt.

3.) triceps extensions

Da triceps er et område kvinder har fedt på, holde sig til øvelser, der forlænger, ikke øvelser, der øger bulk.The forlængelse bevægelse kan udføres under anvendelse af forskellige fastgørelser hjælp af et kabel maskine, ved hjælp af håndvægte eller endda modstand bands såsom dem der anvendes i den demonstrationsvideo til right.To fuldføre denne øvelse bruger den vedhæftede fil reb på kablet maskine, grab begge ender af rebet, holde albuerne i stram på dine sider og tryk ned, indtil dine arme er fuldt udvidet uden at låse din elbows.Slowly hæve vægten op igen holde albuerne i stram, indtil dine arme er parallelle med gulvet.

4.) Dips

En stor forbindelse bevægelse, fordi det indeholder ikke blot din triceps, men også musklerne i brystet og shoulders.This øvelse kan udføres ved hjælp af en bænk, platform, eller assisteret dip machine.To udføre denne øvelse ved hjælp af en bænk, blot placere dine hænder omkring skulder bredde fra hinanden på kanten af ​​en bench.Place dine ben lige foran dig, enten lige, bøjet eller ophøje ved at placere på en anden bench.Then sænke dine arme, indtil din albue er på 90 degrees.Push tilbage op til rette arme og flex triceps.

5.) Reverse Curls

Dette er en stor øvelse for at tilføje til dit repertoire. Reverse krøller arbejde dine brachialis og din underarm extensors på samme tid, hvilket giver underarmene et slankt og defineret udseende samtidig med at tilføje en lille løft til din biceps. Denne øvelse kan gøres med en vægtstang, håndvægte, eller et kabel maskine. For kvinder, der søger at tonen er dette træk bedst udføres med to letvægts håndvægte. Tag fat i håndvægte, som hvis du skulle gøre en regelmæssig bicep curl, men med hænderne vendt op og ned. Løft håndvægtene mod dine skuldre og sænk dem ned igen.

Afsluttende tanker

Hvis du benytter de rigtige øvelser og de rigtige sæt og reps, vil du få et perfekt par tankens top arme værd at vise frem! Hold dig til 4 sæt og i 12 til 15 rep interval for muskel udholdenhed, garanteret til at opbygge og tone dine arme .

Del på sociale netværk: