Bodybuilding øvelser du ikke ser hver dag

Liggende Side Dumbbell Fly Finish

Liggende Side Dumbbell Fly Start

Sådan gør du: Liggende sidelæns på en bænk, start ved at holde en håndvægt med din nederste arm lige under din skulder, holde din albue lidt bøjet i en låst position og hæve håndvægt, indtil dens parallel med din øverste arm skulder derefter langsomt ned igen ind i din udgangsposition

Øvelse: Lat Shrugs

Muskler Arbejdede: Tilbage

Lat Shrug Finish

Lat Shrug Start

Sådan gør du: Brug af en lat pull-down maskine, starte med at tage fat i baren med et bredt greb og samtidig holde dine albuer let bøjet i en låst position. Kontrakt din skulderbladene nedad og pause i denne position, før han vendte tilbage til din udgangsposition.

Øvelse: Barbell Hack Squats

Muskler Arbejdede: ben

Barbell Hack Squats Finish

Barbell Hack Squats Start

Sådan gør du: Start med at stå lige mens gribe en vægtstang med en skulder bredde greb bag dig. Mens du holder din ryg lige og hovedet op, squat indtil lårene er parallelle med gulvet derefter vende tilbage til stående position ved at skubbe op gennem hælen s af dine fødder.

Øvelse: Scott Presse

Muskler arbejdet: Skuldre

Scott Tryk Finish

Scott Tryk på Start

Sådan gør du: Start med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel med arme foran og håndvægte om ansigt height.From der, kun flytte dine skuldre, forestille sig at gøre en lateral raise og løft dine skuldre, indtil dine albuer er lige over skulderhøjde.

Øvelser: Legemsvægt Tricep Extensions

Muskler Arbejdede: Triceps

Kropsvægt Tricep Extension Finish

Kropsvægt Tricep Extension Start

Sådan gør du: Start med at stå omkring en fod foran en smed maskine med baren om taljen højde, greb baren med en smal greb (hænder omkring 6-10 inches fra hinanden), holde albuerne gemt sænk din krop frem indtil dit hoved går under bar.Keeping din krop stiv og stram, bruge din triceps til at udvide tilbage til udgangsposition.

Øvelse: Hercules Curls

Muskler Arbejdede: Biceps

Hercules Curl Finish

Hercules Curl Start

Sådan gør du: Ved hjælp af et kabel crossover, starte med at stå i midten af ​​kablet cross maskinen, mens gribende både handles.Keeping din arme skulderhøjde, krølle begge arme mod skuldrene ved at bøje din biceps.Pause i denne stilling i et øjeblik, før vender tilbage til udgangspositionen.

Øvelse: Barbell Calf Rock Ups

Muskler Arbejdede: Kalve

Calf Rock Op Finish

Calf Rock Up Start

Sådan gør du: Start i squat position med en vægtstang på ryggen, hæve dine hæle så højt som du kan ved at pådrage din kalv muscles.Pause i denne stilling et øjeblik før han vendte tilbage til udgangspositionen.

Øvelse: Mave Støvsugere

Muskler Arbejdet: Tværgående abdominals

Mave Vakuum Finish

Mave Vakuum Start

Sådan gør du: Start med at stå oprejst og placere dine hænder på dine hofter eller på hovedet, og udånder al luft ud af dine lunger og bringe din mave i så meget som muligt, og hold. Hold denne stilling, så længe du kan, derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Til skade laver en ny øvelse vil hindre dine fremskridt, så før hoppe ind i øvelser, du har aldrig performed- her er nogle ting at holde i mind.First, starte med en let vægt og arbejde dig op. For det andet, opretholde korrekt form gennem hele bevægelsen og endelig kontrollere din formular i spejlet hvis det er muligt (Læs mere om forebyggelse af personskader her).

Bodybuilding Øvelser du ikke ser hver dag blev Skrevet af Julian Brown

Se også:

• Bodybuilding Vægt Training Tips
• Bedste Bodybuilding Split Rutinemæssig
• Forkert Motion Teknik